اوتمیل یخچالی رژیمی، صبحانه سریع و خوشمزه
اوتمیل یخچالی رژیمی
اوتمیل را می توان به روش های مختلفی تهیه کرد. یکی از روش های تهیه اوتمیل، تهیه آن به صورت یخچالی است. اوتمیل یخچالی نیازی به پخت ندارد و به راحتی و در عرض چند دقیقه آماده می شود.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| بلغور جو دوسر | 1 فنجان |
| شیر کم چرب یا آب | 1 فنجان |
| عسل یا شکر | 1 قاشق غذاخوری |
| دارچین | 1/2 قاشق چایخوری |
| دانه چیا | 1/2 قاشق چایخوری |
| میوه تازه یا خشک (اختیاری) | 1/2 فنجان |
طرز تهیه اوتمیل یخچالی رژیمی
تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
مخلوط را در یک ظرف در بسته بریزید و به مدت حداقل 8 ساعت در یخچال قرار دهید.
صبح روز بعد، اوتمیل را از یخچال خارج کنید و با میوه های تازه یا خشک دلخواه تزئین کنید.
نکات لازم جهت تهیه اوتمیل یخچالی رژیمی
می توانید از شیر پرچرب یا شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر سویا نیز استفاده کنید.
مقدار عسل یا شکر را به دلخواه خود تنظیم کنید.
می توانید از سایر ادویه ها مانند وانیل، زنجبیل یا هل نیز در اوتمیل خود استفاده کنید.
می توانید از سایر مواد مغذی مانند دانه های کدو، دانه های آفتابگردان یا آجیل نیز در اوتمیل خود استفاده کنید.
اوتمیل یخچالی رژیمی یک صبحانه سریع و آسان است که می تواند یک منبع عالی انرژی برای شروع روز باشد. این غذا همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا فیبر بالایی دارد و باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
