7 تا کاری که برای تنظیم خواب بچه مدرسه ای باید انجام بدی

تنظیم خواب کودک برای مدرسه

هورمون رشد ساعت 21 تا 2 بامداد ترشح میشود و کم خوابی سبب لاغری میشود! که موجب یادگیری بیشتر و عملکرد بهتر کودک میشود. خواب کافی کودک را با هوش میکند.

تنظیم خواب کودک برای مدرسه می‌تواند به عنوان یکی از مهمترین عوامل موفقیت در تحصیلات او محسوب شود. برای این منظور، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

برای انجام بهترین کار در مدرسه، دانش آموزان کلاس دبستانی نیاز به خواب خوب شبانه دارند – 10 تا 11 ساعت.

برای تنظیم خواب کودک چه کنیم؟

برنامه خواب کودکان اغلب با تعطیلات زمستانی یا تابستانی یا تغییر در خانه از مسیر خارج می شود. در اینجا راه هایی برای بازگشت به مسیر وجود دارد.

• 1. زمان بیدار شدن را به صورت مرحله ای تنظیم کنید.

اگر فرزند شما دو ساعت قبل از زمان بیدار شدن از مدرسه خوابیده است، سعی نکنید یکباره تغییر را انجام دهید.
با بیدار کردن فرزندتان یک ساعت زودتر برای چند روز شروع کنید. سپس به تدریج کودک خود را زودتر و زودتر از خواب بیدار کنید.

• 2. به تدریج زمان خواب را بالا ببرید.

باز هم، برنامه کودک خود را به صورت مرحله ای تنظیم کنید.
اگر کودک شما یک ساعت زودتر از خواب بیدار می شود، یک ساعت زودتر به خواب بروید و غیره.

• 3.مطمئن شوید که کودک شما ورزش می کند.

فعالیت بدنی در طول روز به کودک شما کمک می کند تا شب بخوابد.
اما سعی کنید سه ساعت قبل از خواب از ورزش خودداری کنید.

• 4. سعی کنید کودک خود را تمام بعد از ظهر بیدار نگه دارید.

کارهای خانه را انجام دهید، بیرون بازی کنید، برای زمان با هم برنامه ریزی کنید. سعی کنید اجازه ندهید بچه های سن مدرسه در طول روز بخوابند، در غیر این صورت ممکن است هنگام خواب کاملاً بیدار باشند.

• 5. وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب حذف کنید.

وسایل الکترونیکی مانند بازی‌های ویدیویی، تلویزیون و رایانه می‌توانند از خوابیدن کودکان جلوگیری کنند.
نور و سر و صدا می تواند حواس بچه ها را پرت کند و وسوسه کند که به جای آماده شدن برای خواب، بخواهند بازی کنند.
اگر کودک شما وسایل الکترونیکی دارد یا از آن استفاده می کند، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب آنها را خاموش کنید.

• 6. یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید.

پوشیدن لباس خواب، مسواک زدن و خواندن یک داستان با هم می تواند به بچه ها کمک کند تا برای خواب آماده شوند.
اگر فرزند شما با برنامه های روزمره مشکل دارد، سعی کنید از چک لیست قبل از خواب استفاده کنید.

• 7. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید.

چراغ ها را خاموش کنید، پرده ها را ببندید و دما را مناسب نگه دارید. و مطمئن شوید که وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید. آنها را در یک مکان مشترک مانند اتاق نشیمن قرار دهید.

در پایان :برای کودکانی که دارای تفاوت هایی مانند ADHD هستند، مشکل خوابیدن دارند. در مورد ADHD، مشکلات خواب، و نحوه کمک کردن بیاموزید.

بیشتر بخوانید

موسیقی برای آرامش دادن به کودک قبل از خواب

ویژگی اتاق کودک | اتاق کودک باید چگونه باشد و تاثیر آن در رشد و …