آش یکی از غذاهای پرطرفدار ایرانی است که تنوع زیادی دارد. کالری آش به نوع آن بستگی دارد. هر ۱۰۰ گرم آش رشته ۲۵۰ کالری دارد، کالری آش جو، آش شله قلمکار، آش ماست و سایر آش‌های رایج ایرانی متفاوت است.
کالری آش، هر ۱۰۰ گرم آش چقدر کالری دارد؟
آش یکی از پرطرفدارترین غذاهای اصیل ایرانی است و تنوع بسیار زیادی دارد. از انواع آش‌های رایج در کشورمان می‌توان به آش رشته، آش ماست، آش شله قلمکار، آش جو و … اشاره کرد. از آنجایی‌که حبوبات یکی از مواد اولیه اصلی برای پخت بسیاری از آش‌ها به شمار می‌آید این غذا سرشار از فیبر است و می‌تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. با این وجود کالری آش زیاد است و در صورت زیاده روی در مصرف آن دچار اضافه وزن خواهید شد. البته با اطلاع از میزان کالری این غذای لذیذ می‌توانید رژیم غذایی خود را تنظیم و از اضافه وزن جلوگیری کنید. در صورتی‌که از طرفداران این غذای اصیل ایرانی هستید برای اطلاع از کالری و ارزش غذایی انواع مختلف آش با ما همراه باشید.
در صورتی که کالری نوع خاصی از آش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده‌اند، به بخش دلخواه خود برسید.
آش برنج
آش عدس
آش جو
آش رشته
آش ماست
آش شله قلمکار
آش غوره
آش انار
آش ماش
آش شلغم
کالری آش برنج
♥ هر ۱۰۰ گرم آش برنج ۱۹۳ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش برنج
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۶ گرم ۹٪
چربی اشباع ۱/۶ گرم ۸٪
کلسترول ۳۲ میلی گرم ۱۱٪
کربوهیدرات کل ۲۰/۸ گرم ۷٪
فیبر ۱/۳ گرم ۵٪
قند ۰/۷ گرم –
پروتئین ۱۳/۲ گرم –
کالری آش عدس
♥ هر ۱۰۰ گرم آش عدس ۱۳۲ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش عدس
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۵/۲ گرم ۸٪
چربی اشباع ۱ گرم ۵٪
کلسترول – –
کربوهیدرات کل ۱۶/۴ گرم ۵٪
فیبر ۷/۲ گرم ۲۹٪
قند ۲/۹ گرم –
پروتئین ۵/۳ گرم –
کالری آش، هر ۱۰۰ گرم آش چقدر کالری دارد؟
کالری آش جو
♥ یک لیوان آش جو ۱۳۰ کالری دارد.
ارزش غذایی یک لیوان آش جو
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۱/۵ گرم ۲٪
کربوهیدرات کل ۲۴ گرم ۸٪
پروتئین ۵ گرم –
کالری آش رشته
♥ هر ۱۰۰ گرم آش رشته ۲۵۰ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش رشته
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۴/۳۶ گرم ۷٪
چربی اشباع ۱/۶ گرم ۸٪
کلسترول ۲۰/۷۴ میلی گرم ۷٪
کربوهیدرات کل ۳۶/۰۳ گرم ۱۲٪
پروتئین ۱۸/۸ گرم –
کالری آش، هر ۱۰۰ گرم آش چقدر کالری دارد؟
کالری آش ماست
♥ هر ۱۰۰ گرم آش ماست ۲۵۸ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش ماست
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۸/۸ گرم ۱۴٪
چربی اشباع ۲/۷ گرم ۱۳٪
کلسترول ۷ میلی گرم ۲٪
کربوهیدرات کل ۳۲/۳ گرم ۱۱٪
فیبر ۲/۶ گرم ۱۰٪
قند ۱۰/۱ گرم –
پروتئین ۱۰/۲ گرم –
کالری آش شله قلمکار
♥ هر ۱۰۰ گرم آش شله قلمکار ۲۶۰ کالری دارد.
ارزش غذایی آش شله قلمکار
اطلاعات تغذیه‌ای یک قاشق ۱۰۰ گرم یک لیوان
کالری ۵۰ ۲۶۰ ۲۹۰
پروتئین ۲/۶ گرم ۱۳ گرم ۱۴/۳ گرم
کربوهیدرات ۹/۴ گرم ۴۷ گرم ۵۱/۷ گرم
چربی ۱/۴ گرم ۷ گرم ۷/۷ گرم
کالری آش، هر ۱۰۰ گرم آش چقدر کالری دارد؟
کالری آش غوره
♥ هر ۱۰۰ گرم آش غوره ۱۹۶ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش غوره
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی ۶/۵ گرم ۱۰٪
چربی اشباع ۱/۵ گرم ۷٪
کلسترول ۱۷ میلی گرم ۶٪
پتاسیم ۵۰۲ میلی گرم ۱۴٪
کربوهیدرات ۲۵/۹ گرم ۹٪
فیبر ۴/۴ گرم ۱۸٪
قند ۵/۷ گرم –
پروتئین ۱۰/۸ گرم –
کالری آش انار
♥ هر ۱۰۰ گرم آش انار ۱۳۷ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش انار
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۲/۶ گرم ۴٪
چربی اشباع ۰/۶ گرم ۳٪
کلسترول ۱۰ میلی گرم ۳٪
پتاسیم ۳۱۷ میلی گرم ۹٪
کربوهیدرات کل ۲۵/۲ گرم ۹٪
فیبر ۲/۸ گرم ۱۱٪
قند ۷/۵ گرم –
پروتئین ۶/۳ گرم –
کالری آش، هر ۱۰۰ گرم آش چقدر کالری دارد؟
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش انار
کالری آش ماش
♥ هر ۱۰۰ گرم آش ماش ۱۸۷ کالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آش ماش
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۳/۷ گرم ۶٪
کلسترول ۰ میلی گرم ۰٪
پتاسیم ۳۵۰ میلی گرم ۱۰٪
کربوهیدرات کل ۲۳/۹ گرم ۸٪
فیبر ۶/۱ گرم ۲۴٪
قند ۲ گرم –
پروتئین ۱۵/۶ گرم –
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش ماش
کالری آش شلغم
♥ هر ۱۰۰ گرم آش شلغم ۷۸ کالری دارد.
ارزش غذایی آش شلغم
اطلاعات تغذیه‌ای مقدار درصد نیاز روزانه
چربی کل ۲/۴ گرم ۴٪
چربی اشباع ۰/۶ گرم ۳٪
کلسترول ۱۸ میلی گرم ۶٪
پتاسیم ۲۵۶ میلی گرم ۷٪
کربوهیدرات کل ۷/۲ گرم ۲٪
فیبر ۱/۵ گرم ۶٪
قند ۲/۴ گرم –
پروتئین ۶/۹ گرم –
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش شلغم
فعالیت لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری آش
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری آش می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
تنیس دو نفره (سینگل) ← ۱۵ دقیقه
والیبال ← ۲۶ دقیقه
کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
دویدن ← ۹ دقیقه
شنا ← ۱۵ دقیقه
یوگا ← ۲۰ دقیقه
بولینگ ← ۳۰ دقیقه
