دسته‌بندی نشده

ساخت گینر مکمل خانگی برای افزایش وزن

نحوه ی ساخت گینر خانگی در خانه

نحوه ساخت گینر خانگی برای بیشتر ورزشکاران سوال است؛ زیرا این محصول پروسه عضله‌سازی و افزایش وزن را بالا برده و فرد را خیلی زود به هدف خود می‌رساند. به‌همین دلیل از محبوبیت زیادی برخوردار است.

چرا گینر خانگی بسازیم؟

افرادی که به‌دنبال ورزش‌های سنگین و افزایش حجم هستند؛ باید کربوهیدارت و پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهند.
این ۲ ماده غذایی به‌سرعت باعث افزایش وزن و حجم می‌شوند. از این رو می‌توانید با کمک محصولات مقوی که سرشار از آنها باشد مانند گینر، زودتر به هدف خود برسید.

ساخت گینر

چگونه گینر خانگی بسازیم؟

قبل از هر چیز باید مواد لازم برای تهیه گینر را شناسایی و با استفاده از آنها یک محصول قوی برای خود تهیه کنید.
از آنجایی که ترکیب چند ماده غذایی ممکن است پس از گذشت مدتی برای شما مشکلات گوارشی زیادی به‌وجود آورد؛ باید در انتخاب این مواد دقت کافی داشته و همچنین بیش از ۳ یا ۴ ترکیب استفاده نکنید.
در مرحله ساخت گینر قوی باید به تیپ بدنی افراد نیز توجه شود. این تیب به شرح زیر است:

تیپ بدنی مزومورف: افرادی با عضله حجیم در این دسته‌بندی قرار می‌گیرند.
تیپ بدنی اکتومورف: افراد لاغر و بدون چربی شامل تیپ بدنی اکتومورف می‌شوند.

با توجه به این ۲ تیپ باید تشخیص دهید که بدن شما به کربوهیدارت بیشتری نیاز دارد تا وزن بگیرد یا پروتئین بیشتر برای عضله‌سازی لازم دارید.

از مهم‌ترین مواد لازم برای گینر خانگی می‌توان به پودر سفیده تخم مرغ و پودر آب پنیر اشاره کرد که در ساخت گینر یکی از آنها کفایت می‌کند. فقط در حین خرید میزان پروتئین آنها را مد نظر داشته باشید زیرا بهتر است درصد پروتئین پودر بالا باشد.
دیگر ماده غذایی که از درصد بالای کربوهیدارت، پروتئین و کالری برخودار است جودوسر بوده و استفاده از آن در گینر خانگی گزینه مناسبی می‌باشد.

گینر خانگی

اگر به‌دنبال ماده‌ای هستید که علاوه‌بر پروتئین و کربوهیدرات از ویتامین و مواد معدنی نیز سرشار باشد؛ پودر شیر خشک می‌تواند به شما کمک کند.‌
تمام ترکیبات بالا برای گینر مناسب است؛ اما در این بین، محصولی که مصرف می‌کنید باید از طعم خوبی نیز برخوردار باشد. برای این منظور، شکر قهوه‌ای و پودر کاکائو را نیز به ترکیبات اضافه کنید.
به‌طور کلی برای افرادی که تیپ بدنی اکتومورف دارند نسبت‌های زیر مناسب است:

۳۵۰ گرم پودر سفیده تخم مرغ یا پودر آب پنیر
۸۰۰ گرم جودوسر
۳۵۰ گرم شیر خشک

افراد دارای تیپ بدنی مزومورف هستند نیز از ترکیبات زیر استفاده کنند:

۵۰۰ گرم پودر آب پنیر یا سفیده تخم مرغ
۶۰۰ گرم جودوسر
۴۰۰ گرم پودر شیر خشک

فواید گینر خانگی

فواید گینر خانگی را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

نداشتن عوارض به‌دلیل طبیعی بودن
تامین مواد مغذی لازم برای بدن
سرو سریع و آسان
تامین کالری مورد نیاز بدن

شاید برای‌تان سوال شده‌ باشد که تفاوت گینر خانگی و داروخانه ای چیست؟ در واقع این ۲ محصول با یک هدف مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ اما گینر داروخانه‌ای معمولا زودتر روی بدن تاثیر می‌گذارد.

فواید گینر

اگر به‌دنبال تغییر سریع نیستید و می‌خواهید روند افزایش وزن و حجم‌تان طبیعی طی شود؛ باید از نوع خانگی استفاده کنید. در غیر این صورت گینر داروخانه‌ای گزینه مناسب‌تری است.

آیا گینر خانگی تاثیر دارد؟

قطعا مواد غذایی استفاده‌شده در ساخت گینر باعث بالا رفتن میزان پروتئین و کربوهیدرات در بدن خواهد شد. این موضوع با بررسی فواید گینر در بدن کاملا مشاهده می‌شود. پس نگرانی بابت آن نداشته باشید.

بهتر است گینر را با آب یا شیر مصرف کنید. ‌البته شیر به‌دلیل پروتئین و کالری که دارد گزینه مناسب‌تری است.
همچنین زمان مناسب برای مصرف آن حدودا یک تا نیم ساعت قبل از تمرین است. اگر به‌ هر دلیلی نتواستید قبل از تمرین از گینر میل کنید، بلافاصله پس از آن حدود ۳۵ تا ۴۵ گرم گینر را با شیر یا آب ترکیب کرده و میل بفرمایید.

جمع‌بندی

اکثر افرادی که به‌دنبال افزایش حجم و وزن خود هستند و برای این منظور شروع به فعالیت‌های ورزشی می‌کنند باید استفاده از محصولات مکمل را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
یکی از بهترین محصولات در این زمینه گینر است. اگر نسبت به اصل یا فیک بودن این مکمل تردید دارید به‌راحتی و با استفاده از مواد غذایی مانند پودر سفیده تخم مرغ، پودر شیر خشک، جودوسر و پودر کاکائو گینری خانگی مقوی برای خود تهیه کنید.

منبع : آرگا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا