خود ماساژدهی : چگونه پاها و بدنمان را ماساژ دهیم ؟
چگونه خودمان را ماساژ دهیم؟
در مطالعات زیادی تاثیر دریافت تکنیک های ماساژ درمانی در کنار شیوه های درمانی آروماتراپی به صورت روزانه، در از بین بردن خستگی ها و اسپاسم های عضلانی ناشی از کار روزانه، ثابت شده است.
برخی از مطالعات نشان می دهند که استفاده همزمان از این ۲ شیوه درمانی می تواند تاثیر عمیق تر و ماندگارتری بر افراد داشته باشد و خستگی ها را از شما دور کند.
خستگی، اسپاسم ها و گرفتگی عضلانی و کوفتگی، از جمله شایع ترین عوارض ناشی از فعالیت ها و کار روزانه بی وقفه است. امروزه بسیاری از خانم ها به دلایل مختلف از جمله شرایط اقتصادی مجبورند همپای همسرشان در فعالیت های اقتصادی شرکت کنند و به این ترتیب، بخشی از بار اقتصادی خانواده خود را به دوش بگیرند.
این افراد در عین حال، مسئولیت ها و وظایفی نیز در منزل دارند که رسیدگی به آنها انرژی باقیمانده شان را صرف خود می کند. در نتیجه این افراد پس از مدتی احساس می کنند که سر زندگی و شادابی خود را از دست داده اند و روز به روز با کاهش توان جسمی نیز روبرو می شوند.
یکی از ساده ترین، کاربردی ترین و کم دردسرترین روش ها برای دوری از این شرایط و افزایش توان و روحیه برای مقابله با مشکلات، استفاده از تکنیک ها و متدهای ماساژ درمانی است. این تکنیک ها زمانی تاثیرگذاری بیشتری دارند که از آنها در کنار شیوه آروماتراپی استفاده کنید.
اسپاسم را تخلیه کنید
برای تخلیه اسپاسم ها و انقباض های ناشی از کار روزانه در همان حالتی که روی زمین به پشت دراز کشیدید یا روی صندلی نشسته اید، با مشت بسته به عضلات شانه و کتف ضربه بزنید. مراقب باشید که این ضربه نباید خیلی محکم یا خیلی آرام و نامحسوس باشد؛ به این ترتیب پس از آنکه عضلات را گرم و آرام کردید با کمک این ضربه ها خستگی و اسپاسم را از بدنتان دور می کنید. این تکنیک به ویژه پس از گردگیری و جارو کشیدن خانه با جاروبرقی بسیار موثر است.
نکته: با کمک شمع های آروماتراپی که رایحه طبیعی میوه ها و طبیعت را دارند نتیجه بهتری از تکنیک های ماساژ درمانی می گیرید .
خستگی شانه ها را به در کنید
برای از بین رفتن خستگی شانه ها باید از پشت گوش ها شروع کنید؛ برای این منظور کافی است با کمک سرانگشتان تان عضلات پشت گوش را ماساژ داده و آرام آرام به سمت شانه حرکت کرده و به کمک فشار سرانگشت ها عضلات و ماهیچه های شانه را ماساژ دهید و پس از آن، همین تکنیک را تا عضلات آرنج، ساعد و کف دست ادامه دهید.
برای ماساژ عضلات پشت گوش، گردن و شانه می توانید از فشار سرانگشتان به صورت دورانی استفاده کنید و برای تخلیه خستگی و انرژی های منفی از عضلات شانه و ساعد از فشار انگشتان دست کمک بگیرید.
کافی است هر روز ۲۰ دقیقه از زمان تان را به این کار اختصاص دهید. برای اجرای این تکنیک ها تنها کافی است لباسی سبک و نازک به تن داشته باشید. این تکنیک ها را می توانید به صورت نشسته روی صندلی یا در حالتی که به پشت دراز کشیدید، انجام دهید.
انرژی پاها را تقویت کنید
برای کاهش میزان خستگی و افزایش میزان انرژی برای پرداختن به ادامه برنامه ها و کارهای خانه، کافی است همان طور که روی صندلی نشسته اید مانند تصویر، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و با کمک انگشت شست برای ماساژ دادن نقاط مختلف کف پا اقدام کنید. اگر حالت درازکش را برای اجرای تکنیک ها انتخاب کردید، باید به حالت نشسته در آیید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید تا بتوانید به راحتی تمامی نقاط کف پا و عضلات ساق و ران را با کمک انگشت شست ماساژ دهید.
در این حالت می توانید از ماساژ فشاری یا ماساژ دورانی بهره بگیرید که به ترتیب، با فشار دادن انگشت و چرخاندن انگشت روی یک نقطه انجام می شود.
خستگی دست ها را کاهش دهید
برای ماساژ دست کافی است دست هایتان را ریلکس و آرام کنید و با کمک فشار سرانگشتان تان برای تقویت و کاهش اسپاسم ها و انقباض های ناشی از کار اقدام کنید. بهترین روش برای اجرای تکنیک های ماساژ آن است که عضلات دست را از آرنج به سمت سرانگشتان دست ماساژ دهید؛ به این ترتیب با اجرای این تکنیک می توانید خستگی را از سرانگشتان دستتان به خارج از بدن هدایت کنید.
عضلات شکم را تقویت کنید
برای اجرای آخرین مرحله ماساژ به پشت دراز بکشید و با کمک هر دو دست، عضلات شکم خود را ماساژ دهید. حتی می توانید روی زمین به پهلو دراز بکشید و با کمک فشار انگشت شست و ۴ انگشت دیگر خستگی و انقباض را از عضلات خسته پهلو و شکم دور کنید.
با رزماری اسپاسم را مهار کنید
برای تهیه این روغن بهتر است یکی از روغن های رزماری، هل یا ریحان را انتخاب کرده و ۱۰ قطره از آن را با ۵ قطره از روغن یا عصاره پرتقال مخلوط کنید. انتخاب هر یک از این روغن ها بسته به تمایل و علاقه تان به عطر و رایحه این روغن ها دارد. پس از مخلوط کردن این روغن ها می توانید از آن برای ماساژ عضلات صورت، گردن و سایر نقاط بدن کمک بگیرید.
این روغن ها به جهت خواص ویژه ای که در خود دارند کمک می کنند که علاوه بر تخلیه خستگی و اسپاسم های عصبی، انرژی سرشاری نیز به بدن منتقل شود.
۲۰ دقیقه در این آب بخوابید
یکی دیگر از شیوه هایی که برای رفع خستگی پس از ساعت ها کار روزانه به خانم های خانه دار توصیه می شود، حمام کردن با روغن ها و عصاره های آروماتراپی است. برای این کار لازم است ۱۰ قطره از روغن یا عصاره ریحان را با برابر آن عصاره یا اسانس نارنج درون آب ولرم وان ریخته و آن را خوب مخلوط کرده و برای ۲۰ دقیقه درون این آب قرار بگیرید.
قرار گرفتن عضلات خسته و منقبض بدن درون این آب، کمک می کند تا عضلات به مرور از حالت انقباض و اسپاسم خارج شده و انرژی سرشاری را جذب خود کنند. علاوه بر این خانم های خانه دار می توانند با تهیه شمع های آروماتراپی که رایحه طبیعی میوه ها و گیاهان طبیعی را دارد از آنها در فضای حمام استفاده کرده و با استشمام این رایحه تاثیر بیشتری را از این داروهای طبیعی دریافت کنند.
مدیتیشن و تمرکز را فراموش نکنید
بعضی از خانم ها ترجیح می دهند که با شیوه ای راحت تر و کم دردسرتر خستگی ها را از تن بیرون کنند و دوباره مشغول کارهای روزانه خود شوند. در این حالت، راه حل دیگری برای این گروه وجود دارد که ساده تر از سایر روش هاست. این افراد می توانند به مدت ۱۵ دقیقه به صورت نشسته با کمک تکنیک های مدیتیشن و همچنین با استفاده از رایحه عطرهای آروماتراپی اسپاسم ها و خستگی های عضلانی را از بدن خود دور کنند. برای انجام دادن این شیوه تنها به یک صندلی، یک ساعت و عصاره روغن نارنج یا پرتقال احتیاج داریم.
در این حالت به راحتی روی صندلی بنشینید، باید دقت داشته باشید که کمر و ستون فقرات شما صاف و بدون خمیدگی باشد. بهتر است پیش از نشستن از یک کوسن یا بالش کوچک استفاده کنید تا فضای نرم تر و مناسب تری را برای خود آماده کنید.
بهتر است روغن ها را درون ظرفی که با کمک شمع یا شعله ای بسیار کوچک گرم نگه داشته می شود، بریزید. حرارت کمک می کند تا رایحه نارنج یا پرتقال بهتر در فضا حس شود.
در این حالت ساعت را روی ۱۵ دقیقه کوک کنید. عصاره نارنج یا پرتقال را روی میز مقابل قرار دهید. سپس خیلی راحت روی صندلی بنشینید. دست ها را روی زانوها قرار داده و چشم ها را ببندید و ساعت، زمان، برنامه ها و کارهای پیش رو را فراموش کنید. سعی کنید با دقت و منظم عملیات دم و بازدم تنفس را انجام دهید و با آرامش نفس بکشید.
در این حالت روی تنفس خود تمرکز کنید. روی دم و بازدم و نظم آن دقت کرده و سعی کنید با یک روند دم و بازدم را انجام دهید و تغییری در روند آن ایجاد نکنید.
در این مرحله تک تک اعضای بدن شما با این ریتم به مدیتیشن می پردازد و انقباضات خود را به مرور از دست می دهد. در این حالت شما با کمک مدیتیشن و رایحه نارنج یا پرتقال کمک زیادی به تخلیه استرس ها، تنش ها و خستگی روزمره خود می کنید.
پس از آنکه ۱۵ دقیقه تمام شد و ساعت زنگ زد، به آرامی پلک ها را باز کنید و چند دقیقه به خود اجازه دهید تا بدنتان از حالت مدیتیشن و ریلکسی خارج شود. پس از آن با نشاط و پرانرژی به ادامه فعالیت هایتان بپردازید.
منبع : افکار نیوز