چطور هفته ای یک کیلو کم کنیم؟ (+رژیم 7 روزه )
چطور هفته ای یک کیلو کم کنیم ؟
فهمیدن اینکه چگونه در یک هفته چگونه وزن کم کنید کار ساده ای نیست، چه رسد به اینکه چگونه در هفته یک کیلوگرم وزن کم کنید. شاید ندانید از کجا شروع کنید یا در مورد بهترین رژیم های غذایی تحقیق کرده اید و اکنون احساس خستگی می کنید. ما در این صفحه از دلگرم نکات مربوطه و همینطور یک رژیم هفت روزه را با شما به اشتراک گذاشته ایم که در ادامه مشاهده می کنید.
برای کاهش وزن یک کیلو چند کالری بسوزانیم ؟
هر فرد برای انجام فعالیت‌های روزمره خود به عنوان سوخت، کالری مصرف می‌کند. برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی کمتر از مقدار کالری مصرفی باشد. بنابراین، هر شخصی که می‌خواهد وزن خود را حفظ کند، باید برای هر کیلوگرم وزن خود، ۳۰ کالری مصرف کند. اگر هدف او کاهش وزن است، باید برای هر کیلوگرم وزنش، ۲۰ کالری مصرف کند.
چطور در یک هفته یک کیلو کم کنیم؟
نکات اصلی که باید برای کم کردن یک کیلو وزن در هفته در نظر داشته باشید.
- به حساب کالری‌های خود توجه کنید
زمانی که غذا می‌خورید، باید به آرامی و با تمرکز غذا بخورید و آن را خوب جویده و لقمه‌های خودتان را شمارش کنید و یاد بگیرید تا انرژی موجود در هر لقمه را نیز محاسبه کنید.
باید بدانید یک قاشق برنج و خورشت، بدون توجه به نوع غذا، تقریباً 60 کالری انرژی دارد و این به معنای یک مشکل است، زیرا مطمئناً با ده قاشق غذا روزانه، سیر نخواهید شد.
بنابراین، زمانی که می‌دانید چقدر انرژی در هر غذا وجود دارد، به سمت غذاهایی با کمترین کالری می‌روید تا بتوانید بیشتر بخورید و نتیجه‌گیری کنید که وزن کمتری به دست آورید
- داشتن یک برنامه غذایی صحیح و مناسب
داشتن یک برنامه غذایی مناسب و حرفه‌ای و البته صحیح، کلید موفقیت است.
هرگز از رژیم غذایی دوستان یا خواهرانتان بدون مشورت استفاده نکنید و به هر کسی بدون در نظر گرفتن تخصصش اعتماد نکنید.
یک رژیم غذایی نادرست می‌تواند به سلامتی شما آسیب جدی برساند.
افراد غیر متخصصی که در باشگاه‌ها، آرایشگاه‌ها یا کلینیک‌های زیبایی برنامه غذایی به شما توصیه می‌کنند و همراه با آن قرص و مکمل معرفی می‌کنند و وعده‌های کاهش وزن و لاغری می‌دهند، خطرناک‌ترین کاری است که برای کاهش وزن انجام می‌دهید.
بهتر است برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب و کارآمد، باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
- ورزش و یا پیاده روی فراموش نشود
هیچ کس نمی‌تواند به شما بگوید که می‌توانید با قرص و رژیم بدون ورزش، لاغر شوید و وزن خود را کم کنید. این صحبت درستی نیست.
ورزش کردن باعث افزایش نشاط و شادابی می‌شود، سطح متابولیسم را افزایش می‌دهد و فرایند لاغری را تسریع می‌کند. بنابراین، یک برنامه منظم و حدوداً یک ساعته را برای هر روزتان تدارک ببینید.
اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید، روزی نیم تا یک ساعت بدوید. دویدن باعث سوزاندن چربی می‌شود، بدن را در خوبی شکل می‌دهد و در مدت کوتاهی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.
راه رفتن باعث سوزاندن 350 تا 400 کالری انرژی می‌شود.
- تنقلات و هله هوله را حذف کنید
خوردن چیپس، پفک و آجیل‌های نمکی می‌تواند مقدار زیادی کالری را به بدن شما وارد کند و همراه با وعده‌های غذایی، میزان انرژی مصرفی بسیار زیاد می‌شود.
در طول یک روز، بدن فرصت کافی برای سوزاندن این مقدار انرژی را نخواهد داشت و به چربی تبدیل می‌شوند.
بنابراین، سعی کنید در هنگام فیلم دیدن، کتاب خواندن یا کار، عادت هله هوله خوردن را کنار بگذارید و به جای آن، میوه مصرف کنید. این کار به لاغر شدن شما کمک خواهد کرد.
اگر به خوردن پاپ کرن عادت دارید، باید بدانید که 1000 کالری انرژی دارد که بیشتر از نیاز بدن است.
پاپ کرن تنها شما را سیر نمی‌کند و بعداً احساس گرسنگی خواهید کرد و به سراغ غذا خواهید رفت. بنابراین، برای کاهش وزن در یک هفته، باید خوردن پاپ کرن را فراموش کنید.
- صبحانه خود را اصلاح کنید
اگر عادت به خوردن مربا، کره، عسل و خامه دارید، باید مقدار آنها را کاهش دهید و از تخم‌مرغ آبپز استفاده کنید که تقریباً 70 کالری دارد و تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.
همچنین، از خوردن شکر و قند نیز اجتناب کنید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته
این رژیم هفت روزه برای لاغری برای شما مفید واقع خواهد شد .
شما می‌توانید روز خود را با هر تعداد میوه‌ای که دوست دارید، به استثنای موز، آغاز کنید.
مصرف میوه‌ها، همراه با مصرف 8 تا 12 لیوان آب در روز، باعث جذب بالای آب در بدن می‌شود که به شما کمک می‌کند تا سموم ذخیره شده را از بدن خارج کنید و برای 6 روز بعدی آماده شوید.
- روز دوم : سبزیجات
در روز دوم این برنامه، تماماً به مصرف سبزیجات اختصاص داده شده است.
شما می‌توانید سبزیجات را به صورت خام، آبپز یا پخته مصرف کنید، با این شرط که در تهیه آنها از روغن استفاده نکنید.
در این روز، اجتناب از مصرف میوه‌ها بسیار حائز اهمیت است.
- روز سوم میوه‌ها و سبزیجات
در روز سوم این برنامه، شما می‌توانید همان میوه‌ها و سبزیجات روز اول و دوم را با یک ترتیب متفاوت مصرف کنید. ت
نها نکته‌ای که باید به آن توجه کنید، اجتناب از مصرف موز و سیب‌زمینی است.
- روز چهارم: موز و شیر
اگرچه در سه روز اول این برنامه رژیمی، باید از مصرف موز خودداری کنید، در روز چهارم توصیه می‌شود که در طول روز 8 تا 10 عدد موز مصرف کنید و هر وعده غذایی خود را با یک لیوان شیر بزرگ همراه کنید.
اما مطمئن شوید که در هیچ لحظه‌ای سیب‌زمینی مصرف نکنید.
- روز پنجم: گوشت
در روز پنجم این برنامه رژیمی برای کاهش وزن، مصرف گوشت به شما تعلق می‌گیرد تا پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین کند.
اما اگر شما گیاه‌خوار هستید، می‌توانید یک کاسه برنج قهوه‌ای کم روغن نیز مصرف کنید.
- روز ششم: گوشت و سبزیجات
در روز ششم، شما ملزم به مصرف سبزیجات (پخته یا خام) همراه با گوشت بدون چربی مانند مرغ یا ماهی (اگر گیاه‌خوار نیستید) یا یک فنجان برنج قهوه‌ای (اگر گیاه‌خوار هستید) هستید.
در این روز، ممکن است نتایج قابل توجهی در کاهش وزن خود مشاهده کنید.
- روز هفتم: برنج، آب‌میوه و سبزیجات
روز آخر این برنامه رژیمی شامل مصرف یک فنجان برنج قهوه‌ای، سبزیجات آبپز و همچنین آب‌میوه است.
هدف از این ترکیب، تأمین انرژی مورد نیاز بدن با مصرف برنج و سبزیجات است، در حالی که آب‌میوه به دفع سموم از سیستم بدن کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید
لاغری سریع با رژیم غذایی دکتر ویلیام هی
لاغری در ۳ روز با رژیم سیب زمینی و ماست
