سوزاندن کالری با ۲۰۷ ورزش و فعالیت روزانه در افراد چاق و لاغر

ردیف فعالیت و یا ورزش در 1 ساعت 60 کیلوگرم 70 کیلوگرم 80کیلوگرم 90 کیلوگرم 1 دوچرخه سواری ، دوچرخه کوهستان ، BMX 502 598 695 791 2 دوچرخه سواری ، 236 281 327 372 3 دوچرخه سواری ، 20 مایل در ساعت ، مسابقه 944 1126 1308 1489 4 دوچرخه سواری ، 10-9/11مایل در ساعت ، سبک 354 422 490 558 5 دوچرخه سواری ، 12-9/13 مایل در ساعت ، متوسط 472 563 654 745 6 دوچرخه سواری ، 14-9/15 مایل در ساعت ، شدید 590 704 817 931 7 دوچرخه سواری ، 16-19 مایل در ساعت ، بسیار سریع ، مسابقه 708 844 981 1117 8 یک چرخه سواری(تک چرخ با صندلی و پدال) 295 352 409 465 9 ،Stationary cycling, very lightدوچرخه سواری ثابت ، بسیار سبک 177 211 245 279 10 ،Stationary cycling, lightدوچرخه سواری ثابت ، سبک 325 387 449 512 11 Stationary cycling, moderate ،دوچرخه سواری ثابت ، در حد متوسط 413 493 572 651 12 ،Stationary cycling, vigorousدوچرخه سواری ثابت ، شدید 620 739 858 977 13 Stationary cycling, very vigorous ،دوچرخه سواری ثابت ، بسیار شدید 738 880 1022 1163 14 Calisthenics, vigorous, pushups, situps…،ورزشهای ایروبیک کالیستینک ، شدید ، شنا بروی زمین و دراز نشست 472 563 654 745 15 ، Calisthenics, lightورزشهای ایروبیک کالیستینک ،سبک 207 246 286 326 16 ،Circuit training, minimal restآموزشهای مداری((Circuit trainingبا حداقل استراحت 472 563 654 745 17 ،Weight lifting, body building, vigorousوزنه برداری و بدنسازی ، بدن سازی شدید 354 422 490 558 18 ،Weight lifting, light workoutوزنه برداری و بدنسازی ، تمرینات سبک 177 211 245 279 19 ، Health club exerciseورزش باشگاهی برای سلامت 325 387 449 512 20 ، Stair machineدستگاه پله 531 633 735 838 21 ،Rowing machine, lightماشین پارو زنی ،سبک 207 246 286 326 22 ،Rowing machine, moderateماشین پارو زنی ، متوسط 413 493 572 651 23 Rowing machine, vigorous، ماشین پارو زنی ، شدید 502 598 695 791 24 Rowing machine, very vigorous ،ماشین پارو زنی ، بسیار شدید 708 844 981 1117 25 Ski machine،ماشین اسکی یا اسکی فضایی 413 493 572 651 26 Aerobics, low impact ،ایروبیک ، با شدت کم 295 352 409 465 27 ،Aerobics, high impactایروبیک ، با شدت زیاد 413 493 572 651 28 Aerobics, step aerobics ،ایروبیک ، ورزش های ایروبیک استپ 502 598 695 791 29 ،Aerobics, generalایروبیک ((general 384 457 531 605 30 ،Jazzercise(تلفیقی از حرکات موزون و تمرینات استقامتی و ….) 354 422 490 558 31 ، Stretching, hatha yogaکشش ، یوگا hatha 236 281 327 372 32 ، Mild stretchingکشش خفیف 148 176 204 233 33 ،Instructing aerobic classکلاس های آموزش ورزشهای هوازی 354 422 490 558 34 Water aerobics، ورزش های ایروبیک آبی 236 281 327 372 35 Ballet, twist, jazz, tap، باله 266 317 368 419 36 Ballroom dancing, slowرقص سالنی ، آهسته 177 211 245 279 37 Ballroom dancing, fast ،رقص سالنی، سریع 325 387 449 512 38 ،Running, 5 mph (12 minute mile)دویدن، 5 مایل در ساعت 472 563 654 745 39 Running, 5.2 mph (11.5 minute mile) ،دویدن، 2/5 مایل در ساعت 531 633 735 838 40 ، Running, 6 mph (10 min mile)دویدن، 6 مایل در ساعت 590 704 817 931 41 Running, 6.7 mph (9 min mile)، دویدن، 7/6 مایل در ساعت 649 774 899 1024 42 ، Running, 7 mph (8.5 min mile)دویدن، 7 مایل در ساعت 679 809 940 1070 43 Running, 7.5mph (8 min mile)دویدن، 5/7 مایل در ساعت 738 880 1022 1163 44 Running, 8 mph (7.5 min mile)، دویدن، شرقی 8 مایل در ساعت 797 950 1103 1256 45 ، Running, 8.6 mph (7 min mile)دویدن، 6/8 مایل در ساعت 826 985 1144 1303 46 ، Running, 9 mph (6.5 min mile)دویدن، 9 مایل در ساعت 885 1056 1226 1396 47 Running, 10 mph (6 min mile)، دویدن، 10 مایل در ساعت 944 1126 1308 1489 48 Running, 10.9 mph (5.5 min mile)، دویدن، 9/10مایل در ساعت 1062 1267 1471 1675 49 Running, cross country، دویدن میان کشوری،cross country 531 633 735 838 50 Running, general، دویدن، general)) 472 563 654 745 51 Running, on a track, team practice، دویدن، در پیست تمرین ، 590 704 817 931 52 ،Running, stairs, upدویدن، از پله ها ، به سمت بالا 885 1056 1226 1396 53 Track and field (shot, discus)، دو و میدانی 236 281 327 372 54 Track and field (high jump, pole vault)، دو و میدانی (پرش ارتفاع ، پرش با نیزه) 354 422 490 558 55 Track and field (hurdles)، دو و میدانی با(مانع) 590 704 817 931 56 ، Archeryتیر اندازی 207 246 286 326 57 ،Badmintonبدمینتون 266 317 368 419 58 ، Basketball game, competitiveبازی بسکتبال ، رقابتی 472 563 654 745 59 Playing basketball, non game، بازی بسکتبال ، غیر رقابتی 354 422 490 558 60 داوری ،Basketball, officiatingبسکتبال 413 493 572 651 61 ، Basketball, shooting basketsبسکتبال ، پرتاپ به سبد 266 317 368 419 62 Basketball, wheelchair، بسکتبال ، معلولین با صندلی چرخدار 384 457 531 605 63 Running, training, pushing wheelchair،آموزش دومیدانی ، هل دادن صندلی چرخدار 472 563 654 745 64 Billiards ،بیلیارد 148 176 204 233 65 Bowling، بازی بولینگ 177 211 245 279 66 Boxing, in ring،بکس در رینگ 708 844 981 1117 67 ،Boxing, punching bagبکس با کیسه شنی 354 422 490 558 68 Boxing, sparring،مبارزه ی بکس 531 633 735 838 69 Coaching: football, basketball, soccer…،مربیگری : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال… 236 281 327 372 70 ،Cricket (batting, bowling)کریکت (ضربه به توپ و گرفتن توپ) 295 352 409 465 71 Croquet،کروکت(نوعی بازی با گوی و حلقه ) 148 176 204 233 72 Curling،کرلینگ 236 281 327 372 73 ، Darts (wall or lawn)دارت (دیوار یا چمن) 148 176 204 233 74 Fencing، شمشیربازی 354 422 490 558 75 Football, competitive، فوتبال آمریکایی رقابتی 531 633 735 838 76 Football, touch, flag, general،فوتبال 472 563 654 745 77 ، Football or baseball, playing catchفوتبال یا بیس بال ، (گرفتن توپ) 148 176 204 233 78 Frisbee playing, general، فریزبی 177 211 245 279 79 ،Frisbee, ultimate frisbeeFrisbee مسابقه ی تیمی یا ultimate Frisbee 472 563 654 745 80 Golf, general، گلف 266 317 368 419 81 ،Golf, walking and carrying clubsگلف همراه با پیاده روی و حمل چوبهای گلف 266 317 368 419 82 ،Golf, driving rangeگلف و حمل وسایل آن با ماشین در زمین گلف 177 211 245 279 83 ، Golf, miniature golfگلف مینیاتوری 177 211 245 279 84 ، Golf, walking and pulling clubsگلف ، پیاده روی و کشیدن چرخ حاوی چوبهای گلف 254 303 351 400 85 ، Golf, using power cartگلف ، 207 246 286 326 86 Gymnastics، ژیمناستیک 236 281 327 372 87 ،Hacky sackهاکی با foot bag 236 281 327 372 88 ، Handballهندبال 708 844 981 1117 89 Handball, team، هندبال ، تیمی 472 563 654 745 90 Hockey, field hockey، هاکی در زمین هاکی 472 563 654 745 91 Hockey, ice hockey، هاکی روی یخ 472 563 654 745 92 ،Riding a horse, generalاسب سواری 236 281 327 372 93 ،Horesback riding, saddling horseسوارکاری ، زین کردن اسب saddling 207 246 286 326 94 ،Horseback riding, grooming horseاسب سواری ، آرایش و تیمار کردن 207 246 286 326 95 ،Horseback riding, trottingاسب سواری ، یورتمه 384 457 531 605 96 Horseback riding, walking،اسب سواری ، راه رفتن آرام 148 176 204 233 99 Horse racing, galloping،مسابقه اسب سواری،(چهار نعل رفتن یا galloping) 472 563 654 745 100 نظافت ،Horse grooming, moderateاسب ، با شدت متوسط 354 422 490 558 101 ،Horseshoe pitchingزدن نعل اسب 177 211 245 279 102 Jai alaijai alai(نوعی بازی با توپ و دیوار با راکتی بنام xistera) 708 844 981 1117 103 ،Martial arts, judo, karate, jujitsuهنرهای رزمی ، جودو ، کاراته ، جوجیتسو 590 704 817 931 104 Martial arts, kick boxing،هنرهای رزمی ، کیک بوکسینگ 590 704 817 931 105 Martial arts, tae kwan do،هنرهای رزمی ، تائه کوان دو 590 704 817 931 106 ،Krav maga trainingآموزش Krav maga(نوعی هنر رزمی) 590 704 817 931 107 ،Juggling تردستی(پرتاپ و نگه داشتن چند توپ در هوا) 236 281 327 372 108 Kickball، (مخلوطی از فوتبال و بیس بال است) 413 493 572 651 109 Lacrosse، لاکراس(بازی با توپ پلاستیکی و چوبهای بلند که بر سر آنها تور قرار دارد) 472 563 654 745 110 ،Orienteeringمسیریابی با استفاده از نقشه و قطب نما 531 633 735 838 111 بازی از راههای ناشناخته ورزش نظامی،Playing paddleballبا 354 422 490 558 112 Paddleball, competitivePaddleball،(یک راکت چوبی یا پلاستیکی که توپی با نخ پلاستیکی به مرکز آن وصل است) 590 704 817 931 113 Polo،چوگان 472 563 654 745 114 Racquetball, competitive،رقابت راکت بال مثل رقابت Paddleballاست اما بدون اتصال توپ به راکت ، 590 704 817 931 115 ، Playing racquetballبازی racquetball 413 493 572 651 116 Rock climbing, ascending rock، صخره نوردی ، صعودی 649 774 899 1024 117 ،Rock climbing, rappellingصخره نوردی ، پایین آمدن با طناب 472 563 654 745 118 ،Jumping rope, fastطناب زدن، سریع 708 844 981 1117 119 ،Jumping rope, moderateطناب زدن ، متوسط 590 704 817 931 120 Jumping rope, slow،طناب زدن ، آهسته 472 563 654 745 121 ،Rugbyفوتبال راگبی 590 704 817 931 122 ، Shuffleboard, lawn bowlingبازی شافل بورد ، بولینگ چمن 177 211 245 279 123 Skateboarding، اسکیت بورد 295 352 409 465 124 Roller skating، رولر اسکیت 413 493 572 651 125 ،Roller blading, in-line skatingاسکیت با کفش اسکیت 708 844 981 1117 126 ،Sky divingپرش و پرواز در آسمان 177 211 245 279 127 Soccer, competitive، فوتبال ، رقابتی 590 704 817 931 128 Playing soccer، بازی فوتبال غیر رقابتی 413 493 572 651 129 Softball or baseball، سافتبال یا بیس بال 295 352 409 465 130 ، Softball, officiatingداوری سافتبال 236 281 327 372 131 ،Softball, pitchingسافتبال ، گرفتن توپ 354 422 490 558 132 ، Squashاسکواش 708 844 981 1117 133 ،Table tennis, ping pongتنیس روی میز ، پینگ پنگ 236 281 327 372 134 ،Tai chiتای چی 236 281 327 372 135 Playing tennis، بازی تنیس 413 493 572 651 136 ، Tennis, doublesتنیس ، دوبل یا دو نفره 354 422 490 558 137 ،Tennis, singlesتنیس ،تک نفره 472 563 654 745 138 ، Trampolineترامپولین(پرش و اکروبات بر روی تور قابل ارتجاع) 207 246 286 326 139 ، Volleyball, competitiveوالیبال ، رقابتی 472 563 654 745 140 ، Playing volleyballبازی والیبال 177 211 245 279 141 ،Volleyball, beachوالیبال ساحلی 472 563 654 745 142 ، Wrestlingکُشتی 354 422 490 558 143 Wallyball(نوعی بازی با تیم دو تا چهار نفره شبیه به زمین والیبال است اما با توپ و دیوار) 413 493 572 651 144 ،Backpacking, Hiking with packپیاده روی با کوله پشتی 413 493 572 651 145 Carrying infant, level ground،حمل نوزاد بروی زمین مسطح 207 246 286 326 146 Carrying infant, upstairs،حمل نوزاد به طبقه بالا 295 352 409 465 147 Carrying 16 to 24 lbs, upstairs،حمل 16 تا 24 پوند بار به طبقه بالا 354 422 490 558 148 Carrying 25 to 49 lbs, upstairs،حمل 25 تا 49 پوند بار به طبقه بالا 472 563 654 745 149 Standing, playing with children, light،بازی ایستاده سبک با کودکان 165 197 229 261 150 ، Walk/run, playing with children, moderateراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، متوسط 236 281 327 372 151 ،Walk/run, playing with children, vigorousراه رفتن / دویدن ، بازی با کودکان ، شدید 295 352 409 465 152 ،Carrying small childrenحمل بچه های کوچک 177 211 245 279 153 Loading, unloading car،بارگذاری و تخلیه ماشین 177 211 245 279 154 Climbing hills, carrying up to 9 lbs،صعود تپه ، حمل بار تا 9 پاند 413 493 572 651 155 ، Climbing hills, carrying 10 to 20 lbصعود تپه ، حمل بار از 10تا20 پوند 443 528 613 698 156 Climbing hills, carrying 21 to 42 lb،صعود تپه ، محل بار از 21 تا 42 پوند 472 563 654 745 157 ،Climbing hills, carrying over 42 lbصعود تپه ، حمل بار بیش از 42 پوند 531 633 735 838 158 پایین رفتنWalking downstairs،از پله ها 177 211 245 279 159 ،Hiking, cross countryپیاده روی طولانی میان کشوری (cross country) 354 422 490 558 160 Bird watching،تماشای پرندگان 148 176 204 233 161 Marching, rapidly, military،رژه ، سریع ، نظامی 384 457 531 605 162 ،Children’s games, hopscotch, dodgeballبازی های کودکان ، لی لی، وسطی ( 295 352 409 465 163 Pushing stroller or walking with children،هل دادن کالسکه یا راه رفتن با کودکان 148 176 204 233 164 ، Pushing a wheelchairهل دادن صندلی چرخدار 236 281 327 372 165 ، Race walkingمسابقه پیاده روی 384 457 531 605 166 Rock climbing, mountain climbing، صخره نوردی ، کوه نوردی 472 563 654 745 167 ، Walking using crutchesپیاده روی با استفاده از عصا 295 352 409 465 168 ،Walking the dogقدم زدن با سگ (راه بردن سگ) 177 211 245 279 169 ،Walking, under 2.0 mph, very slowقدم زدن ، با سرعت کمتر از 0/2 مایل در ساعت ، بسیار آهسته 118 141 163 186 170 Walking 2.0 mph, slow، پیاده روی 0/2 مایل در ساعت ، آهسته 148 176 204 233 171 ،Walking 2.5 mphپیاده روی 5/2 مایل در ساعت 177 211 245 279 172 ، Walking 3.0 mph, moderateپیاده روی 0/3 مایل در ساعت ، متوسط 195 232 270 307 173 ، Walking 3.5 mph, brisk paceپیاده روی 5/3 مایل در ساعت ، سریع 224 267 311 354 174 Walking 3.5 mph, uphill5/3 پیاده روی با سرعت 3.5 مایل در ساعت ، در سر بالایی 354 422 490 558 175 Walking 4.0 mph, very brisk0/4 پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت پیاده روی ، بسیار سریع 295 352 409 465 176 Walking 4.5 mphپیاده روی با سرعت 5/4 مایل در ساعت 372 443 515 586 177 Walking 5.0 mphپیاده روی با سرعت 5 مایل در ساعت 472 563 654 745 178 ،Boating, power, speed boatقایقرانی ، قدرتی ، با قایقهای سرعتی 148 176 204 233 179 Canoeing, camping trip،قایقرانی ، سفر کمپینگ 236 281 327 372 180 ،Canoeing, rowing, lightقایقرانی کانوی ،سبک 177 211 245 279 181 ،Canoeing, rowing, moderateقایقرانی کانوی ، متوسط 413 493 572 651 182 ،Canoeing, rowing, vigorousقایقرانی ، پاروزنی ، شدید 708 844 981 1117 183 ،Crew, sculling, rowing, competitionقایقرانی با خدمه، پاروزنی رقابتی 708 844 981 1117 184 Kayaking،کایاکینگ ، قایقرانی با کایاک 295 352 409 465 185 Paddle boat،قایقرانی با پدال رو 236 281 327 372 186 Windsurfing, sailingWindsurfing، موج سواری با تخته موج بادبانی 177 211 245 279 187 ،Sailing, competitionقایقرانی ، رقابتی 295 352 409 465 188 Sailing, yachting, ocean sailing،قایقرانی ، قایقرانی در اقیانوس 177 211 245 279 189 ،Skiing, water skiingاسکی ، اسکی روی آب 354 422 490 558 190 ،Ski mobilingاسکی با جت اسکی 413 493 572 651 191 ،Skin diving, fastغواصی اسکین با تجهیزات، سریع 944 1126 1308 1489 192 ،Skin diving, moderateغواصی با تجهیزات ، متوسط 738 880 1022 1163 193 Skin diving, scuba diving،غواصی با تجهیزات و غواصی تفریحی اسکوبا 413 493 572 651 194 Snorkeling،شنای زیر آبی 295 352 409 465 195 Surfing, body surfing or board surfing،موج سواری 177 211 245 279 196 Whitewater rafting, kayaking, canoeing، قایق سواری در آبهای خروشانWhitewater، کایاکینگ ، قایقرانی با کانوی 295 352 409 465 197 ،Swimming laps, freestyle, fastشنا ، آزاد ، سریع 590 704 817 931 198 ،Swimming laps, freestyle, slowشنا ، آزاد ، آهسته 413 493 572 651 199 ،Swimming backstrokeشنا کرال پشت 413 493 572 651 200 ،Swimming breaststrokeشنای کرال سینه 590 704 817 931 201 Swimming butterfly،شنای پروانه 649 774 899 1024 202 ،Swimming leisurely, not lapsشنای تفریحی، 354 422 490 558 203 Swimming sidestroke،شنای پهلو 472 563 654 745 204 ،Swimming synchronizedشنا هماهنگ 472 563 654 745 205 Swimming, treading water, fast, vigorous،شنا ، معلق ماندن عمودی در آبTreading))، سریع ، شدید 590 704 817 931 206 شنا ، معلق ماندن عمودی در آب ، متوسط 236 281 327 372 207 ،ورزش های ایروبیک آبی ، ورزشهای سبک آبی بدون وسیله 236 281 327