آشنایی با تمرینات کاربردی برای بهبود آستیگمات چشم
تمرین برای آستیگمات چشم
آستیگمات بودن چشم موضوع عجیبی نیست و بسیاری از افراد دچار مشکل آستیگمات می شوند. در آستیگمات سطح رویی چشم یا عدسی داخل چشم، با قسمت انحنای چشم همخوانی لازم را ندارد و اغلب فرد را با تاری دید مواجه میکند.
افرادی که آستیگمات هستند، نیازی به نگرانی یا درمان خاصی ندارند، آستیگمات تنها در موارد خاص و حاد نیاز به درمانهای ویژه دارد که آنهم با لیزیک کردن چشمها یا جراحی قابل حل است. در موارد عادی آستیگمات را می توان با عینک ها و لنزهای مختلف مهار کرد.
به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، در بسیاری از موارد، افرادی که دچار آستیگمات هستند، اصلا نمی دانند آستیگمات دارند، بلکه پس از مراجعه به پزشک مواجه می شوند چشمانشان آستیگمات است.
از آستیگمات رنج می برید؟ آیا دید شما کمه و سلامت چشم هاتون به خطر افتاده؟ در این صورت، واضحه که باید به فکر درمان چشم هاتون باشید. اما در کنار درمان های موجود، تمرین هایی برای درمان آستیگمات چشم وجود دارند.
براتون جالبه که بدونید این تمرین ها به چه صورت هستند ؟ این مطلب می تونه به سوالات شما جواب بده.
1. ورزش دادن چشم ها
اگر از مطالعه لذت می برید یا شغلتون ایجاب می کنه که ساعت ها به مانیتور خیره بشید، کاملاً قابل درکه که چقدر ممکنه با مشکل تاری دید دست و پنجه نرم کنید .
حتی اگر پزشک شما نسخه مناسب و راه حل مشکلتون رو در اختیار شما قرار داده، راه دیگه ای هم برای بهبود وضعیت چشم ها وجود داره و اون ورزش دادن چشم هاست .
شاید این نوع ورزش ها، دید شما رو کاملاً اصلاح نکنه، اما درمان رو تسریع می کنه. در این مطلب چند تا از این ورزش ها رو با شما به اشتراک میگذاریم .
2. استراحت دادن ماهیچه ها
- این تمرین ها به شما کمک می کنه که به ماهیچه های چشم هاتون استراحت بدید و به بهبود وضعیت اونها کمک کنید. هدف از این تمرین، اینه که بتونید فشار رو از روی ماهیچه های چشم ها کم کنید. پس در صورتی که در چشم هاتون احساس درد می کنید، برای مدتی به اونها استراحت بدید تا فشار زیادی رو متحمل نباشند.
- انگشت شست خود رو جلو بینی قرار بدید. دقت کنید که فاصله انگشت تا بینی شما حداقل ۱۰ سانتیمتر باشه.
- انگشت خود رو تا جایی بالا ببرید که قادر به دیدن اون نباشید. حدود ۲ ثانیه مکث کنید.
- در این زمان ممکنه در عضلات چشم هاتون احساس فشار کنید. خیلی آرام انگشتتون رو به جای اول برگردونید. وقتی که این کار رو می کنید کم کم، کاهش فشار رو در چشم هاتون احساس می کنید.
- در مرحله بعد انگشت خود رو فقط تا کنار پیشانی بالا ببرید.
- شما می تونید نقطه های فرضی دیگه ای رو بالای سرتون در نظر گرفته و این تمرین رو ادامه بدید تا دوباره به نقطه اول برسید.
- این تمرین باید طی ۲ دقیقه انجام بشه و در طول روز ۲ تا ۴ بار تکرار بشه.
3. ماساژ کره چشم
این تمرین بسیار مفیده، به خصوص برای افرادی که از آستیگمات شدید رنج می برند. چون باعث می شه که عدسی چشم، به حالت طبیعی خودش برگرده. یک راهنمایی سریع برای انجام این تمرین :
- پلک هاتون رو ببندید و انگشت های اشاره خود رو روی پلک های بسته بگذارید.
- دقت کنید که بیش از حد به پلک هاتون فشار وارد نکنید.
- چشم هاتون رو با انگشت، به آرامی به سمت چپ و راست، بالا و پایین، در جهت عقربه های ساعت، و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت بدید.
- هر حرکت رو تا ۱۰ بار تکرار کنید.
- حرکات رو به نرمی و آرامی انجام بدید.
- این تمرین رو طی ۱ دقیقه انجام بدید.
- کششی که به چشم ها وارد می شه باید در حد متوسط باشه.
4. تمرین حین مطالعه
- این تمرین خیلی جالبه، در هر زمانی از روز قابل انجامه و برای اوقاتی که در چشم هاتون احساس خستگی می کنید مناسب هست.
- هنگام انجام این تمرین توجه کنید که چشم هاتون به هیچ وجه لنز نداشته باشند.
- می تونید با خوندن کتاب تمرین خود رو شروع کنید.
- بعد از مدتی کتاب خواندن، چشم هاتون رو به هدف دیگه ای بدوزید. مثلاً به یک کارت بازی زل بزنید.
- بعد از چند ثانیه، به خوندن مطلب کتاب ادامه بدید.
- هر از گاهی می تونید این تمرین رو تکرار کنید و به اجسام دیگه خیره بشید.
- این کار رو تا زمانی که چشم ها خسته بشند، ادامه بدید.
اگر آسیگمات دارید یا چشم هاتون در طول روز خسته می شند، یا اگر کسی رو می شناسید که از آستیگمات رنج می بره، تمرین ها و ورزش هایی که گفته شد، می تونه کمک زیادی به بهبود این مشکل بکنه.
انواع آستیگمات چشم
آستیگمات نزدیک بین
یک یا هر دو نیمه چشم ها نزدیک بین هستند.( اگر هر دو نصف چشم نزدیک بین باشند، چشم ها در درجه های متفاوت، آستیگمات نزدیک بین هستند)
آستیگمات دوربین
وقتی یک یا هر دو نیمه چشم دور بین هستند.( وقتی هر دو دوربین هستند، چشم ها در درجه های متفاوت آستیگمات دوربین هستند.)
آستیگمات ترکیبی
یک نیمه نزدیک بین و نیمه دیگر دوربین است .
چه مواردی در آستیگمات چشم نقش دارند ؟
مواردی مثل مسائل ژنتیکی، ضربات به چشم، اختلالات بینایی قدیمی و درمان نشده می توانند در آستیگمات نقش داشته باشند اما همانطور که اشاره شد درمان آستیگمات چندان پیچیده نیست و به راحتی میسر می شود.
برخی پژوهشها نشان داده اگر افراد مبتلا به آستیگمات، ویتامین، آنتی اکسیدان و سبزیجات بیشتری مصرف کننده در کنترل مشکل آستیگمات خود موفق تر هستند. افزون بر اینها افرادی که به لحاظ ژنتیکی مستعد آستیگمات هستند می توانند با رعایت رژیم غذایی سالم، آستیگمات را کنترل کنند.
نشانه های رایج آستیگمات شامل این موارد است:
- ناهمواری دید به شکلی که افراد و اشیاء را کاملا ناواضح یا مغشوش ببینید
- سردردهای گاه و بیگاه به ویژه سردردهای همراه با درد چشم
- تاری دید شدید و به ویژه مشکل در هنگام مطالعه
- عدم تمرکز چشم برای مطالعه حروف ریز و کوچک
- احساس فشار در کره چشم
بیشتر بخوانید :
آستیگمات (آستیگماتیسم) چشم چیست و چگونه درمان میشود ؟
