قرص ال کارنیتین و خواص شگفت انگیز آن برای لاغری

معرفی کامل قرص ال کارنیتین

قرص ال کارنیتین (L-carnitine) یک قرص چربی سوز است که مزایا و عوارضی برای سلامتی دارد. کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. این ماده می‌تواند به بدن شما کمک کند تا از طریق فرایندی به نام اکسیداسیون چربی، چربی به انرژی تبدیل شود. معمولا بدن همه کارنیتینی که به آن نیاز دارد را می تواند بسازد. ولی گاهی ممکن است برخی افراد دچار کمبود کارنیتین شوند. یکی از مهمترین فواید ال کارنیتین کاهش وزن و چربی سوزی است.

کارنیتین یکی از مواد مغذی ضروری موجود در بدن است که در حمل و نقل چربی به میتوکندری سلول به شما کمک می کند تا در بدن به شکل انرژی آزاد شوند. میتوکندری سلول، جایی در بدن است که چربی ها می تواند به انرژی تبدیل شوند. در واقع باید اینگونه گفت که ال کارنیتین می تواند به افزایش سوختن چربی در بدن و سطح انرژی شما کمک کرده و موجب بهبود سلامت قلب و همچنین تناسب اندام شما شود.

اشکال کارنیتین به عنوان مکمل شامل ال–کارنیتین رایج‌ترین نوع کارنیتین است و به صورت مکمل در داروخانه‌ها یافت می‌شود.

فرم‌های دیگر کارنیتین به نام:

• استیل- ال- کارنیتین
• پروپینول – ال – کارنیتین

موارد مصرف دارویی قرص ال کارنیتین

• کمبود کارنیتین در برنامه‌های بدنسازی (تقویت عضلانی)
• جلوگیری از کرامپ عضلانی در همودیالیز
• کمک به بهبود عملکرد قلب

ویژگی های قرص ال کارنیتین

• جلوگیری از کوفتگی عضلات پس از تمرین شدید
• کمک به افزایش سطح انرژی بدن
• موثر در سوخت و ساز چربی ها
• تامین سلامت قلب و عروق
• کاهش وزن

مکانیسم اثر قرص ال کارنیتین

وظیفه اصلی کارنیتین در بدن کمک به سوخت و ساز وتبدیل غذا به انرژی می باشد. کارنیتین این عمل را از طریق انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیره به داخل میتوکندری ها جهت بتااکسیداسیون آن‌ها انجام می دهد.

از طرف دیگر مصرف چربی‌ها به عنوان منبع انرژی موجب صرفه جویی در مصرف گلیگوژن عضلات گردیده و با حفظ ذخایر گلیکوژن به تأخیر در بروز خستگی ورزش کار می انجامد. میتوکندری را می‌توان موتورخانه یاخته‌های بدن دانست. در واقع انرژی مورد نیاز بدن در این بخش از یاخته‌ها تولید می‌شود.

برخی از شواهد نشان می‌دهد که میزان نیاز به ال کارنیتین در دوران کودکی و همچنین در زمان‌های خاصی مانند بارداری و شیردهی که میزان نیاز بدن به انرژی افزایش می‌یابد؛ کمی بالا می‌رود که این افزایش نیاز موجب به افزایش تولید این ماده غذایی از سوی بدن می‌شود.

دوز نرمال و بهترین زمان قرص ال کارنیتین

برای مصرف قرص ال کارنیتین یک دوز ۱۰۰۰- ۵۰۰ میلی گرم سه مرتبه در روز (با غذا) معمولا توصیه می شود. مکمل ال کارنیتین در حال حاضر به صورت کپسول، قرص، پودر و مایع در بازار وجود دارد. کارنیتین را طبق دستور پزشک و یا دستور زیر مصرف کنید:

کمبود کارنیتین در افراد بالغ: ۹۹۰ میلی‌گرم، دو یا سه بار در روز

درمان اثرات مصرف والپروئیک اسید: ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در روز در سه یا چهار وعده

فواید مصرف قرص ال کارنیتین

برخی از مزایای قرص ال کارنیتین عبارتند از :

• کاهش وزن
• بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه
• بیماری های کلیوی و دیالیز
• ناباروری مردان
• بهبود سندروم خستگی مزمن
• اثر چربی سوزی
• اثرات فیزیولوژیکی و تاثیرات بر روی توده استخوان
• اثرات آنتی اکسیدانی
• بهبود بیماری های قلبی مانند حملات قلبی. نا رسایی های قلبی.آنژین ها.بیماری عروق محیطی. لنگی متناوب
• کمک به بیماران دیابتی
• بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی
• بهبود بیماری های روانی
• کاهش استرس اکسیداتیو

عوارض قرص ال کارنیتین

• مصرف مقدار طبیعی قرص ال کارنیتین عوارض زیادی ندارد. ولی ممکن است زمانی که آن را مصرف می کنید انرژی بیش از حد داشته باشید.
• همچنین اگر شما قرص ال کارنیتین را بعد از ساعت ۴ عصر مصرف کنید ممکن است در خواب تان اختلال ایجاد شود.
• این اثرات جانبی واقعا دلایل مهمی برای نگرانی در افراد نیستند، چون آنها اغلب خفیف تا متوسط ، و برای مقابله آسان می باشند.
• برخی از عوارض شایع قرص ال کارنیتین عبارتند از : استفراغ، حالت تهوع، سردرد، اسهال، آبریزش بینی، بی قراری و مشکل خواب و …
• برخی از عوارض جانبی جدی ممکن است بالا رفتن میزان سرعت ضربان قلب ، افزایش فشار خون و تب باشند.

موارد منع مصرف قرص ال کارنیتین

• افراد مبتلا به بیماری های تیروئید
• افرادی که برای کاهش وزن این مکمل را مصرف می کنند ممکن است به بی اشتهایی عصبی مبتلا شوند.
• در هر حال مزایای مصرف قرص ال کارنیتین از مضرات آن بسیار بیشتر است. ولی توصیه می کنیم حتما برای مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

مواد غذایی حاوی کارنیتین

بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. از دیگر مواردی که دارای کارنیتین هستند می توان به آجیل و دانه ها (به عنوان مثال: کدو، آفتابگردان، کنجد)، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی)، سبزیجات (مارچوبه، چغندر، سیب زمینی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری، کلم پیچ) میوه ، موز، غلات (گندم سیاه ، ذرت، ارزن، بلغور جو دوسر، سبوس برنج، گندم ، سبوس گندم، جوانه گندم) و گرده عسل، مخمر و … اشاره کرد.

کاهش وزن با قرص ال کارنیتین

به گفته‌ مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، قرص ال کارنیتین معمولا برای کاهش وزن استفاده می شود. طبق اطلاعات بدست آمده ممکن است کارنیتین با افزایش توده‌ی عضلانی، باعث شود که وزن بیشتری از دست دهید. افزایش توده‌ عضلانی باعث افزایش سرعت سوخت و ساز شما شده و در نتیجه شما کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید. همچنین این مرکز پزشکی اعلام کرده است که ممکن است کارنیتین، توده‌ی چربی را کاهش دهد.

کاهش استرس متابولیک با قرص ال کارنیتین

درست است که ورزش برای سلامتی فواید زیادی دارد. ولی باعث استرس متابولیک می‌شود و این استرس می‌تواند اثراتی مانند تجمع آمونیاک را ایجاد کند. برخی محققان معتقدند کارنیتین، قادر به کاهش اثرات استرس متابولیک باشد. مطالعه‌ای که در نسخه‌ دسامبر ۲۰۰۸ «مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینی» منتشر شد، نشان می‌دهد که مصرف دو گرم مکمل کارنیتین در روز، منجر به کاهش تجمع آمونیاک می‌شود.

ناراحتی دستگاه گوارش با قرص ال کارنیتین

موسسه‌ی لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان اعلام کرده است که خطر ابتلا به عوارض جانبی کارنیتین، بطور کلی کم است. با اینحال ممکن است مکمل کارنیتین منجر به ناراحتی گوارشی از جمله درد شکم و تهوع شود. پس باز هم برای مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

نقش ال- کارنیتین در درمان ناباروری مردان

برخی از عوامل محیطی و تغذیه‌ای می‌‌توانند با ایجاد اثرات منفی بر روی اسپرماتوژنز منجر به ناباروری در مردان گردند. بالاترین غلظت کارنیتین در بدن انسان در اپیدیدیم با غلظتی 2000 برابر غلظت آن در خون است.

تقریباً از اوایل دهه 90 تحقیقات متعدد در مورد تاثیر ال کارنیتین بر ناباروری با علت ناشناخته در مردان انجام شده است که کاهش سطح کارنیتین را درمایع منی در مردان نابارور نشان داده‌اند. کارنیتین از عواملی است که نقش مهمی در تحرک اسپرم دارد، لذا کمبود آن می‌‌تواند قدرت باروری مرد را کاهش دهد.

یکی از عوامل تاثیر گذار که دلیل عمده ناباروری در مران می‌‌باشد استرس اکسیداتیو است.غلظت رادیکال‌‌های آزاد اکسیژن در مایع منی مردان نابارور افزایش یافته که منجر به تخلیه ذخایر ATP اسپرم و از دست دادن قدرت حرکت آنها می‌شود.

کارنیتین به عنوان آنتی‌اکسیدانی طبیعی جهت تولید انرژی از اسید‌‌های چرب بلند زنجیر فاکتوری ضروری می‌‌ باشد همچنین این ماده نقش حیاتی در بالغ شدن اسپرم‌‌ها در مجرای تولید مثلی مردان دارد. ال کارنیتین می‌‌تواند با جلوگیری از تشکیل رادیکال‌های آزاد، سلول‌‌ها را در برابر پراکسیداسیون لیپیدی محافظت نماید.

در واقع تحرک، بلوغ اسپرم و فرآیند اسپرماتوژنیک تحت تاثیر تامین انرژی اسپرم می‌باشد که کارنیتین به دلیل غلظت بالای مایع اپی دیدیمی و تسریع متابولیسم چربی‌‌ها جهت تولید انرژی نقش کلیدی در باروری و متابولیسم اسپرم ایفا می‌کند.

همچنین شواهد نشان می‌‌دهند که شروع حرکت اسپرم با افزایش ال کارنیتین در اپیدیدیم و سلول‌‌های اسپرم در ارتباط است.

دانشمندان ایتالیایی در مطالعه‌ای دریافتند در مردانی که برای 4 ماه روزانه 3 گرم ال کارنیتین مصرف کردند، تعداد و کیفیت اسپرم‌ها افزایش یافت و میزان بارداری همسران آن‌ها تا 20 درصد افزایش یافت و همچنین در مطالعه دیگری که در ایران دریافت روزانه 2 گرم ال کارنیتین به مدت دو ماه توسط مردان نابارور منجر به افزایش معنی‌داری در غلظت و حرکت کلی اسپرم شد.

بوی بدن با قرص ال کارنیتین

طبق اطلاعات بدست آمده یکی از عوارض قرص کارنیتین، بوی بد بدن (بوی ماهی) است. مصرف دوزهای بیشتر از ۳۰۰۰ میلی گرم در روز، می‌تواند این تاثیر را بوجود آورد. به گفته‌ مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، استفاده از این مقدار در بعضی موارد برای بیماری‌های قلبی، بیماری عروق محیطی، خستگی مزمن و ناباروری مردان توصیه می‌شود. پس خودسرانه در مصرف آن افراط نکنید.

نکاتی که در ارتباط با مصرف قرص ال کارنیتین باید بدانید

• از مصرف دی – کارنیتین (D-Carnitine) به شدت خودداری کنید چون با فرم طبیعی کارنیتین تداخل دارد و عوارض جانبی متعددی دارد.
• مصرف کارنیتین در زنان باردار فقط باید با مشورت با پزشک انجام شود.
• اگر بیماری کلیوی و اختلال غده تیروئید دارید، از مصرف کارنیتین خودداری کنید و یا با پزشک مشورت کنید.
• اسنوکومارول و وارفارین، که برای کاهش انعقاد خون مصرف می‌شوند و همچنین هورمون‌های دارویی تیروئید با ال کارنیتین تداخل دارد.
• غذاهای گیاهی منبع خوبی برای این ماده نمی‌باشند.

بیشتر بخوانید:

فواید مصرف قرص گیاهی فیتانا جهت کاهش وزن

فواید شگفت انگیز قرص کاهش وزن گرین تیدین

مزایای باورنکردنی مصرف قرص کالوریس FBCX برای کاهش وزن