تست:مختص افراد تپلي
تست:مختص افراد تپلي
این تست مختص افرادی است که به طور کامل خیلی زود چاق یا تپل می شود.چاقي مشكلي است كه اين روزها خيلي از ما با آن دست و پنجه نرم مي‌كنيم اما مرز چاقي نقطه مهمي است. پس تا وقتي آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشيد. به كمك اين تست مي‌فهميد تا عبور از مرز چاقي و اضافه وزن چقدر فاصله داريد و تا چه حد بايد نگران باشيد.
1- هر چند وقت يك‌بار فست‌فود مي‌خوريد؟
الف- در طول سال به‌ندرت سراغ فست‌فود مي‌روم.
ب- يك‌بار در ماه
ج- يك‌بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته
2- قبل از ناهار به خانه مي‌رسيد و به‌شدت گرسنه هستيد. چه غذايي را انتخاب مي‌كنيد؟
الف- چيزي نمي‌خورم و تا وقت ناهار صبر مي‌كنم.
ب- يك يا دو عدد ميوه مي‌خورم.
ج- يك تكه نان تست با مقداري پنير انتخاب مي‌كنم.
د- يك بسته چيپس عالي است!
ه- مقداري شكلات، چيپس و آبنبات كه هميشه روي ميز پيدا مي‌شود.
3- نوشيدني مورد علاقه‌تان كدام است؟
الف- آب
ب- آبميوه‌هاي طبيعي
ج- چاي و قهوه
د- نوشابه‌هاي گازدار
ه- همه موارد
4- هر چند وقت يك‌بار ورزش مي‌كنيد؟
الف- تقريبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته يك‌بار
د- يك يا دوبار در سال
ه- تقريبا هيچ‌وقت
5- وزن دوستان‌تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر‌تر هستند.
ب- به دنبال اين هستم كه مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضي از آنها وزن‌شان از من بيشتر است.
د- نسبت به دوستانم كمي اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگي چاق هستيم!
6- در يك روز تعطيل پاييزي كه هوا خوب است چه فعاليتي انجام مي‌دهيد؟
الف- براي ورزش و فعاليت در هواي خوب بيرون مي‌روم.
ب- با دوستانم براي پياده روي قرار مي‌گذارم.
ج- همراه دوستانم به پيك‌نيك مي‌رويم.
د- ترجيح مي‌دهم در خانه بمانم، روي كاناپه لم بدهم و تلويزيون ببينم.
ه- تمام روز در خانه استراحت مي‌كنم و غذاهاي مورد علاقه‌ام را مي‌خورم.
7-وقتي به مهماني دعوت مي‌شويد چطور خودتان را سرگرم مي‌كنيد؟
الف- فعاليت زيادي دارم و از موسيقي لذت مي‌برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حركات موزون انجام مي‌دهم.
ج- ساندويچ‌هاي كوچكي انتخاب مي‌كنم و كمتر روي صندلي مي‌نشينم.
د- ترجيح مي‌دهم به ميز سرو غذا و پيش‌غذا نزديك باشم و كمتر از جايم بلند مي‌شوم.
ه- يك صندلي مناسب نزديك ميز غذا پيدا مي‌كنم، به دنبال خوراكي‌هاي مختلف هستم و صندلي‌ام را حفظ مي‌كنم!
8-درباره تناسب‌اندام‌تان چطور فكر مي‌كنيد؟
الف- فكر مي‌كنم اندام متناسبي دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقي هستم و اگر كمي زياده‌روي كنم، به سرعت چاق مي‌شوم.
ج- كمي اضافه وزن دارم و بهتر است چند كيلو لاغر‌تر باشم.
د- اين روزها كم‌تحرك هستم و زياد غذا مي‌خورم و روز به روز چاق‌تر مي‌شوم.
ه- اضافه وزن زيادي دارم و فكر مي‌كنم بيش از حد چاق هستم.
9- وزن شما چقدر براي‌تان مهم است؟
الف- مي‌دانم اندام متناسبي دارم و هر چند وقت يك‌بار وزنم را كنترل مي‌كنم.
ب- كمي نگران افزايش وزنم هستنم و گاهي خودم را وزن مي‌کنم.
ج- در خانه يك ترازو دارم و مراقب افزيش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن مي‌كنم تا مبادا وزنم زياد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن مي‌كنم و از اينكه عقربه‌هاي ترازو بالا مي‌رود، حسابي دلخور مي‌شوم.
10- وقتي حوصله‌تان سر مي‌رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم مي‌كنيد؟
الف- هرگز، به دنبال فعاليت‌هاي ديگري مي‌روم.
ب- سعي مي‌كنم خودم را از مواد غذايي پركالري دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال مي‌شوم و احساس كسالت و بي‌حوصلگي ندارم.
د- گاهي اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه مي‌دارم.
ه- دوري از غذاهاي خوشمزه برايم غير ممكن است و هر وقت فرصت كنم غذا مي‌خورم.
نحوه امتيازدهي
حال وقت حساب و کتاب است. براي اينکه بفهميم تا مرز چاقي چقدر فاصله داريم امتيازها را با دقت محاسبه کنيد.به هر پاسخ الف 5 امتياز، به هر پاسخ ب 4 امتياز، به هر پاسخ ج 3 امتياز، به هر پاسخ د 2 امتياز و به هر پاسخ هـ يک‌امتياز دهيد. نتايج آزمون به شما کمک مي کند تا نسبت به وزن تان آگاهي بيشتري داشته باشيد و با تغيير سبک زندگي از چاقي دور بمانيد.
10 – 20
شما به‌شدت چاق هستيد. اين احتمال وجود دارد كه به دليل اضافه وزن در كارها و فعاليت‌هاي روزمره دچار مشكل شويد. شايد نظر شخصي شما اين باشد كه چندان هم چاق نيستيد اما تست به شما مي‌گويد كه به زودي از اين هم چاق‌تر مي‌شويد. نداشتن فعاليت كافي، تنبلي و پرخوري سلامت شما را تهديد مي‌كند.اين احتمال وجود دارد كه امراض و بيماري‌هاي مزمني مانند ديابت، ناراحتي قلبي، مشكلات گوارشي و. . . در كمين شما باشد يا شايد در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشيد. همين حالا فرصت خوبي است تا براي سلامت‌تان فكر كنيد. حتي اگر با وجود چاقي خودتان را دوست داريد و از اندام‌تان راضي هستيد، باز هم لازم است براي كاهش وزن و پيشگيري از بروز بيماري‌ها هر چه سريع‌تر خودتان را به مطب متخصص تغذيه برسانيد و خيلي زود در يك باشگاه ورزشي ثبت نام كنيد.
21 – 30
در مرز چاقي قرار داريد و با كمي بي‌احتياطي به سمت اضافه وزن جزئي سوق پيدا مي‌كنيد اما هنوز خيلي دير نشده و مي‌توانيد با تغييرات كوچكي در سبك زندگي‌تان از چاقي، اضافه وزن و بيماري‌هاي مرتبط با آن در امان بمانيد. كافي است از همين امروز برنامه غذايي‌تان را تغيير دهيد، برنامه‌اي براي ورزش روزانه داشته باشيد و از خوراكي‌هاي ناسالم دست بكشيد.علاوه بر اين زمان مناسبي را براي خوردن غذاهاي سالم در نظر بگيريد و سعي كنيد از پرخوري يا مصرف ميان‌وعده‌هاي پرچرب و پركالري پرهيز كنيد. به اين ترتيب مي‌توانيد براي كنترل وزن‌تان اقدام كنيد و زمان مناسبي است كه به خودتان بياييد و براي تغيير مصمم شويد. شايد در ابتدا براي‌تان سخت باشيد ولي با رژيم و ورزش به سرعت متناسب مي‌شويد.
31 – 40
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسيدن به مرز چاقي كم و بيش فاصله داريد. با اين وجود شايد چند مورد سبك زندگي ناسالم هم داشته باشيد كه سبب چاقي شما نمي‌شود اما در طولاني‌مدت ممكن است اضافه وزن جزئي را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگي سوخت و ساز بدن‌تان كم مي‌شود. پس اگر به چهار يا پنجمين دهه زندگي‌تان رسيده‌ايد كالري كمتري به بدن‌تان برسانيد.چربي‌هاي ناسالم و شيريني‌جات دشمن اصلي سلامت شما هستند. اگر تحرك روزانه‌تان كافي نيست براي داشتن برنامه ورزشي منظم همين امروز اقدام كنيد و از مشورت با مربيان غافل نشويد. چربي‌هاي موضعي تناسب اندام شما را به‌شدت به هم مي‌زند و بهترين راه براي مقابله با آنها ورزش است.
41 – 50
اندام متناسبي داريد و نيازي نيست از بابت چاقي نگراني داشته باشيد. ورزش منظم و پرهيز از فست‌فودها به شما كمك مي‌كند تا بدن سالمي داشته باشيد. نسبت به مواد پركالري و چاق‌كننده آگاهي داريد و به‌موقع از غذا خوردن دست مي‌كشيد. از طرف ديگر در زمينه مواد غذايي مختلف، كالري دريافتي روزانه و توجه به مواد غذايي مفيد اطلاعات خوبي داريد و سعي مي‌كنيد دانش‌تان را در زمينه تغذيه و تناسب اندام بالا ببريد.با اين سبك زندگي مي‌توانيد خودتان را از ابتلا به بيماري‌هاي مزمن رايج دور نگه داريد و به طول عمرتان بيفزاييد. اگر اين سبك زندگي سالم را ادامه دهيد، چاقي و بيماري‌هاي مرتبط با آن سراغ‌تان نمي‌آيد و از داشتن اندامي متناسب هميشه به خودتان افتخار مي‌كنيد.
چطور در رستوران چاق نشويم؟
شايد يكي از عادت‌هاي شما اين است كه آخر هفته‌ها همراه با دوستان‌تان به رستوران مي‌رويد و در يك دورهمي دوستانه لحظات لذت‌بخشي را مي‌گذرانيد. اما اين عادت مي‌تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر مي‌بينيد رستوران رفتن سبب چاقي شما شده كافي است بعضي از عادت‌هاي‌تان را تغيير دهيد.
شريكي غذا سفارش ندهيد
شايد دوست شما بخواهد دونفري يك پيتزا مخصوص بزرگ بخوريد. اين پيشنهاد‌هاي شراكتي از نظر اقتصادي مقرون به صرفه‌تر هستند و هزينه آخر هفته شما را كاهش مي‌دهند اما اگر به فكر سلامت و پيشگيري از اضافه وزن هستيد چنين پيشنهاي را قبول نكنيد. شايد دوست شما وزن متناسبي دارد يا فعاليت بدني‌اش بيشتر است. پس به توصيه متخصصان توجه كرده و رژيم غذايي خودتان را دنبال كنيد. از روي منو به دنبال غذاهايي باشيد كه به نظر كم‌حجم و سالم‌تر هستند. با يك پيتزا سبزيجات كوچك موافقيد؟
گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم
