عامل اصلی گردن درد چیست و چگونه این عارضه درمان میشود ؟
علت درد گردن
گردن شما از مهره هایی تشکیل شده است که امتداد آن از جمجمه به بالای لگن گسترش یافته است.
دیسک های گردنی شوک بین استخوان ها را جذب می کند.
استخوان ها، رباط ها و عضلات گردن از سر شما محافظت می کنند و به آن اجازه حرکت می دهند.
چه عواملی باعث گردن درد می شود
هر گونه ناهنجاری، التهاب یا آسیب می تواند درد یا خشکی گردن ایجاد کند.
اغلب افراد گاهی اوقات درد یا خشکی گردن را تجربه می کنند که در بسیاری از موارد، به دلیل وضعیت بد یا سوء مصرف است.
گاهی اوقات گردن درد ناشی از آسیب ناشی از افتادن، ورزش و یا واخوردگی گردن است.
تنش و فشار عضلات یکی از عوامل درد گردن
این مورد معمولا به خاطر فعالیت ها و رفتارهایی مانند موارد زیر به وجود می آید:
- وضعیت و پوز بد بدن
- کار کردن پشت میز برای مدت طولانی بدون تغییر موقعیت
- خوابیدن در حالیکه موقعیت گردن بد است (عادت های بد خواب)
- حرکات ناگهانی گردن در طول تمرینات ورزشی
آسیب عامل اصلی گردن درد
گردن به طور کلی بسیار آسیب پذیر است اگر استخوانهای گردن (مهره های گردنی) بشکند، ممکن است نخاع آسیب و ببیند و باعث گردن درد شدید شود
آسیب گردن ناشی از حرکات ناگهانی سر معمولا واخوردگی گردن نامیده می شود.
حمله قلبی یکی از مهمترین عومل درد گردن
درد گردن همچنین می تواند نشانه ای از حمله قلبی باشد، اما اغلب همراه با علائم دیگری از حمله قلبی همراه است، مانند:
- تنگی نفس
- تعریق
- حالت تهوع
- استفراغ
- درد بازو یا فک
اگر گردن شما آسیب دیده و علائم دیگری از حمله قلبی را هم دارید، با 115 تماس بگیرید یا بلافاصله به اورژانس بروید.
مننژیت عامل اصلی گردن درد
مننژیت التهاب بافت نازکی است که مغز و نخاع را احاطه کرده است.
در افرادی که مبتلا به مننژیت هستند، تب و سردرد اغلب با گردن خشک همراه می شوند.
علل دیگر درد گردن
- رماتیسم : مفصلی باعث درد و تورم مفصل و اسپورهای استخوانی می شود و می تواند باعث گردن درد شود.
- پوکی استخوان :سبب تضعیف استخوان شده و می تواند منجر به شکستگی های کوچک شود.
- فیبرومیالژیا : یک بیماری است که باعث ایجاد درد عضلانی در سراسر بدن می شود، به ویژه در ناحیه گردن و شانه.
- سن : همانطور که سن شما بیشتر می شود، دیسک های گردنی می توانند از بین بروند.
- دیسک : هنگامی که از یک ضربه یا آسیب، دیسک بیرون میزند، ممکن است فشار روی نخاع یا ریشه های عصب را افزایش دهد که به آن دیسک گردن می گویند.
- تنگی مجرای نخاعی : زمانی رخ می دهد که ستون فقرات باریک شده و باعث ایجاد فشار روی نخاع یا ریشه های عصبی می شود.
- در موارد نادر، درد یا خشکی گردن
درد یا خشکی گردن می تواند ناشی از:
- اختلالات مادرزادی
- عفونت ها
- آبسه ها
- تومورها
- سرطان ستون فقرات
چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد ؟
بیشتر اوقات درد گردن یک وضعیت جدی نیست و می تواند در عرض چند روز کاهش یابد.
اما در بعضی موارد، درد گردن می تواند آسیب جدی و یا بیماری را نشان دهد و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
اگر علائم بیش از یک هفته ادامه داشته باشد، با پزشک خود مشورت کنید.
شما همچنین باید به پزشک مراجعه کنید اگر :
- گردن درد شدید بدون علت ظاهری
- توده گرد در گردن شما
- تب
- سردرد
- تورم غدد
- حالت تهوع
- استفراغ
- مشکل بلعیدن یا تنفس
- ضعف
- بی حسی
- مور مور شدن
- درد که به دست ها یا پاها کشیده می شود
- ناتوانی در حرکت بازو و دستها
- ناتوانی لمس چانه یا سینه
- اختلالات مثانه یا روده
درمان گردن درد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- یخ و حرارت درمانی
- ورزش، کشش، و فیزیوتراپی
- لیزر درمانی
- داروهای ضد درد
- تزریق کورتیکواستروئید
- آرامبخش عضلانی
- گردن بند طبی
- آنتی بیوتیک اگر عفونت دارید
- اگر یک بیماری مانند مننژیت یا حمله قلب علت بیماری باشد، درمان بیمارستانی است
- جراحی که به ندرت لازم است
درمان های جایگزین برای درد گردن :
- طب سوزنی
- کرایوتراپی
- ماساژ
- تحریک الکتریکی اعصاب به صورت زیرپوستی (TENS)
اطمینان حاصل کنید که هنگام استفاده از این روش، به متخصصان مجاز مراجعه کنید.
درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه
- ورزش‌هایی برای درمان و پیشگیری از گردن درد
- چرخاندن آرام سر
- سرتان را به سمت عقب برگردانید تا محدوده دید مشخص شود.
- این عمل را چند بار انجام دهید، پس از انجام این حرکت، متوجه خواهید شد که دید محیطی بیشتری دارید.
- جهت چرخش را، پس از هر ۴ یا ۵ حرکت تغییر دهید. همیشه قبل از انجام حرکت، اطمینان حاصل کنید که گردن را به درستی و نرمی حرکت می‌دهید.
- انجام حرکات دیگری مانند خم کردن سر به سمت عقب و سپس به سمت پایین (قفسه سینه)، و یا نزدیک کردن گوش‌ها به شانه های راست و چپ ممکن است برای گردن مفید باشند.
- البته، مراقب باشید که بدن در انجام حرکات دخالتی نداشته باشد.
چند مرحله ساده برای تسکین گردن درد جزئی :
- برای چند روز اول روی گردن یخ بگذارید. سپس، به آن با یک پد حرارتی، کمپرس گرم یا با دوش آب گرم حرارت بدهید.
- داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
- چند روز از ورزش، فعالیت هایی که علائم شما را تشدید می کند، و بلند کردن اجسام سنگین، اجتناب کنید.
- ورزش روزانه گردن به آرامی سر خود را به چپ و راست و بالا و پایین حرکت دهید.
- از وضعیت و پوزیشن مناسب استفاده کنید.
- از نگه داشتن گوشی بین گردن و شانه خود اجتناب کنید.
- موقعیت خود را اغلب تغییر دهید. اجتناب از ایستادن یا نشستن در یک موقعیت برای مدت طولانی.
- ماساژ ملایم گردن
- از یک بالش گردن مخصوص برای خواب استفاده کنید.
بدون تایید پزشک خود از گردن بند طبی یا بریس استفاده نکنید.
اگر از آنها به درستی استفاده نکنید، می توانند نشانه های شما را بدتر کنند.
طب فیزیکی و درمان گردن درد
اگر برای درمان گردن درد خود به متخصص طب فیزیکی مراجعه نمایید یک برنامه درمان فیزیکی با توجه به مشکل و سابقه پزشکی شما به صورت فردی ارائه خواهد شد.
درمان فیزیکی شامل درمان های منفعل و فعال می باشد.
درمان های منفعل گردن درد :
درمان های منفعل کمک می کند تا شما و بدن شما آرام و ریلکس شوید.
درمان های منفعل همچنین بدن شما را برای ورزش درمانی، که بخشی از فعالیت درمان فیزیکی است، آماده می کنند.
- ماساژ بافت عمیق
این تکنیک تنش عضلانی در گردن شما را هدف قرار می دهد که شاید از طریق فشار زندگی روزانه ایجاد شده باشند.
درمانگر از فشار مستقیم و اصطکاک استفاده می کند تا سعی کند تنش در بافت های نرم (رباط ها، تاندون ها، عضلات) را آزاد کند.
- درمان های گرم و سرد
با استفاده از گرما، درمانگر فیزیکی می کوشد خون بیشتری به منطقه هدف برساند؛ زیرا که جریان خون افزایش یافته، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به آن منطقه می رساند.
خون همچنین برای حذف ضایعات تولید شده توسط اسپاسم عضلانی مورد نیاز است و به بهبودی کمک می کند.
درمان سرد باعث کاهش گردش خون و در نتیجه باعث کاهش التهاب، اسپاسم عضلانی و درد می شود. درمانگر فیزیکی شما بین درمان های گرم و سرد جابجا خواهد شد.
- تحریک الکتریکی اعصاب به صورت زیرپوستی (TENS)
یک دستگاه عضلات شما را از طریق شدت جریان الکتریکی متغیر (اما ایمن) تحریک می کند.
TENS به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می کند و ممکن است تولید اندورفین بدن شما را افزایش دهد.
به طور عمده بر روی ستون فقرات انجام می شود، یک تنظیم کرایوتراپی نیروی کنترل شده و ناگهانی را به یک مفصل اعمال می کند.
درمان کایروپراکتیک به گردن می تواند تسکین درد گردن در کوتاه مدت را فراهم کند، و برای بسیاری از افراد، خطر کمی به همراه دارد.
در کشش، درمانگر سعی خواهد کرد که ستون فقرات شما را کش و حرکت دهد تا احساس درد کمتری داشته باشد و بتواند راحتتر حرکت کند.
او می تواند این را به صورت دستی یا با استفاده از دستگاه کشش مکانیکی انجام دهد.
با افزایش گردش خون، فراصوت کمک می کند تا اسپاسم عضلانی، گرفتگی، تورم، سفتی و درد کاهش یابد.
فراصوت این کار با ارسال امواج صوتی به داخل بافت های عضلانی انجام می شود که گرمای ملایمی ایجاد کرده و باعث افزایش گردش خون و بهبودی می شود.
درمان های فعال گردن درد :
در قسمت فعال درمان فیزیکی، درمانگر شما تمرینات ورزشی مختلفی را برای کار بر روی انعطاف پذیری، قدرت، ثبات و محدوده حرکات شما آموزش می دهد (اینکه چقدر آسان مفاصل شما حرکت می کنند).
برنامه درمان فیزیکی شما منحصر به فرد است و تمرینات شما ممکن است برای فرد دیگری با درد گردن مناسب نباشد.
در صورت لزوم، شما نحوه اصلاح وضعیت و پوز خود و ترکیب اصول ارگونومی با فعالیت های روزمره را خواهید آموخت.
عادت های بد که باعث گردن درد می شود
۱- از گوشی و کامپیوتر اشتباه استفاده می کنید
سعی کنید تلفن همراه را تا جایی که ممکن است نزدیک به ارتفاع نگاه مستقیم تان نگه دارید تا از گردن درد جلوگیری کنید.
این مسأله در مورد کار با کامپیوتر پشت میز هم صدق می کند. وقتی پشت میز می نشینید، مستقیم به جلو نگاه کنید
۲- اضطراب شدیدی دارید
اضطراب به صورت درد در گردن بروز پیدا می کند. یکی از واکنش های بدن به اضطراب های روزانه، فشار به عضلات است.
۳- سیگار می کشید
مصرف سیگار بیماری دژنراتیو دیسک را تسریع می کند.
در اثر این بیماری دیسک های بین مهره ای ستون فقرات تضعیف و تخریب می شوند.
۴- اشتباه می خوابید
برای آنکه صبح ها بدون گردن درد از خواب بیدار شوید، باید شب ها گردن خود را تا جایی که ممکن است بی حالت نگه دارید.
نباید به شکلی بخوابید که سرتان خیلی جلو یا خیلی عقب باشد و یا به یک طرف خم شود.
۵- زیاد ورزش می کنید
گردن دردی که حین بلند کردن وزنه سراغ تان می آید، معمولا وقتی در پایان ست تصمیم می گیرید چند حرکت بیشتر بزنید به وجود می آید.
هرگز این کار را نکنید چون به راحتی می توانید به بافت اطراف رباط های گردن تان صدمه برنید و خود را گرفتار گرفتگی عضلانی کنید.
بهترین کار توجه به خواسته ی بدن تان است، بنابراین هر زمان که احساس نیاز کردید، به خودتان استراحت دهید.
۶- کیف تان سنگین است
برای آنکه متقارن تر راه بروید، سعی کنید از کیف هایی استفاده کنید که دسته های پهن تری دارند و شانه ی حمل کیف را گهگاه عوض کنید تا تعادل بدن تان حفظ شود.
۷- زیاد آدامس می جوید
جویدن آدامس به محل اتصال فک به جمجمه فشار وارد می کند و می تواند به عضلات درون سر و گردن صدمه بزند.
اگر قصد ندارید این عادت را ترک کنید، گهگاه سمتی از دهان که با آن آدامس را می جوید عوض کنید
پرسش و پاسخ درباره درد گردن
سوال : هنگام کار با رایانه چه نکاتی را رعایت کنیم تا فشار کمتری به گردن وارد شود ؟
جواب : در هنگام کار با رایانه، صفحه نمایش را طوری قرار دهید که یک سوم بالایی صفحه هم سطح چشم های شما و در فاصله 18 تا 24 اینچی ( 46 تا 61 سانتیمتر) صورت شما باشد.
فاصله دقیق به اندازه صفحه نمایش بستگی دارد، هر چه صفحه نمایش بزرگتر باشد، باید دورتر قرار گرفته شود.
همیشه صاف بنشینید و انحنای قسمت کمر خود حفظ کنید.
سعی کنید بر روی صندلی ای بنشینید که تا حدودی از کمر محافظت می کند. استقرار مناسب کمر باعث می شود که سر به طرف جلو حرکت نکند
سوال : افراد مبتلا به انحراف مهره های گردن و سر به جلو معمولا دارای چه علائمی هستند ؟
جواب : افراد مبتلا به انحراف مهره های گردن و گردن به جلو معمولا علائمی مثل گزگز یا بی حسی در بازو، درد و سفتی عضلات گردن و شانه و سوزش بین استخوان های شانه را دارا هستند.
همچنین ممکن است فک این افراد دچار درد و سایش شود.
بیشتر بخوانید :
علت و درمان سریع گردن درد در منزل
علت گردن درد همراه با سرکیجه چیست؟
علت درد جلوی گردن + بهترین راه درمان این عارضه در منزل
۱۷ راه معجزه آسا برای درمان خانگی گردن درد
