جدول کالری انواع برنج و پلو (برنج سفید، کته و قهوه ای)
کالری انواع برنج
برنج اصلی‌ترین ماده غذایی در سبد خوراکی ما ایرانیان میباشد. برنج و نان دو عنصر اصلی در وعده‌های غذایی سفره ما محسوب می‌شود که البته دلیل اصلی اضافه وزن و چاقی هم به شمار می‌آید. در ادامه به کالری انواع برنج اشاره می‌شود.
جدول کالری انواع برنج
کالری انواع برنج با فرض بر این که هر کفگیر 6 قاشق غذا خوری است، به صورت زیر میباشد.
| نوع برنج | یک قاشق | به ازای هر (100گرم) |
|---|---|---|
| برنج سفید پخته با روغن | 35 کالری | 250 کالری |
| برنج کته با روغن | 25 کالری | 250 کالری |
| برنج سفید خام | 21.6 کالری | 130 کالری |
| برنج قهوه ای | 18.3 کالری | 110 کالری |
کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی
جدول زیر کالری سایر پلوها و غذاهای برنجی را نشان می‌دهد.
| انواع پلو | یک قاشق | یک کفگیر |
|---|---|---|
| استامبولی پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| آلبالو پلو | 35 کالری | 210 کالری |
| عدس پلو | 30 کالری | 180 کالری |
| باقلاپلو | 40 کالری | 240 کالری |
| لوبیاپلو | 50 کالری | 250 کالری |
| ته چین | 40 کالری | 240 کالری |
| ته چین با مرغ | 40 کالری | 240 کالری |
| سبزی پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| شیرین پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| کاری پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| کلم پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| زرشک پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| نخودپلونخودپلو | 40 کالری | 240 کالری |
| هویج پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| رشته پلو | 40 کالری | 240 کالری |
| دمی باقلا | 40 کالری | 240 کالری |
| ماش پلو | 40 کالری | 240 کالری |
چقدر برنج بخوریم ؟
برنج سفید می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد، مثل چیزی که در رژیم غذایی سنتی آسیایی می‌بینیم. با این وجود، مابقی تغذیه شما و نحوه زندگی‌تان تأثیر بزرگی روی سلامتتان دارد. اگر به یکجا نشینی عادت دارید، خوردن میزان زیادی از برنج و سایر کربوهیدرات‌های تصفیه شده، باعث می‌شود به بدنتان بیشتر از نیازش کربوهیدرات برسانید. این اتفاق می‌تواند موجب افزایش ریسک وزن گیری در ناحیه شکمتان شود، احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را بالا ببرد و حتی مبتلا به سندرم متابولیک شوید.
در کنار یک وعده غذایی سالم که حاوی مقدار متعادلی پروتئین و چربی است، یک ظرف کوچک برنج بخورید، سبک زندگی فعال داشته باشید و زمان نشستن‌های‌تان را محدود کنید.
اگر برنج خوردن را دوست دارید و از آن لذت می‌‌برید، سعی کنید سایر فرم‌های آن را امتحان کنید مثل برنج قهوه‌ای. همچنین خوب است در مورد نوع برنجی که می‌خورید و سالم بودن منبع آن مطمئن شوید. بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند.
درست مانند سایر گروه‌های غذایی، به جای این که فقط از یک نوع غله تغذیه کنید، بهتر است از انواع گوناگون و متنوع غلات سبوس‌دار مصرف نمایید تا از بیشترین فواید آن‌ها برای سلامتی بهره‌مند شوید.
بیشتر بخوانید:
همه چیز در مورد کالری ها در مواد غذایی !
مقدار کالری موجود در نوشابه چقدر است؟
