چند حرکت برای تقویت انگشتان دست

ورزش های مناسب دست و انگشتان

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد. آشنایی با چند حرکت برای رفع خستگی دست و انگشتانتان با دلگرم همراه باشید.

روش را برای ورزش دادن دست‮ها و انگشتان (توانبخشی دست) یاد بگیرید:

دستتان را مشت کنید

• برای توانبخشی دست، این ورزش‮‌ها، دست‮‌ها و انگشتانتان را قوی‮‌تر می‮‌کنند، دامنه حرکات آن‌ها را افزایش می‌‮دهند، و شما را از شر دردهای این ناحیه خلاص می‮‌کنند.
• حرکات را تنها تا زمانی که کشش را احساس می‮‌کنید، انجام دهید؛ نباید احساسِ درد کنید.
• دستتان را به آرامی مُشت کنید و شستتان را رویِ سایرِ انگشتان بیاورید.
• آن را به مدت 30 تا 60 ثانیه به همین حالت نگه دارید؛ سپس مُشتتان را باز کرده و انگشتان را به شصت بیرون بکشید.
• این‮کار را با دو دست و حداقل برای 4 بار، تکرار کنید.

کشش انگشتان

• این حرکت را برای رهایی از درد و بهبود دامنه حرکات انگشتان‌تان انجام دهید.
• دستتان را به گونه‮‌ای قرار دهید که کفِ آن به سمتِ میز و یا هر سطحِ صافِ دیگری قرار بگیرد.
• سپس انگشتانتان را تا جایی که می‮‌توانید و به مفاصل‌تان فشار وارد نمی‮‌شود، صاف کنید.
• سپس آن‌ها را به مدت 30 تا 60 ثانیه به همان حال نگه داشته و سپس رها کنید.
• این کار را حداقل 4 مرتبه، برای هر دست تکرار کنید.

کشش پنجه

• این تمرین دامنه حرکتِ انگشتان‌تان را افزایش می‌‮دهد.
• دستتان را در مقابلِ خود بالا بیاورید، به‮‌طوری که کفِ دست به سمت شما باشد.
• سپس نوکِ انگشتان‌تان را به سمت پایین بیاورید، به گونه‌‮ای که مفاصلِ زیرِ انگشتانتان را لمس کنید.
• دستتان باید کمی مانندِ پنجه به‮ نظر برسد.
• دستتان را برای 30 تا 60 ثانیه به همان حالت نگه داشته و سپس رها کنید. این کار را حداقل 4 مرتبه برای هر دست انجام دهید.

• تقویت کننده عمل گرفتن اشیا

• این تمرین به آسان کردنِ باز کردن دست گیره در و نگه داشتنِ اشیا، بدونِ انداختنِ آن‌ها کمک می‮‌کند.
• یک توپِ کوچکِ نرم را در کفِ دستان خود قرار داده و تا جایی که می‮‌توانید آن را محکم فشار دهید.
• سپس آن را برای چند ثانیه نگه داشته و رها کنید.این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.اگر مفصل شست‌تان آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.

تقویت کننده عمل نیشگون گرفتن

• یک توپ کوچک فومی را در بین نوک انگشتان و شستتان نیشگون بگیرید.
• سپس این عمل را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام دهید.این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید، و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.
• اگر مفصل شستتان آسیب دیده است، این تمرین را انجام ندهید.

بلند کردن انگشتان

• از این تمرین برای افزایش دامنه حرکات و انعطاف‮‌پذیری انگشتان‌تان استفاده کنید.
• دست‌تان را به‌‮صورتِ صاف، و به گونه‮‌ای که کف دستتان رو به پایین باشد، بر روی میز یا هر سطحِ صافِ دیگری قرار دهید.
• به آرامی، هر بار یکی از انگشتان‌تان را از روی سطح بلند کرده و سپس روی میز برگردانید.
• همچنین می‮‌توانید تمام انگشتان و شست خود را در یک زمان و با هم بالا بیاورید.
• این کار را 8 تا 12 مرتبه برای هر دست تکرار کنید.

کششِ شست

• تقویت ماهیچه‮‌های شست‌تان به شما کمک می‮‌کند که اشیای سنگین مانندِ قوطی‮‌های غذا و یا بطری‮‌های سنگین را در دست‌تان گرفته و بلند کنید.دست‌تان را به‮‌طور صاف بر روی میز قرار داده و مطابق شکل، یک کش را در دست و در پایه مفاصل آن بیاندازید
• سپس به ‮آرامی شست خود را تا جایی‮ که می‮‌توانید از دیگر انگشتانتان دور کنید.
• این کار را به مدت 30 تا 60 ثانیه انجام داده و سپس دست تان را رها کنید.
• این کار را 10 تا 15 مرتبه برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار نمایید، و بین تمرینات خود 48 ساعت به دستِ خود استراحت بدهید.

خم کردنِ شست

• برای توانبخشی دست این تمرین به افزایش دامنه حرکات شست‌تان کمک می‮‌کند.دست‌تان را مقابل خود بالا بیاورید، و کفِ دستتان به سمتِ بالا باشد.
• شست‌تان را تا جایی که می‮‌توانید از انگشتانِ دیگر دور کنید.
• سپس شست خود را در راستایِ عرضِ کفِ دستتان خم کنید، به‮ طوری که پایه انگشت کوچک‌تان را لمس کند.
• دست‌تان را به مدتِ 30 تا 60 ثانیه به این حالت نگه دارید.
• این کار را حداقل 4 مرتبه برای هر دو شست تکرار کنید.

لمس انگشت شست

• با انجام این تمرین به افزایش دامنه حرکاتِ شست شما کمک می شود، که به فعالیت‮‌هایی مانندِ برداشتن مسواک، چنگال و قاشق و مداد و خودکار برای نوشتن کمک می‮‌کند.
• دست‌تان را در مقابلِ خود بگیرید، به‮ صورتی که کفِ دست‌تان به سمتِ بیرون و مُچِ دستتان صاف باشد. به آرامی با نوکِ هر کدام از انگشتان خود، به ترتیب نوکِ شست‌تان را لمس کنید (به ‮صورتی که با دو انگشتِ خود شکلی همانندِ O به وجود بیاورید).
• هر کشش را به مدتِ 30 تا 60 ثانیه نگه داشته و سپس رها کنید.
• این کار را حداقل 4 مرتبه برای انگشتان هر دست تکرار کنید.

حرکت کششی شست

• برای توانبخشی دست از این دو حرکتِ کششی برای تقویت مفصل شست‌تان استفاده کنید.
• دستان‌تان را مقابل خود بیاورید، به طوری که کف آن ها به سمتِ شما باشد. سپس به آرامی نوکِ انگشتِ اشاره‌‮تان را به سمتِ پایین و پایه انگشتِ اشاره خود خم کنید. انگشتتان را به مدت 30 تا 60 ثانیه در همان حالت نگه داشته و سپس آن را رها کنید. این کار را 4 مرتبه با هر دست انجام دهید.
• دستان‌تان را مقابل خود بیاورید، به ‮طوری که کف دست تان به سمت شما باشد. به آرامی شست خود را در عرض کفِ دستتان به سمتِ داخل بکشید، به ‮طوری که تنها مفصلِ زیرینِ شست را مورد استفاده قرار دهید. شستتان را 03 تا 06 ثانیه به همین حالت نگاه دارید. سپس آن را رها کنید و این تمرین را برای هر دست 4 مرتبه اجرا کنید.

خواهشمنديم اگر سوال يا نکته‌اي براي مطلب ورزش های مناسب

دست و انگشتان در ذهن شما باقي مانده است، آن‌را در قسمت نظرات با ما و ساير کاربران به

اشتراک بگذاريد.

مجله اینترنتی دلگرم

مرجان امینی