رژیم غذایی در نوروز/ چگونه در تعطیلات نوروز لاغر شویم؟

شاید خیلی ها با خودشان می گویند که ای کاش می توانستند در ایام نوروز مثل بقیه افراد خوب بخورند و از تنقلات مختلف لذت ببرند. مجله دلگرم در این مقاله به شما که رژیم غذایی لاغری دارید خواهد گفت که چگونه می توان رژیم غذایی لاغری را حفظ کرد و از خوردن هم لذت برد.

اما فقط یک چیز را در نظر داشته باشید و آن این که با اراده قوی به برنامه غذاییتان ادامه دهید و آن را نشکنید که بعد از عید دچار عذاب وجدان نشوید و اضافه وزنتان مجدد سرجای اولش باز نگردد.

رژیم غذایی در نوروز/ چگونه در تعطیلات نوروز لاغر شویم؟

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز: قدم اول: تا می توانید میوه و ماهی بخورید و کم کم خوراکی های دیگری هم اضافه کنید.
تصمیم بگیرید که آرام آرام یک سری چیزها را به برنامه غذایی تان اضافه کنید. در این ایام خوردن میوه اصلا مانعی ندارد چرا که فیبر بدن را زیاد می کند و برای رژیم غذاییتان عالی است. معمولا خانواده های ایرانی یکی دو مرتبه ماهی در برنامه غذایی نوروزشان دارند پس تا می توانید از خوردن ماهی نوروز لذت ببرید.

در این روزها کم کم می توانید به برنامه غذاییتان خوراکی اضافه کنید برای مثال روزی چند بادام یا چند پسته می توانید بخورید.
یک روز را به نام ماهی ثبت کنید و با نام روز ماهی دلی سیر ماهی بخورید.

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز :قدم دوم: آب بخورید آب بخورید.

آب مایه حیات است اما خداراشکر زیاد گران نیست، چربی ندارد و به بدن طراوت خاصی می دهد. در ایام عید روزی 8 لیوان آب می بایست بخورید. صبح پس از اینکه مسواک زدید یک لیوان آب بخورید.
سر سفره غذا به جای نوشابه شربت آب لیمو بخورید و هر روز سعی کنید بیشتر از دیروز آب مصرف کنید تا به روزی 8 لیوان برسانید.

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز :قدم سوم : روزهایتان را پر از خوراکی های رنگی کنید.

خوردنی های زیبای خدادادی هر کدام رنگی دارند و هر یک خصوصا گیاهان برای بدن اجزا مفید و سازنده ای دارند.سعی کنید برنامه غذاییتان را رنگین کمانی کنید. با خودتان قرار بگذارید که دوشنبه ها در ایام نوروز برای شما زرد رنگ هستند.میوه های زرد مثل گریپ فروت،سیب زرد، ذرت کنار غذا. سه شنبه ها را نارنجی کنید با خوردن پرتقال، نارنگی و حتی هویج!

پیتزا درست کنید اما اینبار پیتزای رنگین کمانی با فلفل دلمه ای سبز و زرد، گوچه فرنگی، قارچ ، جعفری و کمی هم مرغ .
این چند روز تعطیلات نوروز را با میوه های مختلف رنگین کنید و از خوردن آن ها لذت ببرید.

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز : قدم چهارم: از خوردن و ملچ ملچ کردن بیهوده پرهیز کنید.
در این روزها شاید دفعات زیادی با خانواده دور هم جمع شوید و فیلم ببینید و یا تا پاسی از شب بیدار بمانید. آجیل هم که تا دلتان بخواهد این روزها در دسترس همه هست. اما باید اراده کنید که دایم دهنتان در حال جنبیدن و جویدن نباشد!

برای اینکه بتوانید با پرخوری در ایام نوروز مقابله کنید:

آدامس بدون شکر بجویید.

مسواک بزنید و نخ دندان بکشید که برای خوردنتان مانعی ایجاد کرده باشید.

روی هر یک لقمه غذا یا یک دانه آجیلی که می خورید حساب کنید و یادتان باشد که تعداد آن بالا نزند.

دست هایتان را با وسیله ای مشغول کنید مثلا یک بطری آب یا یک فنجان چای در دستتان بگیرید که دستتان آزاد نباشد و نتوانید چیزی بخورید.

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز : قدم پنجم: با یکی از آشنایانتان که رژیم دارد رقابت کنید.
فراموش نکنید که شما می بایست تا می توانید به خودتان کمک کنید تا موفق شوید حتی اگر شده از دیگران هم کمک بگیرید.
اگر در خانواده یا دوستانتان کسی را سراغ دارید که رژیم غذایی گرفته و قصد لاغر شدن دارد با او رابطه تان را بیشتر کنید و سعی کنید از برنامه غذاییش، از نظراتش و برنامه اش در نوروز سوال بپرسید و با او تبادل اطلاعات کنید.

با خودتان عهد کنید که اگر به خانه اقوام رفتید فقط از میوه ها بخورید و اگر جیره روزانه آجیلتان تمام شده است دست به آجیل ها نمی زنید.
اگر بیرون برای پیکنیک رفتید سعی کنید خودتان را با بازی و یا ورزش سرگرم کنید خوراکی خوردن چه فایده ای دارد؟!

رژیم غذایی لاغری در عید نوروز : قدم ششم: ورزش به خصوص پیاده روی را فراموش نکنید.
در این روزها که زیاد به عید دیدنی می روید و وقت آزاد بیشتر دارید ماشین را از پارکینگ خارج نکنید و فقط پیاده این طرف و آن طرف بروید. چه ایرادی دارد در این روزها که شهر خلوت تر است و آلودگی هوا هم به طبع کمتر است پیاده روی کنید؟

هر روز خودتان را وزن کنید که مبادا از وزنتان غافل شوید . اگر چند روز اول عید موفق شوید وزنتان را بالا نبرید همین انگیزه ای می شود که تا آخر عید خودتان را و وزنتان را کنترل کنید.

در ایام عید اکثر افراد تعطیل هستند و می توانند به آرامش روح و روان برسند. خواهش می کنیم این چند روز را برای خودتان زندگی کنید و تا می توانید بخوابید، آرام بگیرید، استرس را فراموش کنید و از در کنار خانواده بودن لذت ببرید.

امیدواریم که در سال جدید بتوانید به تمام خواسته های خود دست پیدا کنید و وزن مطلوبتان را داشته باشید.

ترجمه و گرداوری:
بخش سلامت مجله دلگرم
(اعظم بهادر)