چگونه بفهمیم کدام ویتامین بدنمان کم است؟
چطور بفهمم ویتامین بدنم کمه؟
بدن شما بسیاری از ویتامین های مورد نیاز خود را تولید می کند. اما سلامتی شما به 13 ویتامین بستگی دارد که بدن شما قادر به ساخت آنها نیست، بنابراین باید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنید.
این ویتامین های ضروری عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین دی
- ویتامین E
- ویتامین K
- ویتامین سی
- ویتامین B1 (تیامین)
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
- ویتامین B6 (پیروکسیدین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولات)
- ویتامین B12 (کوبالامی
علائم کمبود ویتامین
کمبود ویتامین می تواند علائم متعددی از جمله خستگی، خشکی پوست و مو، افسردگی، بهبود ضعیف زخم و غیره را ایجاد کند. در حالی که آنها می توانند بین کمبودها متفاوت باشند، بسیاری از آنها همپوشانی دارند.
معمولاً تا زمانی که برای چندین ماه سطوح پایینی نداشته باشید، اثرات قابل توجه شروع نمی شود.
علائم ظاهری فردی که کمبود ویتامین دارد به شرح زیر است:
- ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.
- ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.
- ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان)
- ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
- پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
- آهن: کم خونی و ریزش مو
- کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
- سدیم: ضعف، گرفتگی، در موارد شدیدتر گیجی منتهی به کما
سخن آخر: شما می توانید تنها یک ریز مغذی یا چندین ویتامین را با یک کیت آزمایش کنید. چنین آزمایش خون پانل ویتامین معمولاً شایع ترین کمبود ویتامین ها از جمله ویتامین D، ویتامین های B، اسید فولیک و غیره را آزمایش می کند. کیت آزمایش شامل تمام مواد مورد نیاز برای جمع آوری یک نمونه خون کوچک است.
