اسموتی های مقوی با کالری زیر 200

مخلوط میوه و آب میوه های مختلف که در اصطلاح اسموتی نامیده می شود، نوشیدنی فوق العاده خوشمزه ای را به شما میدهد که سرشار از آنتی اکسیدان است و از آن بهتر اینکه اسموتی هایی که ما به شما معرفی میکنیم همگی کالریشان زیر 200 می باشد.

با مجله دلگرم همراه باشید و از خوردن این اسموتی ها لذت ببرید!

1. اسموتی چغندر و توت فرنگی

برای انجام کارهایتان احتیاج به انرژی بیشتری دارید ؟ منتظرید کسی شما را هُل بدهد تا به ادامه کارتان بپردازید؟ فقط کافیست یک لیوان از این اسموتی را نوش جان کنید چرا که چغندر حاوی مقدار زیادی نیترات می باشد و سرشار از انرژیست. طبق مطالعات اخیر، نیترات، مصرف اکسیژن را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند ، حدود 16 درصد طولانی تر از زمان عادی فعالیت کنید.

میزان کالری در هر لیوان: 147

مواد لازم برای دو نفر:

4 عدد چغندر بدون پوست و پخته شده
2 فنجان آب نارگیل
2 فنجان توت فرنگی منجمد
1 عدد لیمو(آب آن را نیاز داریم).

طرز تهیه:

همه این مواد را با هم مخلوط کرده تا مایع نرم و یکدستی بدست آید. حالا اسموتی ما آماده نوشیدن می باشد. از آن لذت ببرید.

2. اسموتی موز و انبه
مخلوط شیر با طعم موز و انبه ، نوشیدنی فوق العاده ای خواهد شد که هم کودکان از خوردن ان لذت می برند و هم بزرگترها. این مخلوط می تواند نوشیدنی ایده آلی برای صبحانه باشد مخصوصا زمانی که عجله دارید، می توانید با خوردن یک لیوان از این نوشیدنی مقوی که خیلی هم سریع آمده می شود از خوردن صبحانه خودتان را راحت کنید.

میزان کالری در هر لیوان: 150

مواد لازم برای دو نفر:
نصف انبه رسیده(1/2)
یک عدد موز رسیده کوچک(تکه تکه شده)
150 میلی لیترشیر نیم چرب
120 میلی لیتر آب پرتقال
2 قاشق چایخوری آب لیمو
1 قاشق چایخوری شکر
2 قاشق چایخوری ماست وانیلی منجمد
برگ گیاه بادرنگبویه برای تزئین( دلخواه)

طرز تهیه:
1. پوست انبه را جدا کرده و گوشت آن را از هسته جدا کنید و ریز خرد کنید و آن را همراه موز داخل مخلوط کن بریزید.

2. شیر را اضافه کرده، آب لیمو، آب پرتقال، شکر و ماست منجمد را اضافه کرده و با سرعت بالای مخلوط کن آن را به مدت 30 ثانیه مخلوط میکنیم تا کف کند.

3. اسموتی موز و انبه شما آماده نوشیدن می باشد آن را در لیوان ریخته و سریع نوش جان کنید. در صورت دلخواه می توانید با برگ بادرنگبویه روی آن را تزیین کنید.

3. اسموتی موز و هلو

این اسموتیِ سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی ، می تواند جایگزین خوبی برای صبحانه(البته زمانی که وقت کمی برای خوردن صبحانه دارید) و همچنین میان وعده ی حیرت انگیزی باشد.

میزان کالری درهر لیوان: 173

مواد لازم برای دو نفر:

2 عدد موز بزرگ( در قطعات بزرگ تکه تکه شود)
3 عدد هلو
200 گرم ماست ساده کم چرب
یک سوم فنجان نعناع تازه خرد شده
1 قاشق چایخوری عسل
1 فنجان آب پرتقال تازه
برگ نعناع برای تزئیین(دلخواه)

طرز تهیه:
1. موز، هلو ، ماست، نعناع و عسل را در مخلوط کن ریخته تا موادتان به حالت پوره در بیاید.حالا آب پرتقال را اضافه کنید و مجدد مخلوط کنید.

2. اسموتی را در لیوان های بلند ریخته و در صورت تمایل با نعناع روی آن را تزئین کنید. گوارای وجودتان.

4. اسموتی اسفناج و توت فرنگی

حتما با خودتان می گویید اسفناج؟ اسموتی با اسفناج؟! مگر چه ایرادی دارد؟ حتما آن را تهیه کنید چرا که هر لیوان از این اسموتی بمب انرژی خواهد بود که به بدنتان می رسانید ضمن اینکه شیرینی توت فرنگی تازه و موزکه اصلی ترین مواد این اسموتی بهشتی هستند آن را تبدیل به یک نوشیدنی معرکه کرده است.

میزان کالری در هر لیوان: 120

مواد لازم:
نصف فنجان ماست وانیلی کم چرب
2 فنجان آب
1 موز متوسط
1 فنجان توت فرنگی خرد شده
2 فنجان اسفناج تازه خرد شده
کمی عسل برای مزه دار کردن(اختیاری)

طرز تهیه:

همه مواد را داخل مخلوط کن ریخته ، زمانی که مخلوطی نرم و یکدست شد آن را در لیوان ریخته و نوش جان کنید.

5. اسموتی موز و گلابی

صبح زیبایتان را با یک لیوان از این اسموتی، زیباتر و پرانرژی تر کنید.یک لیوان از این اسموتی تقریبا یک چهارم ویتامین ث مورد نیازبدن در یک روز را تامین می کند.ضمن اینکه سرشار از فیبرمی باشد و به هضم غذا کمک بسزایی می کند . طبق مطالعات صورت گرفته فیبردرتقویت سیستم دفاعی بدن موثر است.

میزان کالری در هر لیوان: 199

مواد لازم:
2 عدد گلابی رسیده، درشت خرد شود
1 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل
1 عدد موز
1 فنجان شیر بدون چربی
یک مشت یخ
دارچین پودر شده

طرز تهیه:

همه مواد را با هم در مخلوط کن ریخته تا نرم و یکدست شود و در نهایت آن را در لیوان ریخته و روی آن را با پودر دارچین تزئین کنید و از طعم آن لذت ببرید.

طرز تهیه اسموتی رژیمی

برگردان توسط مجله دلگرم

(اعظم بهادر)