چگونه در مقابل رژیم غذایی تسلیم نشویم؟
رژیم غذایی
یک توصیه جالب در سایت WebMD دیدم که بد ندانستم برای شما هم توضیح دهم.
یکی از توصیه‌هایی که برای تغذیه مناسب دیدم این بود که:
«if you fail to plan, plan to fail»
مثلا فرض کنید هر وقت بیرون از خانه هستید میان‌وعده -بیش از حد رژیم‌تان- می‌خورید.
حالا باید برای این شکست خوردن یک برنامه بریزید. اول ببینیم شما معمولا برای چه دلایلی از خانه بیرون می‌روید.
۱. برای ورزش و پیاده‌روی:
موارد زیادی اتفاق می‌افتد که شما برای پیاده‌روی از منزل خارج می‌شوید و در بین راه از جلوی یک مغازه رد می‌شوید و ناخودآگاه چشم‌تان به یک ماده غذایی می‌افتد و دل‌تان می‌خواهد و می‌خرید یا حین پیاده‌روی ناگهان هوس غذایی خاص به سرتان می‌شود. بهترین راه برای مقابله با این حالت نبردن پول به همراه خود است. شاید بگویید:«اگر بین راه به پول احتیاج پیدا کردم چه؟» .
با خودتان روراست باشید در طول بیست یا سی‌بار گذشته که برای پیاده‌روی از خانه بیرون رفتید چندبار اتفاقی ضروری افتاد که به همراه داشتن کیف پول برای‌تان لازم باشد؟ اگر لازم شد آیا نمی‌توان با آژانس به خانه برگشت و کرایه را در مقصد داد؟ آیا نمی‌شود با تلفن همراه از خانواده کمک خواست؟
نهایتا می‌توانید بجای پول کارت بانکی همراه خود ببرید. کمتر کسی حاضر می‌شود برای خرید یک شکلات کارت بکشد.
۲. برای خرید مواد‌غذایی:
مواد غیرضروری می‌خرید و به مرور زمان در داخل یا بیرون از خانه آن‌ها را می‌خورید. دو راهکار می‌توانید اتخاذ نمایید:
اول آنکه با شکم‌پر به خرید بروید. تجربه نشان داده افراد وقتی با شکم خالی و گرسنه به خرید می‌روند هله هوله بیشتری می‌خرند.
دوم آنکه قبل از رفتن به فروشگاه لیست خرید تهیه کنید زیرا با این کار تمرکز‌تان از کل قفسه‌ها به قفسه‌هایی که موارد ذکر شده در لیست در آن‌هاست معطوف می‌شود و معمولا فروشگاه‌ها هم شکلات را کنار قفسه مایع ظرفشویی نمی‌گذارند.
۳. برای دورزدن یا خریدهای غیرغذایی:
اول اینکه با معده پر بیرون بروید: وقتی شکم خالی باشد و کنار بوتیک یک آب‌میوه فروشی باشد و شما خسته باشید چه چیزی بهتر از کم نشستن و یک آب‌میوه خوردن.
دوم اینکه شریک شوید مثلا بجای آنکه هر نفر یک بستنی بخرد و بخورد دو نفری یک بستنی بخورید یا بیسکوئیت بخرید که بشود بین دو نفر تقسیم کرد.
سوم چیزی بخرید که احتیاج نباشد همانجا بخورید. مثلا نمی‌شود کم بستنی خورد و بقیه را گذاشت برای خانه. یا کمی ذرت مکزیکی داغ خورد و بقیه را تا خانه همراه خود نگه‌داشت.
چهارم کم کالری‌تر بخورید. گاهی اوقات یک بطری آب‌معدنی هم تشنگی را فرومی‌نشاند و نیازی به آب میوه نیست.
