کالری ارده : یک قاشق ارده چند کالری دارد ؟
کالری ارده چقدر است ؟
به طور معمول هر قاشق غذاخوری از ارده سنتی بدون هیچ گونه افزودنی حدود 90 کالری دارد. این در حالی است که میزان چربی موجود در یک قاشق ارده چیزی حدود 8 گرم می باشد.
در مورد ارده کنجد باید دانست که این ماده غذایی فاقد کلسترول است و مصرف به قاعده و متناسب آن باعث کاهش کلسترول بد خون نیز خواهد شد. آنتی اکسیدان و فیبر به وفور در ارده کنجد وجود دارد و نوع سبوس دار آن برای عملکرد روده ها و دستگاه گوارش بسیار مفید است.
میزان قند موجود در ارده کنجد چیزی در حدود 0.1 خواهد بود که مصرف آن برای افراد دیابتی منعی نخواهد داشت. شما می توانید انواع ارده کنجد را با استفاده از دستگاه های ارده گیری تهیه کنید.
کالری ارده
یک قاشق غذاخوری ارده 90 کالری دارد.
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 90 | 600 |
| چربی کل | 8 گرم | 54 گرم |
| چربی اشباع | 1/1 گرم | 8 گرم |
| اسید چرب چند غیر اشباع | 3/5 گرم | 24 گرم |
| اسید چرب تک غیر اشباع | 3 گرم | 20 گرم |
| کلسترول | – | – |
| کربوهیدرات کل | 3/2 گرم | 21 گرم |
| فیبر | 1/4 گرم | 9 گرم |
| قند | 0/1 گرم | 0/5 گرم |
| پروتئین | 2/6 گرم | 17 گرم |
| پتاسیم | 62/1 میلی گرم | 414 میلی گرم |
| سدیم | 17/3 میلی گرم | 115 میلی گرم |
کالری ارده کنجد
کالری ارده و شیره خرما
فرض بر این است که شیره خرما و ارده به نسبت مساوی ترکیب شده باشند. یک قاشق غذاخوری و 100 گرم شیره خرما به ترتیب دارای 28 و 270 کالری هستند.
یک قاشق غذاخوری ارده با شیره خرما 58 کالری دارد.
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 58 | 432 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 گرم |
| کربوهیدرات کل | 5 گرم | 44 گرم |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
کالری ارده و شیره انگور
فرض بر این است که شیره انگور و ارده به نسبت مساوی ترکیب شده باشند. یک قاشق غذاخوری و 100 گرم شیره خرما به ترتیب دارای 40 و 330 کالری هستند.
یک قاشق غذاخوری ارده با شیره انگور 64 کالری دارد.
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 64 | 462 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 |
| کربوهیدرات کل | 6 گرم | – |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
کالری ارده و عسل
یک قاشق غذاخوری و 100 گرم عسل به ترتیب دارای 64 و 304 کالری هستند.
یک قاشق غذاخوری ارده و عسل 76 کالری دارد.
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم |
| کالری | 76 | 450 |
| چربی کل | 4 گرم | 27 گرم |
| کربوهیدرات کل | 10 گرم | 50 گرم |
| پروتئین | 1/3 گرم | 9 گرم |
راه های سوزاندن کالری ارده
برای سوزاندن 100 کالری ارده می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- رانندگی ← 34 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
- پیلاتس ← 24 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- سونا ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
یک قاشق ارده چند کالری دارد ؟
خواص ارده
1. ارده نرم کننده دمل
دمل نوعی جوش چرکی بوده و در برخی از قسمت های بدن ایجاد می شود.
2. خواص ارده برای کلسترول
ارده از مواد غذایی مقوی بوده و خواص زیادی برای بدن دارد. مصرف به اندازه ارده در طول هفته و ماه اعث کاهش کلسترول بد خون شده و از بروز بیماری های مختلف پیشگیری می کند.
3. ارده ملین و مسهل
یبوست در اثر برخی عوامل ایجاد می شود و برای رفع آن می توان از ارده استفاده کرد. ارده ملین بوده و مصرف آن باعث نرم شدن و تسهیل کار روده ها شده و از یبوست پیشگیری می کند.
4. ارده سرشار از کلسیم
در هر ۱۰۰ گرم ارده حدود ۴۳% کلسیم وجود دارد و ارده منبع عالی برای این ماده معدنی می باشد. کلسیم در بدن سبب استحکام و سلامت استخوان ها و دندان ها می شود.
5. ارده غذای مقوی زمستان
یکی از غذاهای مقوی و انرژی زا ارده می باشد و برای فصل زمستان نیز بهترین گزینه برای وعده غذایی است.
مصرف ارده در زمستان انرژی مورد نیاز بدن برای گرم شدن را تامین می کند.
6. خاصیت ارده برای سرطان
در ارده آنتی اکسیدان های زیادی وجود دارد که از آسیب رادیکال های آزاد به سلول های مختلف بدن پیشگیری کرده و مانع از رشد سلول های سرطانی می شوند.
7. خواص ارده کنجد برای زنان
ارده از بهترین مواد غذایی برای زنان بوده و بسیاری از نیازهای بدن به مواد معدنی و ویتامین ها را تامین می کند. مصرف ارده در زنان قاعده آور بوده و بیماری های رحم را رفع می کند.
8. جلوگیری از بیماری های قلبی با ارده
در ایجاد بیماری های قلبی عروقی عواملی نظیر مصرف دخانیات، قلیان، اختلال چربی خون، رژیم غذایی نامناسب تاثیرگذار می باشد و برای جلوگیری از این بیماری مصرف ارده بسیار توصیه شده است.
کالری ارده و شیره
9. تقویت قوای جنسی با ارده
تغذیه از مهمترین عوامل برای عملکرد مناسب اندام های بدن می باشد و برای باروری و تقویت قوای جنسی مصرف ارده بسیار موثر بوده و باعث افزایش میل جنسی می شود.
10. ارده غذای عالی برای کودکان
ارده غذایی انرژی زا بوده و مصرف آن برای کودکان به دلیل تحرک زیادی که دارند بسیار مناسب می باشد.
خوردن ارده برای کودکان باعث تقویت حافظه آنان می شود.
11. خاصیت ارده برای استخوان ها
در ارده به میزان زیادی کلسیم و فسفر و سایر عناصر غذایی مورد نیاز بدن وجود دارد و مصرف آن ها در درمان استخوان درد، پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت آن ها و تسکین درد مفاصل بسیار موثر می باشد.
12. بهبود عملکرد مغز با ارده
مصرف ارده با توجه به ترکیباتی که دارد در تقویت حافظه، افزایش قدرت یادگیری و تمرکز نقش موثری دارد. فسفر موجود در ارده برای فعالیت های بهتر مغزی بسیار تاثیر دارد.
13. خواص ارده برای کم خونی
ارده از مواد غذایی بسیار مفید برای خون سازی بوده و سطح آن خون را نیز بالا می برد.
مصرف ارده از بروز کم خونی پیشگیری کرده و بخاطر داشتن فولات مصرف آن برای زنان حامله نیز توصیه می شود.
14. ارده آرامش بخش است
از خواص بی نظیر ارده می توان به تعادل اعصاب، رفع ضعف و خستگی اشاره کرد. در ارده فسفر و منیزیم زیادی وجود دارد که باعث تقویت و سر زنده نگهداشتن سلول های عصبی شده و آرامش را به ارمغان می آورد.
15. خواص ارده برای بدنسازی
ترکیب شیره انگور و ارده کنجد به کسانی که کارهای سنگین و طاقت فرسا انجام می دهند توصیه می شود، چرا که علاوه بر مقوی بودن باعث افزایش حجم عضلات می شود.
همچنین بخوانید:
کالری شیره انگور : دانستنی های طلایی درمورد شیره انگور
کالری زولبیا و بامیه : 100 گرم زولبیا بامیه چقدر کالری دارد ؟
