ویتامین D و فواید آن

ویتامین D و فواید آن

:: این غذاها به شما کمک می کند تا سلامتی بیشتری داشته باشید .

:: زرده تخم مرغ ویتامین دی زیادی دارد که برای سلامتی شما ضروری است و مصرف آن به شما توصیه می گردد .

:: ماهی های چرب (مثل ماهی آزاد، هالیبوت ، ماهی روغن، و ماهی تون ) یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین د برای بدن شما هستند.

:: کمبود ویتامین D به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند که این امر منجر به ایجاد سرطان، دیابت و عفونت می شود.

:: شیر غنی شده نیز سرشار از این نوع ویتامین است که مصرف آن را برای شما ضروری می کند .

:: انواع غلات نیز از این گروه هستند که بدن برای فعالیت به آن احتیاج دارد .

:: افرادی که به این ویتامین بیشتر احتیاج دارند افراد چاق ،افرادی که پوست تیره دارند ،انسان هایی که سن بالای 50 سال دارند
کسانی که از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند.

:: افرادی که به بیماری های کبدی مبتلا هستند و یا این که بدنشان به میزان کافی، چربی جذب نمی کند.

:: نوزادانی که شیر مادر می خورند.

و در آخر این مطالب نیز خالی از فایده نیست که :

فردی که دارای پوست روشن است، می تواند روزانه فقط با چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D مورد نیاز خود را تأمین کند، ولی شخصی که پوست تیره تری دارد باید بیشتر در معرض نور خورشید قرار گیرد تا نیاز ویتامین D خود را تأمین کند. شما می توانید ویتامین D را از طریق مکمل های ویتامینی، روغن ماهی، ماهی ، غلات صبحانه غنی شده و مقدار کمی نیز از طریق شیر غنی شده به دست آورید.

اگر شما مطمئن نیستید که از طریق غذا یا نور خورشید، ویتامین D به مقدار کافی دریافت می کنید یا خیر، می توانید با مراجعه به پزشک و درخواست آزمایش خون، از سطح ویتامین D خون خود مطلع شوید. اگر سطح ویتامین D خون شما از 15MC/LI پایین تر بود، شما باید روزانه 5 میکروگرم ویتامین D دریافت نمایید. محققان معتقدند که شما با این عمل، خود را در برابر عفونت ها و سرطان محافظت خواهید کرد. زنانی که سطح ویتامین D خون آنها طبیعی است، نوزادان خود را از عفونت و نقایص احتمالی تولد، محافظت خواهند کرد.

گردآوری : مجله اینترنتی دلگرم

مترجم : نرگس زارعی