طرز تهیه 9 اسموتی ضد استرس و آرامش بخش
آشنایی با انواع مختلف اسموتی خوشمزه برای رفع اضطراب و نگرانی
اسموتی بابونه
اسموتی بابونه یکی از بهترین نوشیدنی های مفید برای جلوگیری از استرس است و باید گفت معجون بابونه بسیار مفید و آرامش بخش است. اگر شما مدام استرس دارید و مضطرب هستید و نمی توانید به آرامش روحی دست یابید بهتر است از اسموتی بابونه استفاده کنید تا استرس شما کاهش یابد .
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش بابونه برای یک نفر:
- چای بابونه سرد: یک فنجان
- شیرنارگیل: یک فنجان
- عسل: یک قاشق چای‌خوری
- جوز هندی: یک قاشق چای‌خوری
- موز: یک عدد
طرز تهیه اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش بابونه
برای تهیه چای بابونه شما می‌توانید از سوپر مارکت‌ها یک قوطی چای سرد (با هر برندی، ایرانی یا خارجی) خریداری کنید، سپس چهار برگ بابونه به آن اضافه کنید اما اگر وقت کافی داشته باشید بهتر است چای سرد بابونه را به صورت خانگی تهیه کنید. اما چطور؟ شما می‌توانید مانند چای سیاه، بابونه را 8 تا 10 دقیقه دم کنید و در آب جوش بریزید سپس بگذارید کمی سرد شود. حالا می‌توانید تکه‌های یخ را به آن اضافه کنید یا برای مدت کوتاهی چای بابونه را در فریزر قرار دهید. اگر قرار نبود این چای را به معجونتان اضافه کنید می‌توانید با مقداری شکر آن را شیرین کنید اما چون در معجون از عسل برای شیرین کردن استفاده می شود، بهتر است شکر را حذف کنید.
این روزها بسیاری از شرکت‌ها شیر با طعم‌های مختلف به بازار عرضه کرده‌اند که یکی از آنها شیرنارگیل است. شیرنارگیل را مانند چای سرد می‌توانید در خانه تهیه کنید. کافی است یک لیوان شیر را با نارگیل خرد شده یا پودر نارگیل مخلوط کنید همچنین اگر می‌خواهید شیرنارگیل‌تان غلیظ‌تر باشد، بهتر است مقداری نارگیل (پودر یا به صورت تکه‌های میوه) بیشتری به شیرتان اضافه کنید.
مغز گردو دارای مقدار زیادی امگا۳ است. اسیدهای چرب مقوی آن بهترین درمان برای کاهش استرس و اضطراب است و به میزان زیادی برای افسردگی مفید است. یک چهارم فنجان گردو ۴.۶ گرم پروتئین دارد.
گردو را در معجون و اسموتی استفاده کنید تا تفاوت طعم را حس کنید علاوه بر آن تاثیر آن در کاهش استرس و اضطراب را در طول روز متوجه می‌شود.
اسموتی لبو
هر چیزی در رنگ صورتی زیباتر است این ترکیب خوشرنگ تشکیل شده است از: لبو، نعناع، تخم کتان، گردو، لیمو، ماست، خرما
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش لبو برای یک نفر:
- لبوی تازه چند عدد
- نعناع دو ساقه برگ تازه
- تخم کتان یک قاشق مرباخوری
- گردو پنج عدد
- لیمو یک عدد
- ماست یک فنجان
- خرما چند عدد
طرز تهیه اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش لبو
لبو و نعناع را با تخم کتان و گردو مخلوط می کنیم و ماست و خرما و چند قطعه یخ را به آن اضافه می کنیم تا اسموتی خوشرنگ ضد اضطراب لبو آماده شود .
اسموتی انبه
بوی این اسموتی تنها برای رفع هر اضطرابی کافیست. مواد تشکیل دهنده: گردو، نارگیل، موز، آناناس، انبه با ماست.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش انبه برای یک نفر:
- انبه یک عدد
- گردو چهار عدد
- نارگیل نصف نارگیل
- موز یک عدد
- آناناس نصف آناناس
- ماست یک فنجان
طرز تهیه اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش انبه
برای تهیه اسموتی ضد اضطراب انبه مواد تشکیل دهنده انبه، گردو، نارگیل و موز و آناناس را مخلوط می کنیم و ماست را به آن اضافه کرده و چند قطعه یخ را با مواد بدست آمده مخلوط می کنیم .
اسموتی آواکادو
گردو، هویج، آواکادو، ماست چرب، دارچین، جوز هندی، شیر بادام و عسل. این ترکیب را به جای صیحانه بخورید تا روزی بدون نگرانی و اضطراب داشته باشید.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش آواکادو برای یک نفر:
- گردو چند عدد
- هویج دو عدد
- آواکادو یک عدد
- ماست چرب یک فنجان
- دارچین یک قاشق مرباخوری
- جوز هندی یک قاشق چای خوری
- شیر بادام یک فنجان
- عسل دو قاشق غذاخوری
اسموتی اسفناج
اسموتی اسفناج : رنگ سبز این معجون نظر همه را به خود جلب می کند. برای تهیه اسموتی اسفناج از گردو، اسفناج، موز، شیر بادام، و نارگیل و یا روغن نارگیل استفاده کنید.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش اسفناج برای یک نفر:
- گردو چند عدد
- اسفناج نیم کیلو
- موز یک عدد
- شیر بادام نصف فنجان
- نارگیل و یا روغن نارگیل به مقدار لازم
مواد تهیه اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش اسفناج که شامل گردو، اسفناج، موز، شیر بادام، و نارگیل و یا روغن نارگیل است را با چند قطعه یخ مخلوط می کنیم .
اسموتی انجیر
اسموتی انجیر: به جای نوشیدنیهای دیگر این اسموتی را با خود به سر کار ببرید. ترکیبات: گردو، انجیر، موز، و آب.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش انجیر برای یک نفر:
- گردو چند عدد
- انجیر نیم کیلو
- موز یک عدد
- آب به مقدار لازم
برای تهیه اسموتی انجیر گردو و انجیر را با موز مخلوط می کنیم و آب را به آن اضافه کرده و با چند قطعه یخ مخلوط می نماییم .
اسموتی کدو حلوایی
اسموتی کدو حلوایی در زمستان را فراموش نکنید. از گردو، کدو حلوایی، آب نارگیل، موز، یخ، دارچین برای این معجون بی نظیر استفاده کنید.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش کدو حلوایی برای یک نفر:
- گردو چند عدد
- کدو حلوایی نیم کیلو
- آب نارگیل یک فنجان
- موز یک عدد
- یخ چند قطعه
- دارچین یک قاشق چای خوری
اسموتی کدو حلوایی بسیار مفید و آرامش بخش است برای تهیه این اسموتی ضد استرس مواد گردو، کدو حلوایی، آب نارگیل، موز، یخ، دارچین را با هم مخلوط می کنیم .
اسموتی شاتوت و تمشک
حتی ظاهر این اسموتی آدم را به وجد می‌آورد. گردو، اسموتی شاتوت و تمشک از تمشک یا شاتوت، تخم کتان، موز تشکیل شده است .
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش شاتوت و تمشک برای یک نفر:
- گردو پنج عدد
- تمشک یا شاتوت یک لیوان
- تخم کتان یک قاشق مرباخوری
- موز یک عدد
برای اسموتی بی نظیر و ضد استرس شاتوت و تمشک مواد گردو ، تمشک یا شاتوت و تخم کتان و موز را با چند قطعه یخ مخلوط می کنیم .
اسموتی خامه
اسموتی خامه: برای کسانی که طعم خامه‌ای بیشتر دوست دارند این اسموتی فوق العاده است . گردو، خامه، پرتقال، آواکادو، آناناس ترکیب خوشمزه‌ای است.
مواد لازم برای تهیه یک لیوان اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش خامه برای یک نفر:
- گردو پنج عدد
- خامه یک فنجان
- پرتقال یک عدد
- آواکادو یک عدد
- آناناس نصف میوه آناناس
اسموتی ضد استرس و آرامش‌بخش خامه بسیار خوشمزه و مفید است برای تهیه این اسموتی ضد اضطراب و استرس باید مواد لازم گردو و خامه و پرتقال و آواکادو و آناناس با چند قطعه یخ مخلوط می کنیم .
