درباره کالری و ارزش غذایی انواع بادام بیشتر بدانید

دانستنی هایی درمورد کالری انواع بادام و مشتقات آن

به گزارش دلگرم : از میان وعده های مغذی می توان به آجیل اشاره نمود که بسیار برای سلامتی مفید است. در میان مغزها و ترکیب آجیل ها، بادام بسیار پرطرفدار است. انواع مختلف بادام همچون بادام خام، بادام شور و بادام بوداده در بازار در دسترس هستند.از بادام می توانید برای تهیه کره بادام، شیرینی ملکه بادام، شیر بادام یا روغن بادام بهره ببرید. اگرچه بادام از مواد غذایی سالم بوده، اما کالری بالایی دارد و مصرف بیش از حد کالری بدون شک باعث اضافه وزن شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.در صورتی که شما از هواداران بادام و فرآورده های آن هستید با ما همراه باشید تا از کالری بادام خام، کالری بادام شور، کالری شیر بادام، کالری روغن بادام شیرین و همچنین کالری بادام هندی و بادام زمینی اطلاع پیدا کنید.

کالری و ارزش غذایی بادام خام

یک عدد بادام خام 7 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام خام

کالری و ارزش غذایی بادام شور

یک عدد بادام شور تقریبا 8 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام شور

کالری و ارزش غذایی شیر بادام

یک لیوان شیر بادام 40 کالری دارد.

ارزش غذایی شیر بادام

کالری و ارزش غذایی روغن بادام

یک قاشق غذاخوری روغن بادام 120 کالری دارد.

ارزش غذایی روغن بادام

کالری و ارزش غذایی بادام هندی خام

هر 100 گرم بادام هندی خام 553 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام هندی خام

کالری و ارزش غذایی بادام هندی بوداده

هر 100 گرم بادام هندی بوداده 574 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام هندی بوداده

کالری و ارزش غذایی بادام زمینی خام

هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام زمینی خام

کالری و ارزش غذایی بادام زمینی شور

هر 100 گرم بادام زمینی شور 585 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام زمینی شور

خواص بادام

از فواید بادام می توان به موارد زیر اشاره نمود.

1. بهبود عملکرد مغز
2. پیشگیری از آلزایمر
3. کاهش کلسترول بد خون
4. استحکام استخوان ها
5. پیشگیری از بیماری های قلبی
6. حفظ سلامت پوست و مو
7. کاهش فشار خون بالا
8. پیشگیری از سرطان

خواص بادام زمینی

1. بادام زمینی موجب تأمین سلامت قلب می شود

بیماری قلبی یکی از دلایل مرگ‌ و میر در جهان است. تحقیقات انجام‌ شده نشان‌ می‌ دهد که مصرف بادام زمینی (و دیگر انواع آجیل) خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی را به‌ شدت کاهش می‌ دهد.بحث‌ های زیادی در مورد تأثیرات مثبت بادام زمینی و آجیل بر سلامت قلب شده است. بادام زمینی شامل موادی است که برای سلامت قلب بسیار مفید است. از جمله‌ی این مواد مغذی می‌ توان به منگنز، نیاسین، مس، اسید اولئیک و انواع مختلف آنتی‌ اکسیدان‌ها مانند رسوراترول اشاره کرد.

2. بادام زمینی موجب پیشگیری از سنگ کیسه‌ صفرا می شود

پیشگیری از سنگ کیسه صفرا یکی دیگر از خواص بادام زمینی است. تقریبا ۱۰ الی ۱۵ درصد افراد بزرگسال در آمریکا مبتلا به سنگ کیسه‌ ی صفرا هستند. نتایج دو تحقیق صورت گرفته در این زمینه نشان می‌ دهد که مصرف بادام زمینی به صورت مکرر می‌ تواند خطر ابتلا به سنگ کیسه‌ ی صفرا در زنان و مردان کاهش دهد.بالا بودن میزان کلسترول یکی از علل شایع تولید سنگ کیسه‌ ی صفرا است و همان‌طور که می‌ دانیم بادام زمینی تأثیر مثبتی بر کاهش کلسترول دارد و شاید به همین دلیل مصرف آن موجب کاهش تولید سنگ کیسه‌ ی صفرا می‌شود. هر چند تحقیقات بیشتری برای اثبات این فرضیه لازم است.

سوزاندن 100 کالری دریافتی از بادام

برای سوزاندن 100 کالری دریافت شده از بادام می توان فعالیت های زیر را انجام داد:

1. بالا و پائین رفتن معمولی از پله ← 11 دقیقه
2. طناب زدن ← 9 دقیقه
3. دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
4. دویدن ← 9 دقیقه
5. شنا ← 15 دقیقه
6. سونا ← 15 دقیقه
7. والیبال ← 26 دقیقه
8. کوهنوردی ← 15 دقیقه

سوزاندن کالری حاصل از بادام زمینی و مشتقات آن

میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی خام ۵۶۷ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۳ ساعت و ۲۰ دقیقه و ۷ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی بو داده ۵۹۹ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۳ ساعت و ۳۱ دقیقه و ۲۵ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی ۵۸۸کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۳ ساعت و ۲۷ دقیقه و ۳۲ ثانیه

میزان کالری به ازای هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی بدون پوست ۵۶۰ کیلو کالری انرژی

میزان پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = ۳ ساعت و ۱۷ دقیقه و ۳۹ ثانیه