نصف شب راس یک ساعت از خواب بیدار می شی؟ علتش اینه …

چرا نصف شب از خواب بیدار میشم ؟

بیدار شدن در نصف شب معمولاً با شرایط روحی و جسمی رخ می دهد و اغلب با افزایش سن افزایش می یابد.

واملی که باعث می شود افراد در نیمه شب از خواب بیدار شوند، ممکن است با ریتم های طبیعی بدن مانند ریتم شبانه روزی یا چرخه خواب شما تلاقی داشته باشند.
بی خوابی، استرس، افزایش سن، هورمون ها، داروها و درد از جمله عواملی هستند که بر خواب شبانه شما تأثیر می گذارند.

اگر هر شب در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوید یا در طول شب به طور مکرر از خواب بیدار می شوید و با دوباره به خواب رفتن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است به دلیل عواملی فراتر از محیط شما باشد. بیدار شدن مکرر در شب اغلب در کنار اختلالات جسمی و روانی رخ می دهد و با افزایش سن بیشتر می شود. دلایل احتمالی که ممکن است در طول شب از خواب بیدار شوید و چگونگی تشخیص اینکه آیا بیداری شما مستلزم مراجعه به پزشک است

علت بیدار شدن نصف شب

اگر با به خواب رفتن یا ماندن در خواب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است دچار بی خوابی شده باشید.
عبارتند از:

• مشکل در به خواب رفتن
• بیدار شدن در طول شب
• صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید
• راحت نمیخوابه
• با وجود داشتن زمان کافی و محیط مناسب برای خواب، به اندازه کافی نخوابید
• احساس خستگی در طول روز

بی خوابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:

• نوبت کاری
• چرت زدن در طول روز
• استفاده از تکنولوژی در رختخواب
• زمان خواب متناقض
• سیگار، الکل و مواد مخدر
• کافئین در اواخر روز
• بارداری
• یک اتاق روشن یا پر سر و صدا
• درد جسمی
• کمبود ورزش

اگر فکر می کنید ممکن است با بی خوابی دست و پنجه نرم کنید، گزینه های درمانی مختلفی وجود دارد، از جمله درمان شناختی رفتاری،

استرس

استرس بیش از حد می تواند تقریباً بر تمام منابع مورد اعتماد بدن تأثیر منفی بگذارد، بر سیستم اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی و دستگاه گوارش تاثیر می گذارد.

استرس می تواند به کیفیت خواب شما نیز آسیب برساند. مطالعه ای روی دانشجویان پزشکی نشان داد که کسانی که سطح استرس بالاتری را گزارش کردند کیفیت خواب پایین تری را نیز گزارش کردند.

یک مطالعه نشان داد که افزایش کیفیت خواب به افزایش توانایی فرد برای مقابله با استرس کمک می کند.

به طور موثر خواب و استرس احتمالاً بر یکدیگر تأثیر می گذارند، خواب ضعیف بر توانایی شما برای کنترل استرس تأثیر می گذارد و استرس بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تأثیر می گذارد. درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی می تواند به شکستن این چرخه کمک کند

سن و سال

بیداری های شبانه شما ممکن است بخشی طبیعی از روند پیری باشد. در حوالی میانسالی، بزرگسالان اغلب شب‌ها از خواب بیدار می‌شوند و مدت زمان خواب کوتاه‌تری را تجربه می‌کنند

هورمون ها

تغییرات هورمونی ممکن است باعث شود در طول شب از خواب بیدار شوید. مراحل مختلف سلامت زنان، مانند بارداری منبع مورد اعتماد
افرادی که باردار هستند نیز ممکن است به دلیل تغییرات فیزیکی در بدن خود دچار اختلال در خواب شوند.
اگر باردار هستید، سعی کنید از بالش بارداری استفاده کنید تا خوابیدن به پهلو راحت‌تر شود. اگر در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی هستید و نوسانات دمای بدن را تجربه می کنید، سعی کنید روی رختخواب خنک یا پنکه سرمایه گذاری کنید تا به شما کمک کند راحت تر بخوابید.

داروها

برخی از داروها ممکن است بر خواب تأثیر منفی بگذارند یا باعث بیداری شبانه شوند.

بتا بلوکرها: این داروها که عمدتاً برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند، می توانند با سرکوب ملاتونین بر خواب تأثیر بگذارند.
تولید در بدن از آنجایی که ملاتونین خواب را افزایش می دهد، این سرکوب می تواند خواب را به شدت دشوار کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل ملاتونین ممکن است با تأثیر مسدودکننده‌های بتا بر خواب مقابله کند.

دیورتیک ها: دیورتیک ها با کاهش مقدار آب به کاهش فشار خون کمک می کنند
در بدن شما با این حال، ممکن است متوجه شوید که هنگام مصرف آنها بیشتر ادرار می کنید. بیدار شدن های مکرر شبانه برای استفاده از سرویس بهداشتی می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و ممکن است باعث شود که برای دوباره به خواب رفتن دچار مشکل شوید.
داروهای ضد افسردگی: داروهای ضد افسردگی به درمان افسردگی و همچنین سایر اختلالات سلامت روان کمک می کنند. با این حال، مشکل خواب یکی از عوارض جانبی رایج داروهای ضد افسردگی است.

اگر در مورد داروهای فعلی خود نگرانی دارید، مهم است که آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.

سبک زندگی

انتخاب های سبک زندگی ممکن است بر توانایی شما در خواب ماندن در طول شب نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که زمان خواب مشخصی ندارند، مشکلات مربوط به خواب را گزارش می‌کنند.
افرادی که سیگار می کشند نیز احتمال بیشتری دارد که کیفیت خواب ضعیف تری را گزارش کنند نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند.
علاوه بر این، برخی از افراد در طول شب برای کشیدن یک سیگار از خواب بیدار می شوند که بر کیفیت خواب آنها تأثیر می گذارد.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم و شدیدممکن است به شما کمک کند این عادت را ترک کنید.

درد

رسیدن به خواب کافی مخصوصاً زمانی که درد مزمن دارید اهمیت دارد اما می تواند دشوار باشد زیرا درد مزمن اغلب باعث بیداری های شبانه می شود که منجر به خواب ناکافی می شود.
تسکین درد و هر گونه مشکل خلقی مرتبط، مانند اضطراب و افسردگی، می تواند به مشکلات خواب مرتبط کمک کند.

چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید

بیدار شدن در طول شب می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد و ممکن است با تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند داشتن زمان خواب ثابت و پرهیز از وسایل الکترونیکی و کافئین در عصر برطرف شود.

با این حال، اگر در طول شب با وجود ایجاد تغییرات به بیدار شدن ادامه می دهید و این بیداری ها مانع از رسیدن به خواب کافی می شوند، ممکن است بخواهید با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهد که آیا یک اختلال خواب، مشکل سلامتی یا مشکل سلامت روانی وجود دارد که باعث بیدار شدن شما در طول شب می‌شود.

بیشتر بخوانید

چیکار کنم زود خوابم ببره ؟