علت ایجاد کندرومالاسی کشکک + درمان نرمی کشکک زانو
کندرومالاسی کشکک چیست؟
کندرومالاسی کشکک، یک بیماری مربوط به زانو است و زمانی رخ می دهد که غضروف زیر سطح زیر پوست پاره یا نرم می شود. این بیماری به نام سندرم زانوی دونده نیز شناخته می شود. اگر شما هم جزء مبتلایان هستید و به دنبال درمان نرمی کشکک زانو می باشید، ما را تا انتهای این مطلب از دلگرم همراهی کنید.
این عارضه ممکن است ناشی از آسیب دیدگی حاد یا اصطکاک مزمن بین پاتلا و شیار استخوان باشد. این نوع مشکل زانو در بین جوانان و ورزشکاران رایج است. با این حال، افراد مسن نیز ممکن است به نرمی کشکک زانو مبتلا شوند.
زنان بیشتر از مردان در معرض سندرم زانوی دونده قرار دارند. سایر عواملی که ممکن است خطر ابتلا به پیدایش کندرومالاسی کشکک را افزایش دهند عبارتند از:
علامت معمول کندرومالاسی کشکک درد در ناحیه زانو است. این درد در هنگام راه رفتن، بالا یا پایین آمدن از پله ها، زانو زدن، دویدن، ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی با خم کردن زانو تشدید می شود. علائم دیگر کندرومالاسی کشکک عبارتند از:
- احساس کلیک کردن یا ترک خوردن زانو هنگام خم شدن یا باز کردن زانو
- تورم در ناحیه زانو
- خوشبختانه، روش های خانگی زیادی وجود دارد که می توانند برای درمان نرمی کشکک زانو استفاده شوند.
روش های ساده درمان نرمی کشکک زانو
استراحت کردن
هنگامی که درد زانو به علت نرمی کشکک ایجاد شده است، بسیار مهم است که به زانوهایتان آرامش بدهید. این کار برای درمان نرمی کشکک زانو بسیار حیاتی است. استراحت کردن به کاهش فشار روی زانو کمک می کند. همچنین آسیب غضروفی ناشی از این بیماری اغلب با استراحت کردن بهبود پیدا می کند. علاوه بر این، بدون استراحت کافی، تنها درد و علائم افزایش پیدا می کند.
از این رو، برای مدتی زانو را صاف نگه داشته و از ایجاد فشار روی آن خودداری کنید. اگر مجبور هستید روی صندلی بنشینید، رو به روی خود صندلی دیگری قرار داده و پاها را روی آن دراز کنید.
کمپرس آب سرد
استفاده از کمپرس آب سرد می تواند در کاهش درد مفاصل و تورم مفید باشد. این روش درمان دارای مزایای زیادی است. دمای پایین عروق خونی را باریک کرده و جریان خون و تورم را کاهش می دهد. این روش درد را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
چند قالب یخ را درون حوله نازکی بگذارید.
کمپرس را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی زانو نگه دارید.
چند بار در روز تا زمانی که درد از بین برود این کار را تکرار کنید.
به جای یخ، می توانید از بسته بندی سبزیجات یخ زده که دورشان پارچه تمیزی پیچیده اید استفاده کنید.
نکته: یخ را مستقیما روی زانو آسیب نگذارید، زیرا می تواند باعث یخ زدگی شود.
بستن زانو
برای کمک به توقف تورم، باید زانو را با زانو بند یا باند کشی ببندید. بستن زانو با استفاده از باند یکی از روش های توصیه شده برای درمان نرمی کشکک زانو است. این کار باعث جلوگیری از تجمع مایعات در ناحیه زانو می شود و تورم و درد را متوقف می کند.
زانو را با باند کشی ببندید. سعی کنید زیاد باند را نکشید.
اجازه دهید این باند در طول روز روی زانو بماند تا تورم کاهش یابد.
باند را قبل از خواب باز کنید.
نکته: باند را بیش از حد محکم بندید، زیرا ممکن است باعث تورم زیر زانو شود.
بالا نگه داشتن پاها
هنگامی که از درد زانو رنج می برید، زانو آسیب دیده را بالاتر از سطح قفسه سینه خود نگه دارید. این کار به بهبود گردش خون در ناحیه زانو کمک می کند. اختلال در گردش خون باعث مشکلاتی مانند تورم، التهاب و درد می شود. بالا نگه داشتن زانو همچنین باعث حذف سموم از منطقه آسیب دیده می شود.
هنگام خوابیدن یا نشستن، یک بالش زیر پای خود بگذارید تا به این ترتیب زانو استراحت کند. زانو را تا زمانی که می توانید در طول روز بالاتر از سطح قلب نگه دارید.
ماساژ
ماساژ دادن زانو از طریق بهبود گردش خون و تسکین التهاب، راه دیگری برای درمان نرمی کشکک زانو است. در واقع، ماساژ منظم زانو با مقداری روغن گرم می تواند درد و سفتی زانو را بهبود بخشد. ماساژ همچنین باعث دفع مایعات اضافی از زانو می شود. این روش درمان، آرتریت را که یکی از علل عمده ایجاد کننده نرمی کشکک زانو است، بهبود می دهد.
کمی روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن خردل، روغن کرچک یا روغن سیر را گرم کنید.
روغن گرم شده را روی زانو بریزید.
با استفاده از فشار ملایم، زانو را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
این کار را چند بار در روز انجام دهید.
نکته: اگر ماساژ باعث افزایش درد شد، انجام این کار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
استفاده از زردچوبه
زردچوبه برای تسکین هر گونه دردی بسیار موثر است، زیرا این ادویه یک عامل ضد التهابی قوی است. زردچوبه دارای مزایای فراوانی است که عمدتا به کورکومین (ماده اصلی فعال در زردچوبه) موجود در آن مربوط می شوند. این ماده کمک می کند تا درد و تورم در ناحیه زانو آسیب دیده کم شود.
کورکومین اثر ضد التهابی بر روی بدن داشته و از طریق تنظیم یک عامل رونویسی به نام NF-ⱪB، که به نوبه خود تنظیم کننده مولکول ها مانند COX-2 و LOX (لیپوکسیژناز) است، در کاهش التهاب نقش دارد. دیگر مولکول های التهابی مانند TNF-α (عامل نکرز تومور α)، نیتریک اکسید، اینترلوکین-۱ و -۲ نیز توسط کورکومین مهار می شوند.
به علاوه، کورکومین مرکب در زردچوبه به بهبود جریان خون در منطقه کمک می کند.
۲ قاشق غذا خوری پودر زردچوبه و ۴ قاشق چای خوری روغن زیتون را به شکل خمیر درآورید.
این خمیر را روی زانوی آسیب دیده بمالید.
زانو را با یک باند بپوشانید و چند ساعت قبل از شستشو پوست با آب گرم صبر کنید.
۲ یا ۳ بار در روز این کار را انجام دهید.
روش دیگر
½ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر اضافه کنید و آن را گرم کنید.
این نوشیدنی را دو بار در روز برای کاهش درد مصرف کنید .
می توانید مکمل کورکومین را نیز پس از مشورت با پزشک استفاده کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب یکی دیگر از روش های خوب برای تسکین درد و تورمی است که به علت نرمی کشکک زانو رخ می دهد. این ماده کمک می کند تا درد و تورم با از بین رفتن سموم انباشته شده در مفاصل و بافت همبند، کاهش پیدا کند. اگر از آرتریت رنج می برید، اثر قلیایی سرکه سیب برای شما بسیار مفید است.
یک حوله کوچک را در مخلوطی از مقدار مساوی آب گرم و سرکه سیب خالص خیس کنید.
آب اضافه آن را بگیرید.
حوله را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی زانو آسیب دیده بگذارید.
این کار را ۲ یا ۳ بار در روز تکرار کنید.
روش دیگر
۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید.
کمی عسل خام اضافه کنید و آن را دو بار در روز بخورید.
زنجبیل
زنجبیل به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند و گنجینه ای از خواص می باشد. این ادویه نیز یکی از محصولات فوق العاده قوی است که باعث کاهش التهاب می شود.
جینجیرول در زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهندگی درد است. از این رو، زنجبیل به کاهش درد و تورم ناشی از نرمی کشکک زانو کمک می کند. زنجبیل همچنین به بلوک COX-2 کمک می کند. این ماده یک ماده شیمیایی در بدن است که باعث درد می شود.
یک تکه زنجبیل تازه را رنده کرده و ۱۰ دقیقه در آب بجوشانید.
برای بهبود طعم و مزه، مقداری عسل به آن اضافه کنید.
۲ الی ۳ بار در روز این چای را بنوشید.
می توانید کمی زنجبیل رنده شده را چند بار در روز روی زانو ماساژ دهید.
فلفل هندی
فلفل کایین یا فلفل هندی حاوی ترکیباتی به نام کپسایسین است که خواص ضد التهابی و ضد درد طبیعی دارد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ منتشر شد، نشان داد که عصاره کپسایسین نسبت به داروهای استاندارد دیکلوفناک در مدل های حیوانی از نظر ویژگی ضد درد قابل مقایسه است. همچنین کپسایسین دارای املاح ضد التهابی است.
½ فنجان روغن نارگیل را با ۲ قاشق غذاخوری پودر فلفل کایین ترکیب کنید.
این ترکیب را روی زانو مالیده و به مدت ۲۰ دقیقه صبر کنید.
سپس آن را با آب گرم بشویید.
این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.
روغن باقی مانده را در یک بطری در دار ذخیره کنید تا بعدا استفاده شود.
می توانید از کرم کپسایسین به صورت روزانه روی منطقه آسیب دیده استفاده کنید.
فلفل در ابتدا ممکن است احساس سوزش ایجاد کند، اما کم کم این حس از بین می رود.
روغن کرچک
روغن کرچک یکی دیگر از روش های مفید برای درمان نرمی کشکک زانو و علائم ناشی از آن مانند درد و تورم است. ماده اصلی فعال در روغن کرچک اسید ریکینولیک است. در مطالعه ای که در سال ۲۰۰۰ منتشر شد مشخص گردید که اسید ریکینولیک دارای خواص ضد التهابی است.
یک پارچه پنبه ای ضخیم را با روغن کرچک اشباع کنید.
این پارچه را دور زانو ببندید.
پارچه را با پیچیدن چند دور سلفون روی زانو فیکس کنید.
پد حرارتی را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه روی زانو بگذارید.
کمپرس را برداشته اما اجازه دهید پارچه روغنی یک شب روی زانو بماند.
این کار را یک بار به صورت روزانه انجام دهید.
سایر نکات مفید برای درمان نرمی کشکک زانو
- برای کاهش فشار اضافی روی زانو، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.
- قبل از انجام هر تمرینی، ۵ دقیقه گرم کنید، تمرین کششی انجام دهید و سپس تمرینات خود را شروع کنید.
- هرگز تمرینات خود را به شدت افزایش ندهید. همیشه تغییرات را به تدریج اعمال کنید.
- برای دویدن و ورزش کردن، از کفش مناسب استفاده کنید.
- اگر کف پاهایتان صاف است از کفی طبی استفاده کنید.
- سعی کنید روی سطح نرم و صاف ورزش کنید.
- اگر مجبور هستید که زیاد در طول روز بایستید، از زانو بند استفاده کنید.
- پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن را برای کاهش التهاب در اطراف مفصل شما تجویز کند.
- طب سوزنی، که بخشی از طب سنتی چینی است نیز می تواند درد و تورم ناشی از نرمی کشکک زانو را بهبود دهد.
همچنین بخوانید:
علت درد پشت زانو + درمان های جادویی این عارضه چیست ؟
کیست بیکر (کیست پشت زانو) چیست و چگونه درمان میشود ؟
راهکارهای جادویی برای کاهش زانو درد + راه های درمان آن
