100 گرم نارگیل چقدر کربوهیدرات دارد ؟
کربوهیدرات نارگیل چقدر است ؟
کربوهیدرات های موجود در نارگیل از نوع فیبر هستند. نارگیل حاوی حدود 4 گرم فیبر در هر فنجان است. فیبر یک ماده مغذی مهم است که برای سلامت بدن نیاز است.
نارگیل همچنین حاوی مقدار کمی قند است. یک فنجان نارگیل خرد شده دارای حدود 5 گرم قند است.
در اینجا میزان کربوهیدرات در انواع نارگیل آورده شده است:
- نارگیل: 15 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- نارگیل خشک: 28 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- شیر نارگیل: 5 گرم کربوهیدرات در هر فنجان
- روغن نارگیل: 0 گرم کربوهیدرات در هر ظرف غذاخوری
جدول کربوهیدرات و ارزش غذایی 100 گرم نارگیل
جدول زیر به ترتیب اطلاعات تغذیه‌ای ، مقدار و درصد نیاز روزانه است :
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | —– |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
اگر به دنبال کاهش مصرف کربوهیدرات هستید، نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک گزینه های خوبی هستند. شیر نارگیل نیز حاوی مقدار کمی کربوهیدرات است، اما روغن نارگیل فاقد کربوهیدرات است.
حتماً بخوانید:
خواص بی نظیر شیر نارگیل
آشنایی با خواص شیر درون نارگیل نارگیل، یکی از میوه هایی است که کمتر مصرف می شود اما این میوه دارای مواد معدنی فوق العاده ای است که برتر از هر قرص و…
در اینجا چند نکته برای کاهش مصرف کربوهیدرات در نارگیل آورده شده است:
نارگیل خرد شده یا نارگیل خشک را به جای نارگیل تازه انتخاب کنید.
شیر نارگیل شیرین را انتخاب کنید.
از روغن نارگیل به جای سایر روغن ها استفاده کنید.
