خانم ها مراقب زانوان خود باشند

مراقبت زانوان در زنان

زنان بیشتر از مردان در معرض آسیب قرار دارند . اما حرکت ویژه ای وجود دارد که می تواند این خطر را کاهش دهد. زنانی که ورزش می کنند بیشتر در معرض رگ به رگ شدگی زانو قرار دارند.

زنان ورزشکار 27% بیشتر از مردان در معرض رگ به رگ شدگی زانو قرار دارند. به عبارت دیگر اغلب پارگی رباط صلیبی زانوها در هنگام ورزش هایی که همراه است با چرخش به دور یک مرکز مثل اسکی یا فوتبال و راگبی، 7/2 برابر است.

احتمالاً دلیلش هم تأثیر هورمون های زنانه است که رباط ها را انعطاف پذیر می کنند. هنگامی که زانوها با شدت زیاد قفل می شود، این خصوصیت انعطاف پذیری به خاطر نبود توقف در قسمت ران بروز می کند و حتی گاهی این جریان ادامه می یابد به حدی که به طور کامل از جای خود بیرون کشیده می شود. در واقع رباط ها بیش از این که زانوها را در حالت تعادل نگه دارند، این وضعیت را برای ماهیچه ها فراهم می کنند.

تمرین های گرم کردن ، عضله سازی با تمرین های غیرعادی و حرکتی به نام « حس عمقی » تعادل تمرین های واکنشی و تحریکی را بهبود می بخشد.

این حرکات به هیچ وجه نیازمند دستگاه یا زیرساخت خاصی نیست بنابراین هرکسی می تواند آنها را در حیاط خانه اش انجام دهد. عنصر کلیدی برای به نتیجه رساندن این تمرین ها نظم و هماهنگی است، این تمرین ها باید دوبار در هفته خارج از زمان و یک بار در هفته در زمان های فعال انجام شوند. این تمرین که مخصوص زانو است ، حدوداً 45 دقیقه طول می کشد.

نتایج یک تحقیق برای تقویت زانوهای زنان ، نتایجی استثنایی بود . در یک گروه « ناآماده » 24 پارگی رباط صلیبی در زمان تمرین ها گزارش شد در حالی که این تعداد در گروهی که برنامۀ خاص داشتند به 3 رسید یعنی کاهش 77 درصدی خطر و زمانی که در گروه « آماده » فردی آسیب دید ، این فرد برخلاف همیشه به سرعت درمان شد.