10 ماده غذایی که به راه افتادن کودک کمک می کند

مواد غذایی تقویتی برای راه افتادن کودک چیست ؟

کودکان زیر یک سال برای حرکات روزمره مثل ایستادن و راه رفتن به انرژی نیاز دارند. بخشی از این انرژی از شیر مادر و شیری که تغذیه می‌شوند دریافت می‌شود، اما بقیه آن را باید از غذاهای تقویتی بگیرند.

اما کدام مواد غذایی می‌تواند انرژی بیشتری به کودکان زیر یک سال برساند ؟ بهترین غذاهای تقویتی برای راه افتادن کودک کدامند ؟

پزشکان متخصص اطفال معتقدند از اوایل ۹ ماهگی به بعد نوزادان برای راه رفتن تلاش می‌کنند. ممکن است بعضی از نوزادان همان ۹ ماهگی راه بیفتند، گروهی در ۱۰ ماهگی و حتی بعضی از آنها ممکن است در ۱۲ ماهگی راه بروند.

راه رفتن نوزادان به عواملی مثل قدرت بدنی، ژنتیک هم وابسته است. یعنی نباید انتظار داشت همه نوزادان مثل هم باشند و همه در یک ماه مشخص شروع به راه رفتن کنند.

مراحل یادگیری راه رفتن در سال اول تولد چگونه است ؟

نوزاد از همان روزهای اول تولد پاهایش را آویزان می‌کند و کف پایش را به زمین فشار می‌دهد. این یک واکنش غریزی است. در چند ماه اول او مدام این حرکات را انجام می‌دهد.

نوزاد در شش ماهگی شروع می‌کند به بالا و پایین پریدن. اگر پاهایش را روی پاهایتان یا روی زمین قرار دهید، به بالا و پایین ورجه‌ ورجه می‌کند. این بالا و پایین پریدن‌ها تا چند ماه ادامه دارد. در همین دوران که غلت خوردن، نشستن و چهار دست‌وپا رفتن را یاد می‌گیرد همزمان عضلات بیشتری در پای او رشد می‌کند.

نوزاد در ۹ ماهگی سعی می‌کند با گرفتن دستش به مبل و صندلی و میز، بایستد. در این دوران کم کم یاد می‌گیرد زانوهایش را خم کند و از حالت ایستاده به حالت نشسته دربیاید. در همین زمان ممکن است چند قدم هم بردارد.

کودک در ۱۲ ماهگی بدون تکیه به وسایل خانه می‌تواند راه برود. در همین سن،‌ کودک احتمالاً می‌تواند خم شود و چمباتمه بزند.

غذاهای مقوی راه افتادن کودک

چه مواد غذایی به کودک در راه رفتن کمک می کند ؟

کارشناسان توصیه می‌کنند تا ۲ سالگی حتما به شیر دادن به فرزندتان ادامه بدهید. چون در ۲ سال اول زندگی بهترین غذا برای او شیر مادر است. اما در کنار شیر مادر می‌توانید از غذاهای تقویتی مناسبی هم استفاده کنید که تاثیر مهمی در حفظ شادابی و انرژی کودکان به خصوص در زمان راه افتادن دارند.

1. پروتئین و ویتامین برای راه رفتن کودک

از جمله مهم ترین موادی که می تواند به راه افتادن کودک کمک کند، پروتئین و ویتامین است. مطمئن باشید که هر روز در وعده های غذایی‌اش پروتئین و ویتامین وجود دارد.

2. حبوبات برای کمک به راه افتادن کودک

بهتر است یک روز در میان در غذای کودکتان از حبوبات مثل نخود، لوبیا، عدس و ماش که منبع خوبی از پروتئین هستند استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که قبل از دادن این گونه مواد غذایی با پزشک کودکتان مشورت کنید.

3. مواد غذایی مفید برای راه افتادن کودک: گوشت

گوشت قرمز و سفید را در برنامه غذایی کودکتان بگنجانید. می توانید به کمک گوشت قرمز و سفید غذاهای مختلفی برای کودکتان درست کنید و آن را به صورت پوره به فرزندتان بدهید.

این مواد غذایی می تواند انرژی زیادی به کودک بدهد و به او در راه افتادن کمک کند.

غذاهای تقویتی برای راه رفتن کودک

4. موز ماده غذایی کمک کننده برای راه افتادن کودک

موز یکی از بهترین میوه‌ها برای رساندن انرژی کافی به کودکان است. موز یک ماده غذایی فوق العاده و منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات‌هاست که به عنوان یک غذا برای کودک یک ساله برای میان وعده بسیار مناسب است.

5. سبزیجات برگ سبز برای راه افتادن کودک

مقدار زیادی از ویتامین‌ها، آهن و فولاد موجود در سبزیجات دارای برگ سبز مانند کاهو، کلم، اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر در رشد کودکان موثر است. بهتر است اینگونه سبزیجات را در سبد غذایی کودکتان بگنجانید.

6. مرکبات انرژی بخش کودکان

پرتقال و نارنگی سرشار از ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان هستند. این میوه‌ها ساختار کلاژن ها در استخوان ها، عضلات و سایر بافت‌های بدن را تقویت می‌کند. همچنین پتاسیم موجود در آن در انقباض عضله‌ها و حفظ تعادل مایعات در بدن کمک زیادی می‌کند.

می‌توانید این میوه‌ها را به قطعات کوچک برش داده و به عنوان غذا برای کودک یک ساله در نظر بگیرید.

برای راه افتادن کودک چه غذایی به او بدهیم ؟

7. تخم مرغ مفید برای راه افتادن کودک

از تخم مرغ می‌ توانید به عنوان یک ماده غذایی مهم برای بسیاری از کودکان در حال رشد استفاده کنید. سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و زرده آن حاوی روی و انواع ویتامین است.

8. شیر مؤثر در راه افتادن کودک

به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین دی، شیربه ساختن استخوان‌های قوی برای کودک کمک می‌کند. کودکان زیر دو سال باید شیر کامل مصرف کنند تا چربی مورد نیاز برای رشد مغز فراهم شود.

9. آووکادو برای رشد کودک

این میوه سرشار از پروتئین و چربی اشباع شده است و به رشد مغزی کودک کمک می‌کند.

10. کدو حلوایی مفید برای راه افتادن کودک

کدو حلوایی سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و B کمپلکس، پتاسیم، بتاکاروتن، فیبر و حتی برخی از اسیدهای چرب مانند امگا 3 است و بهترین مواد غذایی برای رشد کودکان به حساب می‌آید.

برای راه افتادن کودک چه مواد غذایی مفید است ؟

غذاهای تقویتی برای کودکان

عدس پلو

ترکیب برنج، عدس و سیب زمینی و گوشت چرخ کرده یک غذای کمکی کامل سرشار از ویتامین و پروتئین است.

سوپ کدو حلوایی

بچه ها عاشق سوپ هستند. سوپ کدو حلوایی با کمی سبزی می‌تواند یک وعده غذایی مناسب برای کودکان ۹ تا ۱۲ ماهه باشد.

میان وعده موز و پرتقال

موز و پرتقال را تکه تکه کنید و در یک ظرف بریزید. کودک ۱۲ ماهه عاشق این ترکیب می‌شود.

مرغ و اسفناج

ترکیب مرغ و اسفناج یعنی ترکیب پروتئین، ویتامین و مواد معدنی. یعنی بیشتر مواد غذایی که کودکان برای رشد عضلات به آن نیاز دارند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی را بخار پز کنید و به تکه‌های کوچک در بیاورید و در ظرف بریزید. کلم بروکلی و سیب زمینی را هم می‌توانید پوره کنید.