بهترین غذاها برای کاهش وزن چیست؟

تحقیقات توسط دانشمندان نشان داده است که استفاده ار برخی غذاها ممکن است بر روی اشتها تأثیر بگذارد؛ در اینجا از هفت غذایی صحبت می کنیم که برای کاهش وزن مفید است و اشتهای شما را کاهش میدهد.

بهترین غذاها برای کاهش وزن چیست؟

اگر سعی در کاهش وزن دارید از غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر غافل نشوید. میوه‌ها، سبزی‌ها، آجیل، دانه‌های جامد و ماست – برای کاهش وزن مواد غذایی مفیدی هستند.
و برعکس، چیپس سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های شیرین، گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده هم به سلامت بدن آسیب می رساند و هم با اضافه وزن همراه خواهد بود.
استفاده از غذاهای سرخ‌شده، غذاهایی حاوی قند، گوشت با چربی بالا و غذاهای فرآوری شده به هیچ وجه برای افرادی که اضافه وزن دارند توصیه نمی شود.

1. تخم‌مرغ
2. جو دوسر

3. لوبیا، نخود، عدس و نخودفرنگی

4. آجیل

5. آووکادو

6. توت‌ها

7. کلم بروکلی، گل‌کلم، کلم

موارد بالا خوراکی های سرشار از فیبر هستند که برای کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.

شکلات سیاه

منظور از شکلات سیاه آن نوع از شکلات است که کیفیت بالایی داشته باشد و تقلبی نباشد این نوع شکلاتها می‌توانند از بیماری‌های قلبی، احتقان مغز، سرطان و دیابت پیشگیری کنند.
روش مصرف شکلات سیاه برای لاغر شدن:

به جای خوردن دسرهای پرکالری ۴۰ گرم شکلات سیاه را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید تا یک دسر خوشمزه و شکم لاغر کن داشته باشید!

بادام

چربی‌های اشباع نشده‌ مونو و ویتامین E موجود در بادام میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. این ماده‌ غذایی همچنین منبع خوب پروتئین های گیاهی و فیبرهای غذایی است.

روش مصرف شکلات سیاه برای لاغر شدن:

دو قاشق غذاخوری بادام خرد شده را روی ماست کم چربتان بریزید و مقداری میوه‌های ریز مثل توت‌فرنگی به آن اضافه کنید. این معجون انرژی‌زا را به عنوان میان وعده میل کنید و قدمی در جهت کاهش چربی‌های دور شکمتان بردارید.

پسته

پسته حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو کاروتنوئید مفید از ابتلا به بیماری‌های چشمی مانند دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری و آب مروارید پیشگیری می‌کند.

روش مصرف شکلات سیاه برای لاغر شدن:

دو قاشق غذا خوری پسته‌ بوداده را با ۱۳۰ گرم پنیر ریکوتای کم چرب (یک پنیر ایتالیایی تهیه شده از شیر گاو و بز ) و دو قاشق چای‌خوری عسل و دو قاشق غذاخوری شکلات تلخ مخلوط کنید. زمانی که هوس خوردن هله‌هوله به سرتان زد از این میان وعده‌ رنگارنگ میل کنید.

آووکادو

آووکادو نیز منبع اسیدهای چرب اشباع نشده‌ مونو هستند. این میوه حاوی میزان قابل توجهی «بتا- سیتوسترول» یعنی یک استرول گیاهی طبیعی است که با کلسترول مقابله می‌کند.
روش مصرف آووکادو برای لاغر شدن:

نصف یک عدد آووکادو را با آب لیموترش، نمک و فلفل له کنید و با مقدار کمی سیب زمینی تنوری یا سبزیجات خام میل کنید.

روغن کتان

روغن کتان که از تخم کتان تهیه می‌شود بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد روغن کتان التهاب‌هایی که باعث بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر، بیماری‌های قلبی و سرطان می‌شود را کاهش می‌دهد.
روش مصرف روغن کتان برای لاغر شدن:

یک قاشق غذا خوری روغن تخم کتان را در میلک شیکتان بریزید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید به عنوان یک میان وعده‌ سالم میل بفرمایید.

تخمه آفتاب گردان

تخمه‌ آفتاب‌گردان سرشار از ویتامین B است که نقش مهمی در پیشگیری از التهاب دارد. این تخمه‌های ریز و البته خوشمزه همچنین منبع ویتامین E می‌باشند. تخمه‌ آفتاب‌گردان به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش داده و اجازه نمی‌دهد که پر‌خوری کنید.
روش مصرف تخمه آفتاب گردان برای لاغر شدن:

دو قاشق غذا خوری تخمه آفتاب گردان بو داده را به سالادهایتان اضافه و میل کنید. البته اول باید تخمه‌ها را از پوست جدا کنید.

گردو

گردو نیز همانند روغن کتان و یا ماهی‌های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کند. این اسیدهای چرب مفید همیار لاغری و سلامت بدن هستند. تا می‌توانید میزان امگا ۳ بدنتان را بالا ببرید و در عین حال خوش تیپ بمانید.
روش مصرف گردو برای لاغر شدن:

سعی کنید در تهیه‌ غذاهایتان از گردو استفاده کنید. به سالادهایتان نیز گردو اضافه کنید. توصیه می‌کنیم ۲ قاشق غذاخوری گردوی خرد شده در سالاد مورد علاقه‌تان بریزید و میل کنید.