شب یلدا با اسموتی های خوشمزه زمستانی
1. اسموتی تمشک و انار
مواد لازم:
1.5 فنجان (375 میلی لیتر) آب انار
2 فنجان(500 میلی لیتر) تمشک یخ زده شیرین نشده
2 فنجان(500 میلی لیتر) ماست یخ زده وانیلی کم چرب
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید.سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی هر لیوان: 283 کالری ،59 گرم کربوهیدرات ،3 گرم چربی، 7 گرم پروتئین ،5 گرم فیبر، 105 میلی گرم سدیم
اسموتی هلو و زنجبیل
مواد لازم:
2 فنجان(500 میلی گرم) هلو تکه تکه شده یخ زده
1 فنجان(250 میلی لیتر) ماست ساده
نصف فنجان(125 میلی لیتر) آب زردآلو آماده
یک چهارم فنجان نوشابه زرد
2 قاشق سوپ خوری(25 میلی گرم) عسل
یک چهارم قاشق سوپ خوری(1 میلی لیتر) زنجبیل تازه له شده
طرز تهیه:
مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید.سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان:
248 کالری، 53 گرم کربوهیدرات، 2 گرم چربی، 8 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 88 میلی گرم سدیم
اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن
مواد لازم:
یک چهارم فنجان(50 میلی گرم) زغال اخته
5 عدد توت فرنگی بزرگ
یک عدد سیب خرد شده یخ زده
1 قاشق سوپ خوری عسل
طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید.سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
اسموتی مخلوط
مواد لازم:
نصف فنجان (125 میلی گرم) زغال اخته یخ زده
1 قاشق سوپ خوری(15 میلی گرم) پودر کاکائو
نصف آواکادو
نصف موز یخ زده
نصف فنجان اسفناج و یا هر سبزی که دوست دارید
1 چهارم قاشق مربا خوری فلفل قرمز
1 قاشق سوپ خوری عسل
2 فنجان(500 میلی لیتر) آب
طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید.سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان: 97 کالری، 17 گرم کربوهیدرات، 4 گرم چربی، 2 گرم پروتئین، گرم فیبر، 19 گرم سدیم
شب یلدا با اسموتی های زمستانی
اسموتی انرژی زا
مواد لازم:
28 گرم کشک
3 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی
1 عدد موز کوچک
2 فنجان(500 میلی لیتر) شیر و یا شیربادام
یک چهارم قاشق غذاخوری وانیل
طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که مخلوطی نرم و یکدست به دست آوردید هم بزنید.سپس آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید.
ارزش غذایی در هر لیوان: 233 کالری،22 گرم کربوهیدارت،2 گرم چربی، 18 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 135 گرم سدیم
گرداوری و ترجمه:
بخش آشپزی مجله دلگرم
