3 مدل لقمه سالم و ساده برای مدرسه
3 مدل لقمه سالم و ساده برای مدرسه
میخواید واسه مدرسه بچه ها لقمه درست کنید ولی ایده جدیدی ندارید؟ 3 مدل از بهترین لقمه های سالم که می‌توانید برای صبحانه دلبندتون آماده کنید در این مقاله آورده شده است.
۱. ساندویچ تخم مرغ
ساندویچ تخم مرغ یک گزینه محبوب و سالم برای مدرسه است. این ساندویچ حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم است.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| تخم مرغ | ۲ عدد |
| روغن زیتون | قاشق چایخوری |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
| پنیر (اختیاری) | 100 گرم |
طرز تهیه:
تخم مرغ‌ها را در یک کاسه بشکنید و خوب هم بزنید.
روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه را به تخم مرغ‌ها اضافه کنید و مخلوط کنید.
تخم مرغ‌ها را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط تفت دهید تا سفت شوند.
تخم مرغ‌های سرخ شده را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید و پنیر (اختیاری) روی آن‌ها بگذارید.
۲. ساندویچ تن ماهی
ساندویچ تن ماهی یک گزینه دیگر برای مدرسه است. این ساندویچ حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم است.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| تن ماهی | ۱ قوطی |
| سس مایونز | ۱/۲ پیمانه |
| خردل | ۱/۴ پیمانه |
| پیاز خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| ۱/۴ پیمانه | ۱/۴ پیمانه |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
طرز تهیه:
تن ماهی را در یک کاسه بریزید و با سس مایونز، خردل، پیاز خرد شده، خیارشور خرد شده، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید.
مخلوط تن ماهی را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید.
۳. ساندویچ کباب تابه‌ای
ساندویچ کباب تابه‌ای یک گزینه خوشمزه و سالم برای مدرسه است. این ساندویچ حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم است.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| گوشت چرخ کرده | ۱/۲ پیمانه |
| پیاز خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| فلفل دلمه‌ای خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| گوجه فرنگی خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
طرز تهیه:
گوشت چرخ کرده را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط تفت دهید تا تغییر رنگ دهد.
پیاز، فلفل دلمه‌ای و گوجه فرنگی را به گوشت چرخ کرده اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند.
نمک و فلفل سیاه را به مخلوط اضافه کنید و مخلوط کنید.
مخلوط کباب تابه‌ای را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید.
