ایست وزن : ۱۰ دلیل باور نکردی که باعث استپ وزن می شوند !
ایست وزن یا استپ وزن
ایست وزن یا استپ وزن : گاهی اوقات برای کاهش وزن و لاغر شدن، تمام راه‌ها را امتحان می‌کنید و رژیم سختی هم می‌گیرید، حتی در این راه موفق می‌شوید و از این موفقیت خوشحال هستید.
اما بعد از مدتی می‌بینید که تنها چند کیلو از وزن خود را کم کرده و دیگر وزنتان کم نمی‌شود.
این مشکل زمانی اتفاق می افتد که شما برای لاغر شدن سخت در تلاش هستید اما متأسفانه بدنتان واکنش نشان می‌دهد و مقاومت می‌کند.
می‌توان گفت در این حالت شما در برهه ایست وزنی خواهید بود و وزنتان در یک وضعیت ثابت باقی می‌ماند و تغییر نمی‌کند.
جای نگرانی وجود ندارد، چون این مشکلی است که اکثر افرادی که برنامه کاهش وزن را پیش گرفتند با آن رو به رو می‌شوند و گاهی به اشتباه، از ادامه دادن مسیر سرباز می‌زنند و احساس شکست می‌کنند.
اگر شما هم به ایست وزنی یا همان استپ وزنی مبتلا شده‌اید، نگران نباشید و قوی‌تر از همیشه مسیر راه‌تان را پیش بگیرید.
درست است که رژیم گرفته‌اید و غذاهای کم کالری و سالم می‌خورید یا حتی سخت ورزش می‌کنید تا زودتر جواب بگیرید، اما گاهی عواملی هستند که سبب ایست وزنی و عدم کاهش وزن می‌شوند.
شما باید یاد بگیرید چه غذاهایی بخورید و چه کارهایی انجام دهید تا به ایست وزنی دچار نشوید.
ما در این مطلب به چند نمونه از دلایلی که منجربه ایست وزنی خواهند شد اشاره می‌کنیم و راهکارهای رفع ایست وزنی را بیان خواهیم کرد.
نکات مهمی که باید در مورد ایست وزن دانست !
پیش از اینکه به دنبال راه حل برای مقابله با استپ وزن باشید، نکات زیر را به خاطر بسپارید.
-
1. دلایل بارز ایست وزنی را بشناسید
پیش گرفتن برخی از عادات غلط سبب خواهد شد تا بدن مقاومت کند و به ایست وزنی برسید.
این دلایل حتی آنقدر قوی هستند که فرد، برنامه کاهش وزن خود را ترک می‌کند و خود را شکست خورده می‌بیند.
در ادامه چند نمونه از دلایل عدم کاهش وزن را بیان می کنیم تا شما این عادات را شناخته و آنها را ترک کنید تا به این مشکل دچار نشوید.
-
2. استپ وزنی کاملاً طبیعی است
وقتی که وارد پروسه کاهش وزن می شوید، هفته‌های اول به سرعت وزن کم می‌کنید.
این امر خود سبب می‌شود تا بدن شروع به مقاومت کند و در برابر کم شدن وزن جبهه بگیرد.
ایست وزنی معمولاً هنگامی اتفاق می‌افتد که با گذشتن سه هفته، هیچ خبری از کاهش وزن نباشد و وزن تان هیچ تغییری نمی‌کند.
اما می‌توان گفت ایست وزنی یک امر طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد؛ چرا که بدن در برابر هر تغییراتی واکنش نشان می‌دهد و مقاومت می‌کند.
اگر کاهش وزن آسان و بدون دردسر بود که همه افراد می توانستند به راحتی به وزن ایده آل خود برسند.
بنابراین برای اینکه دلیل عدم کاهش وزن را پیدا کنید، ابتدا بهتر است عادت‌های خود را یک دور مرور نمایید، تا جایی را از قلم ننداخته باشید.
چون هر میزان کالری یا حتی ورزش نادرست یا حتی ورزش نکردن سبب ایست وزنی خواهد شد.
⇐به این مثال توجه کنید
به طور مثال یکی از دلایلی که می‌تواند سبب استپ وزنی شود این است که، اگر شما با وزن ۷۶ کیلوگرم شروع به کاهش وزن کردید و وزنتان هم بعد مدتی کم شده.
می‌توان گفت بخاطر کم کردن و کنترل کالری است.
یعنی در وزن ۷۶ کیلوگرم ۱۷۰۰ کالری داشتید که با رژیم و ورزش، میزان کالری را به ۱۵۰۰ رساندید.
حال باز اگر همان عادات را رعایت کنید و بیشتر فعالیت نداشته باشید، کالری بیشتری از شما کم نخواهد شد و بر همان ۱۵۰۰ ثابت می‌ماند.
می‌توان گفت کالری دریافتی مساوی است با کالری مصرفی.
وزن فعلی شما همین میزان کالری نیاز دارد و این خود دلیل ایست وزنی محسوب می‌شود.
پس اگر می خواهید وزن خود را کم کنید می‌بایست حتما فعالیت بیشتری داشته باشید و میزان کالری بیشتری را کاهش دهید.
دریافت کالری کمتر از کالری مصرفی خود موجب کاهش وزن و استفاده از ذخایر چربی بدن می‌شود.
همچنین بخوانید:
کاربردها و مزایای مزوتراپی برای لاغری موضعی چیست ؟
-
3. نادیده گرفتن تأثیر ورزش برای ثابت ماندن وزن
یکی از دلایلی که شاید شما را به تثبیت وزن برساند، اهمیت ندادن به ورزش و پشت گوش انداختن تمرینات در طول روز است.
اگر فعالیت بدنی شما کم باشد و میزان کالری را کم نکنید.
وزنتان هیچ تغییری نخواهد کرد و حتی شاید منجربه افزایش وزن هم شود.
بهترین راه کمک گرفتن از ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی است.
بدنسازی کمک زیادی در افزایش متابولیسم بدن می کند.
هر روز تمرینات با وزنه را فراموش نکنید و بعد از آن، به سراغ تمرینات هوازی بروید و نیم ساعت یا حتی بیشتر تمرین هوازی انجام دهید.
اما توجه داشته باشید که در ورزش کردن زیاده روی نکنید.
زیرا باورهای مخرب برخی سبب می‌شود تا کاهش وزن به تعویق بی‌افتد.
به طور مثال، بعضی افراد بر این باورند که ورزش شدید تمام کالری‌های آنها را می‌سوزاند و بعد از آن می‌توانند هر چه می‌خواهند بخورند.
با این کار خود را از ورزش کردن خسته می‌کنند و بعد مدتی ورزش را رها خواهند کرد.
می توان گفت ورزش بیش از حد، خود یکی از علل ایست وزنی محسوب می‌شود.
همچنین بخوانید:
۱۷ ترفند کاربردی برای لاغری خانم های شاغل
-
4. هرچه بیشتر وزن کم کنید، کاهش وزن شما کندتر می شود
این موضوع از یک محاسبه ی آسان به دست می آید.
فردی را در نظر بگیرید که 104 کیلو وزن دارد و هفته ای یک درصد از وزن چربی های خود را کاهش می دهد.
این فرد، حدودا 1 کیلو از وزن خود را در هفته کم می کند.
حالا اگر این فرد به 90 کیلو برسد و همچنان هفته ای یک درصد از وزن خود را کاهش دهد، این بار 15 درصد کمتر از 1 کیلو وزن کم خواهد کرد.
بدین معنا که در وزن گیری بعدی به جای 1 کیلو، 900 گرم کاهش وزن خواهد داشت.
همچنین بخوانید:
تاثیرات دویدن در آب بر روی متابولیسم و سلامتی بدن
-
5. مصرف شکر پنهان برابر با عدم کاهش وزن
یکی دیگر از عواملی که باعث ایست وزنی یا حتی اضافه وزن می‌شود، مصرف شکر و قند بدون اینکه روحتان خبر داشته باشد!
با اینکه رژیم کاهش وزن گرفته‌اید و خود را از خوردن شکر در چای یا حتی شیرینی‌جات منع می‌کنید، اما بدون اینکه خودتان بدانید مقدار قابل توجهی شکر وارد بدنتان خواهد شد.
شاید برایتان تعجب آور باشد؛ ولی در برخی از نوشیدنی‌ها، غلات صبحانه، دسرها و در خیلی از خوراکی‌های دیگر مقدار قابل توجهی شکر وجود دارد.
اگر این عادات را ادامه دهید، دچار آسیب‌های جدی می‌شوید
. لازم به ذکر است بگوییم، حتی مصرف بیش از حد فروکتوز (قند طبیعی) موجود در خوراکی‌ها عوارض بسیار دارند.
عوارضی مانند پوسیدگی دندان، دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی.
فروکتوز اضافی به کبد آسیب می‌رساند، موجب سنگ کلیه و همچنین سبب مقاومت در برابر لپتین خواهد شد.
نتیجه این مقاومت چاقی و اضافه وزن را به همراه دارد.
مراقب این شکر‌های پنهان باشید چون آنها علاوه بر عوارض گفته شده، عملکرد مغز را مختل و اثرات منفی بر روی آن می‌گذارند.
بهترین راهکار این است که قبل از مصرف هر خوراکی، اطلاعات کاملی از میزان قند آن به دست آورید و از خوردن قند فراوان بپرهیزید.
همچنین بخوانید:
معرفی ۷ نوع شکر خوراکی و مصارف گوناگون آنها
-
6. هر چه به وزن ایده آل نزدیک تر می شوید، کاهش وزن سخت تر خواهد شد
هر چه لاغرتر می شوید، سرعت کاهش وزن شما کمتر می شود.
به علاوه بدن شما بیشتر به ذخیره های چربی پایبند می ماند.
بدین وسیله توانایی کاهش چربی ها کم می شود و کاهش وزن سخت تر خواهد شد.
استپ وزن در ابتدا برای 20 تا 22 درصد و سپس برای 12درصد از وزن بدن خواهد بود.
-
7. نقش هورمون در استپ وزن
اختلال برخی از هورمون‌ها مانند هورمون‌های تیروئیدی، سندرم پلی کیستیک موجب می‌شود تا با ایست وزنی مواجه شوید و هیچ تغییری در وزنتان رخ ندهد.
همچنین هورمون کورتیزول که در زمان استرس در بدن بالا می‌رود، میل افراد را به شیرینی جات و تنقلات زیاد می‌کند و در نتیجه در رژیم غذایی‌تان اختلال صورت می‌گیرد.
اگر مدام دچار استرس هستید و در وزنتان هم تغییری رخ نمی‌دهد، میزان استرس خود را کنترل کنید.
در مواقعی که میل به خوردن شیرینی دارید، توصیه می‌کنیم دمنوش گیاهی بنوشید.
برخی از دمنوش‌ها مانند چای هل، چای نعناع، چای بهارنارنج و همچنین دمنوش گل گاو زبان اثربخشی زیادی در رفع استرس و اضطراب خواهند داشت.
همچنین بخوانید:
18 چای چربی سوز معجزه آسا برای کاهش وزن و لاغری
-
8. مصرف وعده غذایی در زمان‌های کوتاه و ایست وزنی
طبق تجویز پزشک رژیم می‌گیرید، برای کاهش وزن حجم وعده های غذایی‌تان را کم کرده‌اید و تعداد وعده‌‌ها را بیشتر می‌کنید.
تا اینجای کار درست پیش رفته اید.
اما، یک تصور اشتباهی که اکثر افراد دارند و شاید شما هم داشته باشید این است که فاصله زمانی هر وعده با وعده دیگر کم است!
برخی افراد تعداد دفعات را بیشتر می‌کنند، اما هر یک ساعت یک بار میان وعده می‌خورند.
مسلماً با این کار نه تنها لاغر نمی‌شوند بلکه دچار ایست وزنی یا حتی اضافه وزن خواهند شد.
در این حالت بدن هم در طول روز چربی کمتری می‌سوزاند.
بنابراین باید به فاصله زمانی و مقدار هر وعده غذایی خود توجه زیادی داشته باشید.
-
9. استپ وزنی به دلیل کنترل نکردن کالری در طول روز
می توان گفت بیشترین درصد برای ایست وزنی توجه نداشتن به کالری و همچنین جهش ناگهانی کالری است.
این جهش زمانی اتفاق می‌افتد که شما توجهی به کالری خوراکی که می‌خورید ندارید.
به طور مثال یک بسته چیپس ۴۰۰ کالری یا یک لیوان نوشابه حدوداً ۱۰۰ کالری دارد.
جالب است بدانید که برای سوزندان انرژی یک لیوان نوشابه، باید حدود ۶۰ دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید.
همچنین بخوانید:
لاغری موضعی بدون جراحی و بیهوشی با دستگاه کویتیشن
-
10. اصرار بیش از حد برای کاهش وزن دارید
گاهی افراد اصرار دارند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند.
در واقع این امر بیش از حد تصور است و بدن واکنش شدیدی نشان خواهد داد.
طبق نظریه ای، بدن در یک نقطه ای ایست می‌کند و در برابر کاهش وزن مقاومت خواهد کرد.
در این صورت هر چقدر هم کالری کم شود باز هم شاهد ایست وزنی و عدم کاهش وزن هستیم.
موارد فوق، دلایلی برای منجر شدن به ایست وزنی یا عدم کاهش وزن خواهد بود.
