با این راهکارها قاتل چربی های شکم و پهلو خود باشید !؟
قاتل چربی های شکم و پهلو
چربی شکم به وسیله رژیم غذایی نامناسب، عدم تحرک و استرس، شکم چرب و بروز آن اتفاق می‌افتد.
با بهبود تغذیه، افزایش فعالیت، کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر در سبک زندگی، می‌توان به رفع چربی شکم کمک کرد.
بهتر است در ابتدا با انواع چربی شکمی آشنا شوید :
1. چربی زیر پوستی: این نوع چربی در لایه بیرونی شکم قرار دارد و به صورت نرم و قابل حس شدن است. این نوع چربی برای بدن مضر نیست ولی ممکن است ظاهر غیر زیبایی به شکم ببخشد.
نداشتن تحرک بدنی، ژنتیک و سن از عوامل موثر در ایجاد این نوع چربی در بدن و به خصوص شکم و پهلو هستند
2. چربی داخل شکم: این نوع چربی درون شکم و در اطراف اعضای داخلی قرار دارد و به صورت غیر قابل حس شدن است.
این نوع چربی برای بدن مضر است و می‌تواند منجر به بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و بسیاری از بیماری های دیگر شود.
کالری مازاد، متابولیسم کم، ژنتیکه، هورمون‌ها و سلامت روان از عوامل دخیل در تولید این نوع چربی هستند.
عوارض چربی شکم و پهلو داشتن
بعضی از بیماری‌ها که منشا آنها به چربی شکم و پهلو برمی‌گردد عبارتند از:
- بیماری قلبی
- حمله قلبی
- فشار خون بالا
- سکته
- دیابت نوع 2
- آسم
- سرطان پستان
- سرطان روده بزرگ
دلایل چربی شکم و پهلو
دلایلی که باعث چربی شکم و پهلو می شوند و با دوری کردن از آنها به آب شدن چربی شکم و پهلو کمک می کند:
- بارداری
- بد خوابی یا بی خوابی
- سیگار کشیدن
- مصرف داروها
- مصرف الکل
- اضطراب و استرس
- رژیم غذایی کم پروتئین یا کم فیبر
چطور چربی شکم را بسوزانیم ؟
در اینجا چند راه برای مبارزه با این تورم شکمی را به شما آموزش می‌دهیم:
- حذف غذاهایی که با مزاج شما سازگاری ندارند: بررسی کنید که معده‌تان با چه نوع غذاها و خوراکی‌هایی سازگاری ندارد. این مواد را کمتر مصرف کنید یا به کلی از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. شاید ذائقه شما با لبنیات، الکل، گلوتن یا شیرینی‌جات مشکل داشته باشد.
- باید کالری دریافتی خود را به کمتر از مقداری که به صورت روزانه می‌سوزانید، کاهش دهید. معمولا کاهش دریافت ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز توصیه می‌شود
- استفاده از رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی: بهتر است سعی کنید دو هفته به کلی مصرف پاستا و نان را حذف کنید، این‌کار مانع از تورم شکمی‌تان خواهد شد.
- حذف نکردن صبحانه: سعی کنید از همه وعده‌های غذایی‌تان نهایت استفاده را بکنید، زیرا وضعیت هاضمه‌تان در ساعات ابتدایی روز فوق‌العاده است و هرچقدر که به شب نزدیک‌تر می‌شوید باید از مصرف غذاهای سنگین و نفخ‌دار بپرهیزید.
- استفاده از محصولات پروبیوتیک (ضد نفخ): نفخ‌های دائمی می‌تواند یکی از نشانه‌های برهم خوردن نظم روده‌ای باشد. بهترین و ساده‌ترین راهکار استفاده از محصولات پروبیوتیک است. شما می‌توانید از خواص پروبیوتیک موجود در پیاز، سیر و کلم برای صاف کردن شکم‌تان استفاده کنید.
- انجام حرکات ورزشی مناسب از جمله کرانچ پا ، کرانچ دوچرخه، زیرشکم قیچی، چرخش روسی و …
کلام آخر:
چاقی شکم و پهلو، ممکن است برای بسیاری از افراد رخ دهد. هرگونه تغییر در سبک زندگی، بر متابولیسم و ساختار بدن شما تأثیر می‌گذارد. {“
به عنوان مثال:
– کاهش ساعات خواب، باعث پرخوری عصبی می‌شود.
– مصرف غذاهایی که دارای چربی اشباع هستند و کاهش مصرف سبزیجات یا میوه‌ها، میزان تجمع سلول‌های چربی را افزایش می‌دهد.
– عدم تحرک کافی و ترشح هورمون‌ها نیز بر این مسئله تأثیر می‌گذارند.
بنابراین، در قدم اول، به دنبال علت چاقی شکم و پهلو باشید. سپس، می‌توانید بهترین روش برای سوزاندن چربی شکم و پهلو که استفاده از یک رژیم مناسب و تمرینات ورزشی است را پیش بگیرید.
بیشتر بخوانید
حرکات ورزشی ساده برای لاغری شکم و پهلو در خانه !
6 حرکت ورزشی فوق العاده برای آب شدن زیرشکم در خانه
