زیبایی پوست و موی شما با این 5 ماده خوراکی!

زیبایی پوست و مو:بیشتر افراد به دنبال راههای مختلف برای حفظ زیبایی پوست و موی خود هستند.حقیقت اینجاست که لوازم و مواد آرایشی تا حدودی به زیبایی و تازگی چهره و ظاهر ما کمک میکنند اما هیچگاه جایگزین سلامت و زیبایی طبیعی بدن که از طریق مواد غذایی مناسب به دست می آید،نمی شوند.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که تغذیه چه نقش مهم و تاثیرگذاری بر طراوت و زیبایی پوست ما دارد همانطور که تغذیه مناسب به شدت میتواند پوست بدن را آسیب پذیر کند.در طول چند سال گذشته به دلیل متنوع شدن رژیم های مختلف غذایی برای سلامتی که مورد استفاده عموم مردم قرار گرفته است، بیشتر ما در انتخاب غذاهای مناسب برای سلامتی و زیبایی پوست و مو و سلامتی بدن دچار سردرگمی شده ایم.

خوشبختانه، بیشتر متخصصان تغذیه و پوست برای زیبایی پوست،مو و ناخن مواد مغذی که در ادامه مطلب به شما معرفی خواهیم کرد را پیشنهاد کرده اند:

1-روغن آووکادو و روغن زیتون

خوشبختانه اخیرا استفاده از آووکادو رایج شده است،اگر شما هم از آووکادو اخیرا استفاده بیشتری میکنید باید این خبر خوب را به شما بدهیم که آووکادو در کنار داشتن فیبر و ویتامین C، بهترین منبع ویتامین E و چربی های مفید است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قابل حل در چربی است که جالب است بدانید علاوه بر فواید معمول خاصیت محافظت پوست در برابر اشعه های مضر را نیز دارد. ویتامین E یک لایه محافظ بر روی پوست در برابر تابش اشعه UV قرار میدهد و از التهابات و مضراتی که اشعه UV برای پوست به وجود می آورد جلوگیری میکند. روغن زیتون نیز علاوه بر دارا بودن ویتامین E، منبع غنی آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد پوست مبارزه میکند و به پوست خاصیت شفافیت میدهد.

2-گیاهان برگ دار سبز

مطمئنا منتظر این گزینه بودید! سبزیجات سبز رنگ به خصوص اسفناج و کلم پیچ که غذاهای گیاهی منحصر به فردی هستند.برای زیبایی پوست اسفناج دارای 2 ماده ی مغذی عالی است، لوتئین و بتا کاروتن که به بازسازی پوست کمک میکنند و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش میدهند.سبزیجات دارای برگ های سبز، دارای ویتامین C هستند که این ویتامین نیز به بازسای پوست از آسیب های رسیده به پوست بر اثر قرار گرفتن در برابر اشعه UV و سموم محیطی کمک میکند. خاصیت دیگر ویتامین C برای سلامت و زیبایی پوست کمک به استحکام و کشش و ارتجاع پوست به دلیل بالا بردن میزان کلاژن پوست میباشد.پس اگر خوب فکر کنید هرگز در روز نباشد این سبزیجات سبزرنگ را فراموش کنید!

3-غذاهای تخمیری

بیشتر جوش ها و آکنه های صورت به دلیل کارایی بد روده و معده و مشکلات مزاجی است، که این اتفاق در بدن به دلیل خوردن مواد غذایی ناسالم و عاری از مواد مغذی می افتد. غذاهای تخمیری(از مثال‌های این محصولات می‌توان به محصولات لبنی تخمیری مانند ماست و پنیر، سبزیجات تخمیرشده مانند كلم (sauerkraut)و زیتون تخمیرشده، نان، قارچ خوراكی،ترشیجات و انواع غذاهای تخمیری آسیای شرقی مانند سس سویا، میسو، سوفو و تمپه اشاره نمود) باکتری مفید را وارد روده میکنند و باعث عملکرد بهتر روده از طریق پروبیوتیک ها، ویتامین ها و آنزیم ها برای عمل هضم و دفع می شوند.به همین ترتیب شما با خوردن این مواد و پاک سازی روده های خود و عملکرد بهتر آنها میتوانید پوستی زیبا و سالم داشته باشید!

4-آجیل

این مغزهای خوراکی منابع قوی مواد مغذی هستند.آن ها غنی از اسید های چرب امگا،ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مینرال ها هستند. آجیل دارای سلنیوم است که برای مو و پوست سر به خصوص برای موهای خشک و دارای شوره بسیار مفید است.درست مانند آووکادو و زیتون، مغزهای خوراکی نیز دارای ویتامین E بسیار بالایی هستند، که شامل تمام خصوصیاتی که در بالا ذکر شد میباشند. دانه ی کدو تنبل، منبع بسیار خوبی از زینک است که به شدت بر روی آکنه و جوش و رفع آن ها تاثیر گذار است.

5-تخم مرغ

زرده ی تخم مرغ دارای یک ماده ی مغذی مهم به نام بیوتین است که حاوی ویتامین B میباشد(B7). سطح پایین بیوتین در بدن باعث شکنندگی ناخن و ریختن مو میشود و خوردن زرده تخم مرغ از این مشکلات جلوگیری میشود.البته باید این نکته را در نظر داشته باشید که برای دست یابی به این میزان از بیوتین در زرده تخم مرغ، میبایست تخم مرغ محلی از مرغی که در نور آفتاب بوده و از علف ها و دانه های مغذی استفاده کرده است، تهیه کنید.اگر هم وگان هستید، میتوانید از بادام زمینی برای دریافت بیوتین برای بدن خود استاده کنید.

در پایان باید متذکر شد که علاوه بر استفاده از مواد مغذی در وعده های روزانه ی خود برای داشتن پوست و موی زیبا و سالم و همچنین بدن سالم باید از مصرف مواد فرآوری شده و بی فایده و غذاهای مضر دوری کنید.به علاوه، سلامت و زیبایی پوست و موی شما بستگی به نوع زندگی،بدن سالم،عادت های خواب و مدیریت استرس دارد.تمام این فاکتورها برای داشتن زیبایی پوست و مو و سلامت آن مهم است.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی دلگرم

نشاط رازانی