کالری باقلا : 100 گرم باقالی چند کالری دارد ؟
کالری باقالی
یکی از گیاهان پرطرفدار که در مناطق سردسیر و شمال کشور کشت می شود و در فصل بهار در دو نوع تازه و خشک به بازار عرضه می شود باقلا سبز می باشد.
که برای استفاده ی خوراکی باید حتما پخته شود. اگر کنجکاوید که باقلا چند کالری دارد حتما در ادامه به بررسی این موضوع می پردازیم. باقلا فواید خیلی زیادی برای سلامتی دارد از جمله برای پوست، دیابت، کم خونی و غیره.
از باقلا علاوه بر مصرف خوراکی همچنین می توان به عنوان ماسک برای پوست نیز استفاده کرد، زیرا حاوی ویتامین ث است.
باقالی یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده که برای جلوگیری از پیری پوست و چین و چروک بسیار مفید است، البته قبل از استفاده حتما باید به مدت 20 دقیقه بر روی پوست دست تست حساسیت گرفت.
باقلا سرشار از فیبر است و کالری آن کم می باشد که به کاهش وزن بسیار کمک می کند و پیشنهاد می کنیم حتما در رژیم غذایی خود آن را قرار دهید.
کالری و ارزش غذایی باقلا
کالری و ارزش غذایی باقلا خام
هر 100 گرم باقلای خام 341 کالری دارد.
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در 100 گرم |
| انرژی (کالری) | 341 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 58.29 گرم |
| پروتئین | 26.12 گرم |
| چربی | 1.53 گرم |
| آب | 10.98 گرم |
| فیبر | 25.00 گرم |
| قند | 5.70 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
کالری و ارزش غذایی باقلای پخته شده با نمک
هر 100 گرم باقلای پخته شده با نمک، 110 کالری دارد.
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در 100 گرم |
| انرژی (کالری) | 110 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 19.65 گرم |
| پروتئین | 7.60 گرم |
| چربی | 0.40 گرم |
| آب | 71.54 گرم |
| فیبر | 5.40 گرم |
| قند | 1.82 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
کالری باقلای خشک
هر 100 گرم باقالی خشک 323 کالری دارد.
فواید باقلا
باقالی یک غذای غنی از مواد مغذی است که فواید مختلفی برای سلامتی دارد. آنها منبع عالی فیبر و پروتئین هستند و حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مهم هستند.
باقالی پخته شده همچنین کالری و چربی کمی دارد و آن را به یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی تبدیل می کند.
مزایای باقالی عبارتند از:
1. بهبود هضم: باقالی سرشار از فیبر است که برای هضم خوب ضروری است. فیبر به تمیز نگه داشتن و عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.
2. تنظیم سطح قند خون: فیبر موجود در لوبیا می تواند با کاهش سرعت جذب قند در جریان خون، به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت مفید است.
3. کاهش سطح کلسترول: فیبر محلول در لوبیا می تواند با اتصال به مولکول های کلسترول و حذف آنها از بدن به کاهش سطح کلسترول کمک کند. این می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
4. افزایش سطح انرژی: باقلا منبع خوبی از آهن است که برای تولید انرژی ضروری است. آهن به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند و به سلول ها برای تولید انرژی کمک می کند. کمبود آهن می تواند منجر به خستگی و خستگی شود.
5. حمایت از سلامت استخوان: لوبیا پهن منبع خوبی از کلسیم است که برای سلامت استخوان ضروری است. کلسیم به حفظ تراکم و استحکام استخوان کمک می کند و برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است.
کالری باقالی را چگونه بسوزانیم ؟
با انجام یکی از سه ورزش زیر می‌توانید کالری سوزی با میزان مشخص 100 گرم داشته باشید:
- پیاده روی: 32 دقیقه
- دویدن: 11 دقیقه
- دوچرخه سواری: 17 دقیقه
